10月
31日,
2008年
アスリート日記（月末は多忙）
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）生姜＆ポン酢
山芋 ワサビ＆醤油（新）
ヨーグルト
食パン１枚
秋茄子と人参のカレースープ
昼
クライントとビジネスランチ（和風）
夕方
クラッカー
グレープフルーツ
夜
グレープフルーツ
チーズ（やや多め）
煎り大豆
豆乳
ウイスキー水割り
運動：
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
Gym
ウォーキング20分最大斜度12%210Kcal
ストレッチ
腹筋 200回
ステップマシン45分 600Kcal
72.8Kg
20.1%
体脂肪は測定時の誤差が多い
月末で多忙の極み
中国語の個人レッスン
現場下見
ビジネスランチ
現場でネットワーク機器の設置
Web画面の打ち合わせ
新販売管理システムへのデータ変換
それからGymへ
帰宅は11時
10月
30日,
2008年
アスリート日記（昨日は完全休養）
朝
KUMAサラダ
大根オロシ 梅肉と「青紫蘇ドレッシング」
豆乳
食パン１枚
秋茄子とシシトウをボイル 生姜と八丁味噌
蕪と蕪菜と秋茄子の卵Mスープ ハバネロ味
昼
何時ものお弁当
夕方
クラッカー
チョコレート2個
梅干？
水曜日は勉強会
夕食
人参と蕪の中華スープ
KUMAサラダ
豆乳
ウイスキーソーダ 鮭トバ
運動：
一切なし、完全休養です。
10月
29日,
2008年
今朝の食事（10月28日）
大根オロシ 梅肉と「青紫蘇ドレッシング」
豆乳
食パン１枚
秋茄子とシシトウをボイル 生姜と八丁味噌
蕪と蕪菜と秋茄子の卵Mスープ ハバネロ味
10月
29日,
2008年
アスリート日記（最終目標体重に）
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）生姜&ポン酢
豆乳
ボイルしたピーマン 梅肉（三方梅）＆八丁味噌
蕪と蕪菜、秋茄子の卵Mスープ ＋香菜（自家栽培）
食パン１枚
昼
何時ものお弁当（ライスなし）＋香菜の味噌汁
英会話前にクラッカー
夜
Gym終了後なので・・・
蕪菜の中華スープ
KUMAサラダ
ミカン数個
瓜の粕漬け
クラッカー
ジントニック
運動：
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
Gym
英会話終了後に
ウォーキング25分最大斜度15%215Kcal
ストレッチ
腹筋 200回
ステップマシン45分 600Kcal
※ステップマシンの時間を50%アップ
水泳なし
72.7Kg
19.2%
※水分補給は十分してるので・・・・
記憶では成人後の最低体重、体重目標は達成です。
10月
28日,
2008年
アスリート日記（寒さがこたえるぅ）
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）オクラの和風ソース（ポン酢味）
大根オロシ＋小女子
豆乳
グレープフルーツ
食パン１枚
秋茄子とインゲンの卵Mスープ（ハバネロ味
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
夜
KUMAサラダ
プロテイン
豆腐（1/2）生姜 ポン酢
蕪菜の中華スープ ＋香菜
リンゴ１個
ミカン数個（小さなミカン）
あおりイカのゲソ
ウイスキーソーダ
運動：
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
Gym
ウォーキング30分最大斜度15%298Kcal
ストレッチ
腹筋 200回
ステップマシン40分 520Kcal
水泳はなし
※ステップマシンの時間を10分増加
73.6Kg
18.9%
寒さが堪えます、「断熱材」が無いので当然ですが・・・
10月
27日,
2008年
今朝の食事（10月27日）
豆腐（1/2）オクラの和風ソース（ポン酢味）
大根オロシ＋小女子
豆乳
グレープフルーツ
食パン１枚
秋茄子とインゲンの卵Mスープ（ハバネロ味）
やっと昨晩KUMAサラダを作成しました。
今回はセロリが山ほど入っています。
10月
27日,
2008年
アスリート日記（お腹の皮のたるみ）
朝
すぎもとさんでの朝食
昼
食パン２枚＋バター
グレープフルーツ
Coffee
夜
リンゴ１個
ミカン沢山（ごく早稲の小さなミカン５個で一個分くらい）
ウイスキーソーダ 煎り大豆
運動：
朝
何もなし
Gym
ウォーキング30分最大斜度15%298kcal
ストレッチ
腹筋 200回
ステップマシン30分 445Kcal
クロール 500ｍ
73.8Kg
18.2%
体脂肪が落ち初めていますが、お腹の皮がついて
いかないので薄くなった皮が垂れ下がっていました。
下腹部なので水泳の時でもわかりませんが、随分気になっていました。
最近やっとその皮が少しづつ張ってきてやれやれです。
もう少ししないと、キレイナオネエサンと・・・・
10月
25日,
2008年
アスリート日記（寒さを感じます）
豆腐（1/2）オクラの和風ソース
大根オロシ＋小女子
ヨーグルト
ボイルしたピーマン 生姜&八丁味噌
ほうれん草、秋茄子、シメジのカレースープ
食パン1枚
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
夜
KUMAサラダ
チンゲンサイ・玉葱の中華スープ
胡瓜
食後にジントニック＋ピーナッツ
運動：
朝
９F<>1Fは雨でエレベーター
室内バイク200Kcal
腹筋しっかり
Gym
ウォーキング30分最大斜度12%286Kcal
ストレッチ
腹筋
ステップマシン30分 436Kcal
クロールで600ｍ
73.1Kg
19.3%
皮下脂肪の減少で少しの気温低下でも寒い！
bokushi 
Kenichi Uchikura 
Yumiko HIRAI 
内倉憲一 
秋茜 
birdy 
コーチ探せる 
さち 
木曽町田中屋豆腐