takeの電気式日記

2024.10.20｜10｜0:58:20｜5'50｜12:00｜晴｜--℃
 
疲労抜き10km  - 14.3/20km済。展勝地付近。
今日は天気もよく風も乾いた感じで気持ちがいい。
ついついペースアップしそうになるので抑えてのラン。
少し風が冷たいか、12時頃でも手先が冷たくなったので
大会に手袋を念の為に持っていく。

 

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この２、３ヶ月でどうにか完走できそうなレベルに持って来れた。
足の爪もいい具合に変色。もう少しすると爪の厚さが増し(1mm位)、
半分位から、パカッと剥がれる。その下にはツルツルした爪が顔を出す。

アコ練 0.5H
 
P80 重たい荷物(M16 Key:Am) 初動、T5。

 

初動:
初動20％

 

T5:
初動の入りから間違えたので仕方がない。
気を取り直して練習。

 

M15-M16、M17-M18 反復
M7 反復
その後にゆっくり通して。
その後に通常テンポで通して。

アコ練 0.5H
 
P80 重たい荷物(M16 Key:Am) T5。

 

T5:
前回注意点の、M14→M17の時にベース音を２段スムーズに動かす反復。
M4→M5 ソ＃(3)→ラ(4) 指位置確認
M8→M9 ラ(1)→ド(③) 指位置確認
M15-M16、M17-M18 反復

 

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次回、初動トライ。

 

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それにしても、指が思うように動かないと、
演奏云々よりも指を動かす訓練が必要と思えました。
練習曲１曲に１ヶ月近くをかけた曲は「炊飯スイッチを押し忘れる」
だけではありませんが、コツコツ続けるつもりです。

アコ練 0.5H
 
P80 重たい荷物(M16 Key:Am) T5。
 
T5:
反復（２小節区切りで）
M1-M2、M3-M4、M5-M6、M7-M8、
M15-M16、M17-M18。

 

M14→M17の時にベース音２個上（ミ＋E7）にちゃんとずらす事。
M14→M15の時はベース音１個上（ラ＋Am）はOK。

アコ練 0.5H

 

P80 重たい荷物(M16 Key:Am) T2、T1、T5。

 

T2:
拍を唱えながら左手弾き。
 
T1:
拍を唱えながら右手弾き。

 

T5:
何気に拍を唱えないと弾きにくいので拍を唱えながら両手弾き。

 

反復
M7-M8、M15-M16、M17-M18。

2024.10.16｜5.0｜0:24:21｜4'52｜13:00｜曇｜--℃

 

LT値測定で、花体20周＝5kmラン。
本当は40分間のランが必要だけど短縮した。
LT値は、ギリギリ楽な心拍数＝150bpmだと思う。

 

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ギリギリ楽なスピードで走る必要があるものの、
速く走りすぎ、平均キロ4'52"ペースで平均心拍154bpm。
体育館のランニングコースを20周(248m/周)して、
ラストの２周で153bpmだったので、それでも若干高いので
ギリギリ楽な心拍数＝150bpmだと思う。

 

盛岡マラソンでは、
前半は150bpmより3bpm低い147bpmをキープして走り、
後半は150bpmで走る。（体調が良ければ）

（※前半より後半のペースを速く走る走法を、ネガティブ・スプリットと呼びます）

 

調整が完全ではないので、心拍数的に相当遅いペースで走る事になる。
なんだかなぁ、という気分はあるけど、
これを守れないと完走できないだろうから、これでやる。

アコ練 0.5H
 
P79 トルティーヤ(M16 Key:C) 初動、T5。

 

初動:
初動60％、クリア！

 

T5:
通して２回。

 

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P80 重たい荷物(M16 Key:Am) 譜面読み、教則動画、T2、T1。

 

譜面読み:
調号、主音、３コードを確認。
ドレミを唱えながら右手譜面読み。
コードを唱えながら左手譜面読み。

 

教則動画:
ニ分の二拍子なので、拍カウントは１小節で、1ﾄ2ﾄ とカウント。
休符の位置が1・2段目と3・4段目では表から裏に変わるので、そこを注意。

 

T2:
コードを頭で追いながら左手を弾く。
拍は次回に唱える。

 

T1:
ドレミを唱えながら右手を弾く
拍は次回に唱える。

 

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トルティーヤの初動トライが１発でパスできた。
今まで１発ではパス出来なかったので嬉しい。
久々に反復し過ぎて指が痛くなったけど、
それは良くないと判断して少なめに指慣らしに変えて、
どうにか弾けた。
指4→3の 3(中指) は力が弱いけど徐々にかな。
強くなってきたら指543を多く弾くようにしたい。

2024.10.15｜5.0｜0:30:20｜6'04｜13:00｜晴｜--℃

 

10/11の疲労抜きは10/15の30kmLSDで済ませたので、
今日はフリーラン。5km。
久しぶりの、片道が2.5km終始上り、下りのコース。
上り平均キロ7'26"、下り平均4'09"、下りでスピード出せて良かった。