takeの電気式日記

アコ練 0.5H

 

P79 トルティーヤ(M16 Key:C) T2、T1。

 

T2:
「1ﾄ2ﾄ3ﾄ4ﾄ」を唱えて左手弾き。（２回通して）

 

T1:
M1-M4 反復。
M5-M8 反復。
M9-M12 反復。
M13-M16 反復。
次回にドレミを唱えて。

 

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指慣らし「ドレミファソラシド」の運指を考えて弾いた。
Ｃ型＋Ｇ型のパターンで。（若干窮屈なので変えるかも。）

 

ド(1)→レ(2)→ミ(3)→ファ(4)→ソ(1)→ラ(3)→シ(4)→ド(5)

2024.10.01｜10.0｜1:09:59｜7'00｜11:45｜晴｜28℃

 

疲労抜きラン10km。40/40km済。
今日も昨日同様疲労がある状態でのラン。
途中から疲労状態が良くなる事を期待したものの変わらずだった。
でも疲労抜き終了で少し安堵。

セキュリティソフトの更新日が近くなってきたので
現状どれが良いのか不明でしたが、
「ウェブマニア」さんの動画でセキュリティソフトを取り上げていたので
それを参考にしたいと思います。

 

ウェブマニアさんはコスパ面で「Windows Defender」（無料）を推奨していますが、
セキュリティソフトの性能テスト結果を発表しているサイト「AV-TEST」を参考に
各自選んでくださいという形で締めくくられています。

 

セキュリティソフトの導入の流れを書きます。

 

１．AV-TESTでの性能確認
２．既存セキュリティソフトのアンインストール
３．希望セキュリティソフトのインストール
４．ＰＣ上での設定
５．ウェブブラウザ等の設定（拡張機能のインストールなど）

 

過去にセキュリティが心配と、３個のセキュリティソフトを入れている事例がありました。
複数個のセキュリティソフトが存在すると、使用する通信ポートを占有し合うなど、
セキュリティが機能しなくなります。（セキュリティソフト同士が喧嘩状態になります）
ですので、セキュリティソフトは１つに限定します。（例外はあるかもしれませんが）

 

 

2024.09.30｜10.0｜1:08:41｜6'52｜16:00｜晴｜--℃

 

疲労抜きラン10km。30/40km済。
今日は疲労がある状態でのラン。（昨日は疲労が感じなかった。）
今朝若干寒かったせいで体力消耗していたか。
疲労抜きも残す10kmなのでゆっくり行く。

アコ練 0.5H

 

P79 トルティーヤ(M16 Key:C) T2、T1。

 

T2:
「1ﾄ2ﾄ3ﾄ4ﾄ」を唱えて左手弾き。（２回通して）

 

T1:
M1-2、M3-4、を反復。
M5-6、M7-8、を反復。
M1-M4、M5-8、を反復。
M9-12、を反復。
M13-16、を反復。

 

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今日から指慣らしに「ドレミファソラシド」を追加
Ｃ型＋Ｇ型で「ドレミファソラシド」を弾いてみたが、
運指が「ソ」以降があやふやなので、それを決めたい。

2024.09.29｜10.0｜1:04:38｜6'28｜16:30｜晴｜--℃

 

疲労抜きラン10km。20/40km済。
今日は昨日より疲労が無く割と楽に走れた。
追い込んだ翌日を過ぎればだいたい良くなってくる感じだ。

アコ練 0.25H
 
P79 トルティーヤ(M16 Key:C) T2、T1。

 

T2:
何も唱えず左手弾き。
 
T1:
ボタン位置を確認しながら右手弾き。

 

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指慣らしに、「ドレミファソラシド」を追加
ぎこちないので反復必要。

2024.09.28｜10.0｜1:06:50｜6'41｜12:30｜晴｜--℃

 

疲労抜きラン10km。10/40km済。
疲労抜きと呼べる位の負荷のあるランでは無かったものの、
久しぶりの20kmだったので疲労はある。
速く走った距離の２倍の距離（分割OK）をゆっくり走る事で疲労を解消し、
次に速く走る事に備えます。

2024.09.27｜20.0｜1:58:47｜5'56｜10:30｜晴｜25℃

 

今日はジョグ40km。
の予定だったものの、20kmで終了。

 

ここ１ヶ月で最長10kmしか走れていないので
内心40kmは無理かなと思っていましたが、身体は正直でした。

 

改めて、今迄の100km走れる走力というのは、０（ゼロ）になったと実感。
積み木の様に、１個１個積み上げていくしかありません。
とりあえず20kmは行けるので、それ以上の距離を積み重ねていきます。

 

今日の気付き
・坂トレ効果で呼吸がとても楽だった
・身体が弱いのでブレるので体幹強化が必要
・食事量は十分で、20kmでは空腹を感じなかった
・暑かったので5km毎の水分補給は吉
・10km毎の補助食の効果は分からなかった（味濃い目）