6月
1日,
2009年
今朝の食事（6月1日）
タジン鍋
「
玉葱
ブロッコリー
鶏肉
干しえび
チーズ
ゴマ
」
Coffee
レタスと大蒜の卵Mスープ（ハバネロ味）
食パン１枚 ブルーベリー
ヨーグルト
グレープフルーツ
※フライトは午後なので今朝は通常の食事
昨日
朝・昼
レタスとピーマンの野菜スープ
食パン
夕方
プロテイン
バゲットとビール
KUMAサラダ
海草サラダ
家事：運動
階段往復（一段飛び）
早朝から洗濯と糊付け（アイロン）
ハウスキーピング
午後からGym
懸垂20＋10ｘ3
筋トレ
マシン＆ダンベル
ステップマシン30分
水泳1000ｍ
69.4Kg
夜
荷物のパッキング
5月
29日,
2009年
今朝の食事（5月29日）
「
玉葱一個
冷凍ピーマン
干しえび
鶏肉
チーズ
ゴマ
」
Coffee
食パン１枚
KUMAサラダ
ほうれん草・MIXべジの卵Mスープ（ハバネロ味）
ヨーグルト
昨日
昼
何時ものお弁当
夜
豆腐一丁冷奴（辛子＆ポン酢）
ワカメサラダ
煎り大豆
食事前
70.2Kg
運動
朝、階段1F<>9F
腹筋50回
マニュアルの翻訳の最終校正でGymは行けず
KUMAサラダつくり
キャベツ、セロリ、人参、茗荷
※茗荷がやっと安くなってきた
月曜日の朝までの野菜はキープ
5月
28日,
2009年
今朝の食事（5月28日）
タジン鍋
「
玉葱小一個
ブロッコリー
干しえび
鶏肉
チーズ
ゴマ
」
Coffee
ヨーグルト
大根オロシ＋塩昆布
玉葱・ブロッコリー・卵Mスープ
食パン一枚 サルサソース
出張前で食材の購入をしていない、手持ち材料の消化中
昨日
昼
いつものお弁当
夕
とんかつ豊国で
ヒレかつ定食＆ささみ（1/4）
夜
煎り大豆とウイスキー
運動
朝
階段往復
登りは一段飛びで、しっかり腰を落とし太ももを高く上げる姿勢で１Fから９Fへ
腹筋50回、懸垂10回
Gymは定休日
音楽練習は「野バラ」
5月
27日,
2009年
今朝の食事（5月27日）
タジン鍋
「
玉葱小一個
ブロッコリー
鶏肉
ケチャップ
チーズ
ゴマ
」
Coffee
ヨーグルト
グレープフルーツ
玉葱・ブロッコリーの卵Mスープ（ハバネロ味）
食パン1枚 サルサソース
昨日
昼
いつものお弁当
夕方
クラッカー
豆らくがん
夜
プロテイン
KUMAサラダ
ワカメ
湯豆腐+葱
落花生少し
カンパリソーダ
運動
朝、ダンベルで筋トレ
階段は一段飛びで
※姿勢をしっかり、腰を落とし、太ももを高く上げて登る。
Gym
インナーマッスル（肩甲骨あたり）
懸垂連続20回は楽に出来るようなった
さらに10回ｘ３
ダンベルは10Kgで上腕
9Kgでリストカール
ベンチプレスその他マシンも
ステップマシン30分MaxはLevel7
68.8Kg
5月
26日,
2009年
今朝の食事（5月26日）
タジン鍋
「
玉葱小一個
ピーマン（冷凍）
鶏肉
干しえび
チーズ
ケチャップ
ゴマ
」
Coffee
大根菜・大蒜・エンドウの卵Mスープ
食パン１枚
グレープフルーツ
昨日
昼
何時ものお弁当
夕食
野菜餃子＆ライス（自宅にあらず）
帰宅後 Beer（糖質ゼロ）
運動
朝、階段登り＆腹筋、ダンベル
Gym
インナーマッスルトレーニング
懸垂連続20回（楽勝になってきた）
筋トレ中に緊急電話
中止して会社に戻る
配電盤がエライコト
詳細は別途アップします。
5月
25日,
2009年
今朝の食事（5月25日）
タジン鍋
「
玉葱小一個
エンドウ沢山
鶏肉
チーズ
ケチャップ
ゴマ
」
Coffee
KUMAサラダ
大根おろし
バゲット（なにもなし）
昨日のアクション
朝から家事、衣類の春から夏シフト
散髪
Gym
クロールで1.5Kmのみ
帰宅後
68.8Kg
洗車＆WAX
Beerを飲んで就寝
5月
22日,
2009年
今朝の食事（5月22日）
タジン鍋
「
玉葱大（1/4）
エンドウ
自作トマトソース（肉なし）新
」
Coffee
ヨーグルト
バゲット
青菜・玉葱・大蒜の卵Mスープ
※青菜の最終処分で野菜が一杯
昨日
昼
いつものお弁当
夕方
クラッカー
夜
プロテイン
ワカメ
冷奴一丁
グレープフルーツ
煎り大豆
運動
朝
階段、腹筋
Gym
筋トレ
「
ダンベル
マシン
懸垂反復
」
ステップマシン30分最高強度レベル７
マシンプログラムで
69.2Kg
5月
21日,
2009年
今朝の食事（5月21日）
タジン鍋
「
玉葱大（1/4）
エンドウ
大根菜
鶏肉
干し赤えび
チーズ
ゴマ
」
Coffee
青菜・玉葱（1/4）・大蒜の卵Mスープ
ヨーグルト
大根おろし
食パン１枚 ブルーベリージャム
昨日
朝
階段、筋トレ、腹筋
昼食
いつものお弁当
夕食
Gymは定休日
かんBeer（糖質ゼロ100ml 24Kcal)を1000cc
グレープフルーツ
ワカメ
KUMAサラダ
煎り大豆
5月
20日,
2009年
今朝の食事（5月20日）
青菜・エンドウの卵Mスープ
ワカメ
KUMAサラダ
Coffee
グレープフルーツ
食パン１枚 ブルーベリージャム
ヨーグルト
※今日はタジン鍋はお休み
Liu 
さち 
山田 武彦 
プラン 
アメリカ在住ライター／猪股るー 
ハル 
yukio 
zakkah 
shiropoko 
イエス・ノー（呑んべぇ） 
岩魚太郎