ココロとカラダ　こっこから〜だ

700.運動の効果も体内時計に合わせる

2月

9日

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不眠を訴える方の中には
「疲れさせるために22時ごろランニング行ってます。」

という方もいらっしゃいます。

なかなかランニングの時間が取れないんですね。

せめて20時までに帰ってきませんか。

20時以降は眠るための時間。副交感神経を優位に働かせるために、激しい運動よりは優しいヨガやストレッチがおすすめです。


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田仲なお美

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696.24時間いつでもどこで繋がれる♫

2月

5日

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体内時計を整えるコツ

今日は青年期の眠りについて

日本人は働き過ぎと言われて久しいですが、以前は働き過ぎで眠ってなかったと。
現在は過重労働についても規制ができて時間の管理は工夫がされてきたのではないでしょうか。

だとしたら、働き過ぎで「眠りで疲れが取れていない」は考えにくく、
私見ですが、
24時間いつでもどこでも繋がる便利なスマホが要因の一番になったのでは？
と思う今日この頃。

パソコンやスマホのブルーライトは目の奥の視交叉上核を刺激し、松果体から眠りのホルモンが分泌されるのを阻害します。

（主に）青年期の眠りの質の低下はブルーライトが要因です。

眠るための準備。眠る最低1時間前からブルーライトは遠ざけましょ。はい。



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695.いつから長く眠れなくなったんだろう

2月

4日

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今年の健康診断の結果でも
「睡眠で疲れが取れている人」の割合は低い傾向。

「眠るのにも体力が要ります。」は壮年期以降の方々。

壮年期の方々、確かに年齢ともに眠りのホルモンは減少していきます。
深く眠れる工夫が必要ですね。

優しい光とリラックス。
お風呂の入り方にもひと工夫。

あとは「明日もいい日になった」
自分への言葉がけ

明日は青年期の皆様向けに

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693.朝の光と朝ごはん

2月

2日

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「朝の光と朝ごはん」
体内時計を合わせる基本です。

毎日リセットすることで、自律神経もホルモンも免疫系も正常に働きはじめます。

朝の光と朝ごはん☆

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692.そういう意見もありますね。金沢弁。

2月

1日

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反応変えたら、気んもちい〜

例えば、仕事で。
話し合いの場面で、反対された。それもいつもあの人反対する。となったら、ムカッ！カチン！となって、はぁ⁉︎なーにー⁉︎なんて思って、後味の悪い話し合いになります。その後も愚痴ったり引きずる。笑

反対されることも想定内にしておいて、その時答える言葉も準備しておく。
そしたら反対意見が来たら、お！きた！あの言葉試すチャンス！と喜べますね。
意識してたら反応変えられます！

娘から似たような報告があったことがありました。金沢弁もお楽しみください。笑笑

「今日、うちの課の意見に反対してきた人おってんけど、正直何も知らんくせに！ぷんぷん！って最初思ってしまってんけど、笑顔で
そういう意見もあるんですね！参考になります！教えていただき、ありがとうございます！っていえた！
きもちよかった〜」

意見が通らない時もあります。でも、その反応ができた自分を肯定できる。
切り替えられたら、前向きに考えられますもんね♫

691.どうしたら前向きになれる？

1月

31日

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クライアントさんからどうしたら前向きになれますか？
苦労したことないように見えます。
と言われました。

、、、、、笑

苦労したことがないとはどこから感じるものなんでしょうね。この歳にもなれば（笑）あんな苦労もこんな苦労もしできたつもりですが、今となってはあの苦労があったから、苦労したことない顔ができる。のかもしれませんね。ありがたや〜！いたって私ポジティブです。笑

楽しいと笑いますよね。
でも
笑うから楽しいのです。


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690.その問題、ナッジで解決できるかも

1月

30日

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「ナッジ」
人の思考のクセを利用した選択肢の提示手法。
有名なのがオランダの空港の男性用小便器。中央にハエを描くことで清掃費の削減に成功。ハエを狙って用を足すため尿の飛び散りが減ったということです。
ソーシャルディスタンスの足跡もそう、足跡に合わせてしまうのを利用してますね。

これ2017年のノーベル経済学賞で注目を集めた行動経済学のテーマ

私の仕事に置き換えてみると
健康になる行動が自然に取れるような働きかけ。
それがあれば解決できることたくさんある、ある！

例えば
社内で既にやったのが
☆歩幅を広げて歩くための足跡廊下
☆がん検診をうけたくなるような質問。
☆夜ご飯の配分が少なくても満足できる色、言葉、お皿。

できそうな気がしませんか。


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688.こころとからだの健康。15番のカード持ってますか〜？

1月

28日

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体内時計の整え方。
眠るためには「朝の光のスイッチ」が必要。冬場は光が足りなくて元気がでないこともあるようです。

日本人は世界的に見ても睡眠不足の人が多い国です。なぜかというと過重労働。働いているからなのだそうです。
健康診断を分析すると必ず眠れていないことが問題となってきます。

また、働いているからではなく、夜更かしをしてしまい睡眠不足の場合もかなりありますね。ブルーライト問題。
仕事のパフォーマンスも落ちてしまいます。昨日は眠かった。笑

タイトルはナポレオンヒルの成功のための17原則から作られたボードゲーム、アチーバスの17原則。15番。

15.心と身体の健康
正しい生活(食べ、働き、遊ぶ)により心身の健康を保つ。人生の真の成功は、特に心の健康にある。

こころとからだを健康に

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687.ヘルスコミュニケーション♫

1月

27日

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職場の中で、ヘルスリテラシー（健康に対する情報を入手し、それを理解し、正しく評価し、活用する能力）を高めることが健康経営において重要なこと。

ヘルスリテラシーが低いと健康診断も人間ドックも無意味なことになってしまいます。病気を予防する行動が取れないことに、、、、

仕事のことについて話すワークコミュニケーションも大切だけど、健康のことについて話すヘルスコミュニケーションも、人生100年時代を生きる現代人にとってはとても大切です。先輩から後輩へ健康に対する知恵も伝授。

職場の新しい習慣としてヘルスコミュニケーション。新生活様式となっている今はヘルスコミュニケーションが一歩進んだのには違いないですね。

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684.風の時代のQCサークル活動

1月

24日

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製造業のQCサークルのテーマを見ました。

安心。自信。笑顔。明るい。楽しい。

感情を表す言葉でテーマを作っているグループが多いです。
以前からそうだったのか、

風の時代。心の時代だからなのか。

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