11月
30日,
2009年
今朝のKUMAの食事（11月30日）
レタス・インゲン・浅蜊・MIXベジの卵Ｍスープ
ひよこまめと蕪菜の炒め煮
グレープフルーツ
ヨーグルト
バゲット
ワカメと大根オロシ+小女子
Coffee
昨日
朝はCoffeeとバナナ
運動
一週間ぶりにGym
ダンベルで筋トレ
マシンで筋トレ
パラレルディップ
ステップマシン20分
午後から来客のため12時に終了
70.8Kg
11月
24日,
2009年
山はコワイ！
今回はキレイナオネエサンが3人同行です。
写真右上の可児川駅で9時に待ち合わせ、青のラインがそのコースです。
9月はこれより難易度の高い北回りルートを4時間で踏破しましたが、今回はそうはゆきませんでした。
時間があったのと全員がまあまあの元気だったので、途中からルート変更をして犬山遊園まで頑張りましたが、一番なれているはずのオネエサンが冷えで足がダメになり、彼女には辛いトレッキングになりました。
低い山ですが、昨日は気温が低く防寒対策にややぬかりがあったようです。
コースの総延長は12Km、所要時間6時間半、結構難儀なコースです。
※写真は大きくなります
11月
18日,
2009年
今朝のKUMAの食事（11月18日）
ひよこ豆+MIXベジ+きのこのトマトソース和え
ヨーグルト
豆乳
グレープフルーツ
ほうれん草のおひたし
※昨晩少し食べ過ぎたので軽め
昨日
昼
何時ものお弁当
夕
プロテイン
食パン１枚
英会話（二時間）終了後
久々に外食
運動
階段昇降のみ
Gymはお休み
11月
17日,
2009年
今朝のKUMAの食事（11月17日）
ほうれん草のおひたし
大根おろし+小女子
バゲット
豆乳
ヨーグルト
グレープフルーツ
スモークチーズ
昨日
昼
何時ものお弁当
夕
クラッカー
夜
プロテイン
湯豆腐
スモークチキン
ジントニック
運動
階段昇降
Gym
腹筋しっかり
懸垂20
パラレルディップ20
マシンで筋トレ
ダンベルで筋トレ
12％傾斜で20分歩行
70.4kg
11月
16日,
2009年
今朝のKUMAの食事（11月16日）
キャベツのしっかり煮+卵
ヨーグルト
スモークチーズ
グレープフルーツ
大根オロシ+小女子
ほうれん草のおひたし
バゲット
バナナ
昨日
朝
バゲット+豆乳
バナナ
昼
握り寿司定食（清水市）
夜
煮豚（味見）
キャベツのしっかり煮
beer
煎り大豆
スモークチーズ
一宮＜＞日本平 往復運転 400Km強
Gymは時間切れでいけず
11月
15日,
2009年
今朝の料理（11月15日：食事ではないよ）
＜煮豚＞
豚ヒレ500g
セロリ1/2
青葱一本
黒胡椒小さじ１
醤油50cc
酒100cc
豚は熱湯で5分茹でる。
スロークッカーに
上のすべてを入れ、あくとりシートをかぶせる
作業時間10分
タイマーは弱で4時間
これから日本平まで出かけます、バイク仲間のミーティング。
昨日
運動
Gym
懸垂20+10X2
ダンベルで筋トレ
マシンで筋トレ
パラレルバーディップに挑戦中
※平行棒で体を両手支え、腕を90度まで曲げるようにして体を沈め、また戻す、これを10回
３セット
とても10回出来ない・・・・
ランニングマシンで傾斜15％で20分
プールで500m
69.8Kg
11月
13日,
2009年
今朝のKUMAの食事（11月13日）
タジン鍋
「
玉葱
鶏肉
牛すね肉
レタス
干し海老
キムチソース
チーズ
」
食パン１枚+ジャム
グレープフルーツ
豆乳
ヨーグルト
バナナ
昨日
昼
何時ものお弁当
夕
クラッカー
ロールケーキ
バナナ
夜
プロテイン
煎り大豆
スモークチーズ
寒天
ジントニック
運動
階段昇降
腹筋しっかり
Gym
懸垂20+10ｘ2
ダンベルで筋トレ
マシンでも筋トレ
バイク15分
ステップマシン30分
70.8Kg
11月
12日,
2009年
なんで水玉が出来るの？
昨日の雨が「なんで水玉に？」
実は、日曜日に登山靴の手入れをして「防水加工」をしたからでした。
強力な撥水性能のようです。
11月
12日,
2009年
今朝のKUMAの食事（11月12日）
時々暖かい日がありますが気温は確実に下がり冬に向かっています。
煮込み鍋（新）
※鶏肉・ブロッコリー等を煮込み、溶き卵を
加えました
ヨーグルト
豆乳
食パン１枚 バタ
グレープフルーツ
KUMAサラダ
昨日
昼
何時ものお弁当
夜
プリン
KUMAサラダ
キャベツのしっかり煮
※キャベツとハムを出汁で4時間スロークッキングしたもの
煎り大豆
運動
雨で階段昇降は出来ず
ダンベルで筋トレ
Gymは定休日
たいぞー 
坂本祐央子（さかもとゆみこ） 
てーこ 
くまごろう 
秋茜 
橋本諭弥 
アメリカ在住ライター／猪股るー 
keimi 
blackcat-kat 
神戸のおいさん 
コーチ探せる