ココロとカラダ　こっこから〜だ

698.母の休暇

2月

7日

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実家の両親。二人とも〇タイプ。
毎日の日課は朝9時にはイオンへ出勤し、お仲間の点呼と食品売り場の商品チェック。笑
ウォーキングを兼ねてぶらぶらお買い物。
帰宅すると11時ごろ。時々外食で帰宅はお昼を過ぎることも。
父がひとりで行くことはありません。必ず二人で行きます。

母の小言は「じぃじが毎日、朝早くからイオンへ行くのを急かすから掃除もろくにできない。。」
掃除は朝。の習慣は変えられない。

先日、確定申告のためにじぃじが朝のイオンをやめて、ひとりで税務署。という日がありました。

母、朝のゆっくりとした時間。
掃除ではなく、LINEやテレビ。ひとりの時間をゆっくり満喫したようです。笑笑
１時間ほどの母の休暇。
仲良し夫婦でもひとりの時間は大切です。

このことをブログのネタにする？と母。

したよ。笑笑

お母さん、いつ掃除するん？笑笑

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田仲なお美

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697.あっちんちんのお風呂が好きです

2月

6日

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不眠を訴える方の中には体内時計を反時計回りに回してしまっている方もいるようです。

お風呂はあっついのが好きなので、寝る前にあっついお風呂にさっと入ります。
これは眠るためには向いていない入り方です。交感神経が優位になってしまう。

深部体温が下がってくることで眠りについていきます。眠るための入浴法は、寝る1時間から2時間前にぬるめのお湯にゆっくりつかる（副交感神経を優位にする）お風呂から上がれば、だんだん手足から熱が放散されて眠たくなって寝てしまう。というわけです。

赤ちゃんが眠たいときって手足があったかくなってますよね、熱放散がされて深部体温を下げている証拠です。



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696.24時間いつでもどこで繋がれる♫

2月

5日

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体内時計を整えるコツ

今日は青年期の眠りについて

日本人は働き過ぎと言われて久しいですが、以前は働き過ぎで眠ってなかったと。
現在は過重労働についても規制ができて時間の管理は工夫がされてきたのではないでしょうか。

だとしたら、働き過ぎで「眠りで疲れが取れていない」は考えにくく、
私見ですが、
24時間いつでもどこでも繋がる便利なスマホが要因の一番になったのでは？
と思う今日この頃。

パソコンやスマホのブルーライトは目の奥の視交叉上核を刺激し、松果体から眠りのホルモンが分泌されるのを阻害します。

（主に）青年期の眠りの質の低下はブルーライトが要因です。

眠るための準備。眠る最低1時間前からブルーライトは遠ざけましょ。はい。



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695.いつから長く眠れなくなったんだろう

2月

4日

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今年の健康診断の結果でも
「睡眠で疲れが取れている人」の割合は低い傾向。

「眠るのにも体力が要ります。」は壮年期以降の方々。

壮年期の方々、確かに年齢ともに眠りのホルモンは減少していきます。
深く眠れる工夫が必要ですね。

優しい光とリラックス。
お風呂の入り方にもひと工夫。

あとは「明日もいい日になった」
自分への言葉がけ

明日は青年期の皆様向けに

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694.眠りに不満を感じたら

2月

3日

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体内時計を整える基本

眠れない。寝ても疲れが取れない。
眠りに不満を感じたら
まず決まった時間に起きて、朝の光を浴びましょう。

夜に眠りのホルモンたくさん出るよう予約タイマーが入ります。

受験生、夜型脱出できたかな。。


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693.朝の光と朝ごはん

2月

2日

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「朝の光と朝ごはん」
体内時計を合わせる基本です。

毎日リセットすることで、自律神経もホルモンも免疫系も正常に働きはじめます。

朝の光と朝ごはん☆

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692.そういう意見もありますね。金沢弁。

2月

1日

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反応変えたら、気んもちい〜

例えば、仕事で。
話し合いの場面で、反対された。それもいつもあの人反対する。となったら、ムカッ！カチン！となって、はぁ⁉︎なーにー⁉︎なんて思って、後味の悪い話し合いになります。その後も愚痴ったり引きずる。笑

反対されることも想定内にしておいて、その時答える言葉も準備しておく。
そしたら反対意見が来たら、お！きた！あの言葉試すチャンス！と喜べますね。
意識してたら反応変えられます！

娘から似たような報告があったことがありました。金沢弁もお楽しみください。笑笑

「今日、うちの課の意見に反対してきた人おってんけど、正直何も知らんくせに！ぷんぷん！って最初思ってしまってんけど、笑顔で
そういう意見もあるんですね！参考になります！教えていただき、ありがとうございます！っていえた！
きもちよかった〜」

意見が通らない時もあります。でも、その反応ができた自分を肯定できる。
切り替えられたら、前向きに考えられますもんね♫

691.どうしたら前向きになれる？

1月

31日

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クライアントさんからどうしたら前向きになれますか？
苦労したことないように見えます。
と言われました。

、、、、、笑

苦労したことがないとはどこから感じるものなんでしょうね。この歳にもなれば（笑）あんな苦労もこんな苦労もしできたつもりですが、今となってはあの苦労があったから、苦労したことない顔ができる。のかもしれませんね。ありがたや〜！いたって私ポジティブです。笑

楽しいと笑いますよね。
でも
笑うから楽しいのです。


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690.その問題、ナッジで解決できるかも

1月

30日

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「ナッジ」
人の思考のクセを利用した選択肢の提示手法。
有名なのがオランダの空港の男性用小便器。中央にハエを描くことで清掃費の削減に成功。ハエを狙って用を足すため尿の飛び散りが減ったということです。
ソーシャルディスタンスの足跡もそう、足跡に合わせてしまうのを利用してますね。

これ2017年のノーベル経済学賞で注目を集めた行動経済学のテーマ

私の仕事に置き換えてみると
健康になる行動が自然に取れるような働きかけ。
それがあれば解決できることたくさんある、ある！

例えば
社内で既にやったのが
☆歩幅を広げて歩くための足跡廊下
☆がん検診をうけたくなるような質問。
☆夜ご飯の配分が少なくても満足できる色、言葉、お皿。

できそうな気がしませんか。


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689.締め切り。なんて言うと楽しくなる？

1月

29日

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仕事を納期に間に合わせるため、メンタルの調整に相談室へいらっしゃる方も。

納期。この締め切りが近づくという状況はとても辛いんですね。ストレスを感じた時に放出される情報伝達物質のノルアドレナリンが過剰な状態。
納期って言うから、さらに嫌になる。
「ゴール」や「フィニッシュ」にするか。

けれども、その何かに追われたり危機感がある時は集中力も増してパワーが出るんです。
長いお休みの時の宿題も終わりの日が近づいて焦って始めて、何とか間に合わせる。なんてことをしていたような気がします。
宿題も納期に間に合わせる練習だったな。
大人になってからは多少は余裕を持って、自分で締切日を設定し物事を進めるようになったと思いますが。。

「締切こそが物事を達成するための最大の特効薬である」

納期に間に合わせる。ことについて話していた↑の人は、しっかり期限内に間に合わせることができましたが、納期が近づくにつれ「出来栄え」という次のステージが見えた！とたんに心配する。笑笑

「締め切り」があるからこそパワーが出ていましたね。


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