takeの電気式日記

疲労抜き16km。21:30スタート。
Ｔ社敷地外周を６周。
だいぶ雪が融けてアスファルトが見える様になった。
まだまだ雪はあるけど大分走りやすくなってきた。
今日も疲労抜きで心地よく眠くなるような感じでランでした。

心肺機能を鍛える「POWER breathe」（パワーブリーズ）という器具を
12月中頃から使い始めて約1ヶ月半ですが、少し呼吸が楽になった様に感じます。
楽というか、追い込みでかなりゼーゼーと息をしても、
酸欠みたいにはならないという感じです。
この前の30km追込みで、かなりゼーゼーしていても大丈夫でした。

疲労抜きの時にパワーブリーズを使ってスーハースーハーして、
吸気筋を鍛えるといい感じで追い込みに臨めそうです。

画像はパワーブリーズの外函。
パワーブリーズ本体そのものは何となく
プラモデルみたいで単純構造ですが、そこがいいのかも。
猫ひろしさんも、別の型？を使っている様です。

パワーブリーズ amazon.co.jp

#スポーツ

疲労抜きRUN 10km

2月

3日

9:30スタート。

保険屋が11:00に来るっていうから、少し早いペースで疲労抜き。
帰り道、思わぬ渋滞で家着11:03、保険屋は帰ってた。しゃーないか。
けど、速すぎるペースだったから、改めて疲労抜きしようかな。

#スポーツ

追い込み30km（花巻総合体育館120周）

2月

2日

追い込み30km　（2h25m47s　平均キロ4'54ペース）

WARMUP　： 2.0km（アリーナ８周）0:14:00　12:00～
追い込み：30.0km（アリーナ120周）2:25:47　12:15～
COOLDOWN： 1.0km（アリーナ４周）0:08:00

結果として、走り終えた後は疲労で少しの間、動けなくなり、
良い追込みができたと思います。

今日は花巻総合体育館で追い込み30km(アリーナ120周)。
目標は平均キロ5'08ペースを維持する事。
後から落ちる事と、給水で止まる事を想定して、
キロ4'40ペースでスタートした。

今日はシニアのソフトテニスの東北大会？が行われていて、
スタート時はアリーナにはそれほど人はいないので良かったが、
徐々に試合が進行するとアリーナにシニアの人達が増えてきて
おじさま達は進行の邪魔にならないように配慮してくれていたが、
おばさま達は横に３人並んだり、ラケットを横に出して応援
するようになってきて、20km過ぎからはストップ＆ゴー、
障害物避けなどしながらの追込みになった。

20km付近まではキロ4'32(１周＝1'08位)を維持できたものの、
途中で疲労が出てきて4'40をキープするのがやっとの状態になり、
意外にすぐにエネルギー切れになり、5'32(１周＝1'23)まで落ちた。
これはいかんと、給水を摂って若干回復し、
ラストの5kmは5'08(１周＝1'17)をキープするのが精いっぱいだった。
# 給水は、5km毎、ラスト5kmで3回、計８回。
# 15秒～35秒と、だんだんと飲む時間が伸びた。

想定どおり、後半落ちるのは分かっていたので、
前半で貯金をしておいてよかった、今日の追込みでした。

エネルギー切れは90周(22.5km付近)頃から兆候があったので、
80周(20km付近)で買っておいたカロリーメイトを食べれば良かった。
水分だけではだめでした。意外に燃費が悪い自分の身体なので、
大会では飴などを舐めながら走った方がいいように思えました。

#スポーツ

疲労抜きRUN 4km

1月

30日

疲労抜き4km。

今日は花巻総合体育館の第３アリーナへ行ってみた。
新しいのでまだペンキの匂いがする。とても綺麗だ。
ただ、アリーナ１周＝230mと、やや距離が第１アリーナよりも短い。
それに距離の計算が難しくなる。なので目安表をまとめてみた。

花巻だと体育館が２つあるから、今後は土日の色んな大会がある日でも
アリーナ・ランは可能になりそう。
もっと早く第３アリーナをチェックしておくべきだった。

【花巻総合体育館での各ペース配分表】
※第１アリーナ＝250m、第３アリーナ＝230m

（１）キロメートル／周回数
　　　　【第１】　　【第３】
1km：　　4.00周　　　4.35周
5km：　 20.00周　　 21.74周
10km：　 40.00周　　 43.48周
20km：　 80.00周　　 86.96周
30km：　120.00周　　130.43周
40km：　160.00周　　173.91周

（２）各ペースの１周時間
　　　　　　　　　　【第１】　　【第３】
キロ4'15（サブ3.0）：1分03秒　　 0分58秒
キロ4'58（サブ3.5）：1分14秒　　 1分08秒
キロ5'08(30km追込) ：1分17秒　　 1分10秒

#スポーツ

疲労抜きRUN 18km

1月

29日

疲労抜き18km。

会社から帰宅して直ぐに疲労抜きに行く予定が、
今日も駐車場入り口に除雪車が凍り雪を置いて行ったため、
雪は降らなかったけれど、除雪車に恨み節で今日も除雪。
というわけで、夕食後に21:30疲労抜きラン・スタート。

コースはＴ社敷地外周を７周（１周＝約1.9km）をキロ7分で。
雪はだいぶ固くて走りやすく、ほぼ滑らない路面だったので、
足を強張らせずに、力を抜いて走れたのが良かった。

明日は、花巻体育館に行けたら、
第３アリーナのコース確認＆試走をやってみたい。

#スポーツ

帰宅ラン 2.5km

1月

28日

駅から自宅までの帰宅ラン、2.5km。

昨日うっかり駅傍の月極駐車場の除雪を忘れて、
今朝は車を入れることができず、嫁さんに駅まで送ってもらい、
帰りは久しぶりに駅から自宅までの帰宅ラン。

夜に疲労抜きランのつもりが除雪をしないといけないので、
帰宅して夕食を摂ってから除雪を１時間実施。

明日は雪の降りそうな気圧配置ではあるけど、
まぁ、大丈夫かな。この前の土日よりはましだと思うので、
明日は疲労抜きランができそう。

#スポーツ

疲労抜きRUN 5km

1月

27日

北上総合体育館 15:00スタート。
今日は疲労抜き5km。
ちょっと昨日・今日と地域活動で夕方以降は拘束されるので
日中にちょっとだけ疲労抜きでした。

昨日の40kmLSDで若干右膝に痛みを抱えてしまったので、
今日は仲良くさせてもらっている整骨院へ行き、電気治療を受けてきました。
整骨院の先生と今日もランニング談義して、40歳を超えたらこういう風に
練習すべきだと熱く話し込みました。

個人的に、走るって事は他人からは何かの足しになるとは思えないのですが、
年を取ってからが身体的に影響がある様に思えます。

この時代に生まれて、老いも若きも自分に対して影響を与えてくれるという、
恩恵を受け、ありがたいと思う次第です。

#スポーツ

LSD 40km（北上総合運動公園）

1月

26日

見晴らし台を望む

遊歩道を走れる位までした所。それでも雪がサラサラでうまく走れなかった遊歩道。

北上運動公園の大堤公園をグルグルラン、40kmLSD。

7時スタートのつもりが、昨夜の大雪で庭先から車を出せない状態。
除雪車が置いて行った雪（比較的サラサラな圧雪）を除雪する事１時間強、
8:30頃に北上運動公園に到着。公園は松の木で風よけになるので、
強風でもそれほど強い風は吹かない状態。
積雪は膝したまで新雪があるので30cmの新雪。その下には根雪が少しある。

体育館では何かの大会が行われているので、
公園を誰かが一人、二人歩いた感じではあるけど、走るにはかなり厳しい。
でも、この大雪で体育館以外では外を走るのはここしか無いと思われたので、
「追い込み」は諦め、ＬＳＤに徹する事にした。

8:45スタート。
実際に走ってみるとかなり足を取られる。滑るし、膝まで埋まる。
仕方がないので公園５周で足場を作る事にした。
（公園１周＝約1.6km　５周＝約８km）

足場作りは、
マンホールの部分は極端に段差があるので、そこには緩くスロープにして、
クネクネ歩いた足跡を修正して真っ直ぐにして、
幅の狭い所は蟹股で歩きながらローラーして、
という具合に５周で作ったものの、気温が低いためか、雪が固まらず、
ずっとサラサラで困った。
雪が固まるのを諦めて、とにかくゆっくりＬＳＤする事にした。

25km走った頃に、流石に疲労が出てきて、30kmで切り上げようか迷ったけれど、
40km走る脚力は今あるのだろうか？と心配になったので、
脚力を確かめる為に40kmを目指して走った。結果として走れたので安堵した。

今日は若干風も強くなったりしたので、脳内で「風が吹いている」が何度も流れたけど、
吹雪くとどういうわけか「津軽恋女」に切り替わり、何度か両者が入れ替わるのが
結構しんどかったです。

とりあえず、公園25周して40km走ったので、
今週は80kmの疲労抜きをきちんとやろうと思います。

写真は、公園外周から見た見晴らし台。

GARMIN 記録
http://connect.garmin.com/activity/266346056

今日の主な脳内音楽
風が吹いている
http://www.youtube.com/watch?v=v8hafD2_ARQ
津軽恋女
http://www.youtube.com/watch?v=i2sl9mCGgI0

#スポーツ