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takeの電気式日記

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  • ゆっくり ラン 10km

ゆっくり ラン 10km

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いつも通りに強化・柔軟後、21:30スタート。

強化:腹筋50回、インナーマッスル強化2分
柔軟:肩甲骨20回、前腿スクワット20回、後腿スクワット20回、股関節スクワット10回
ラン前:ランジ歩き10歩

キロ8分目標でゆっくりラン。10km。
案外、あまり時計を見なくてもキロ8分ペースで走れました。

ラン後:バック歩き100m
ストレッチ:5分
#スポーツ

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