ゆっくり ラン 10km
12月
6日
強化：腹筋50回、インナーマッスル強化2分
柔軟：肩甲骨20回、前腿ｽｸﾜｯﾄ20回、後腿ｽｸﾜｯﾄ20回、股関節ｽｸﾜｯﾄ10回
ラン前：ランジ歩き10歩
キロ8分目標でゆっくりラン。10km。
案外、あまり時計を見なくてもキロ8分ペースで走れました。
ラン後：バック歩き100m
ストレッチ：５分
強化：腹筋50回、インナーマッスル強化2分
柔軟：肩甲骨20回、前腿ｽｸﾜｯﾄ20回、後腿ｽｸﾜｯﾄ20回、股関節ｽｸﾜｯﾄ10回
ラン前：ランジ歩き10歩
キロ8分目標でゆっくりラン。10km。
案外、あまり時計を見なくてもキロ8分ペースで走れました。
ラン後：バック歩き100m
ストレッチ：５分
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