takeの電気式日記

ランニング記録表 20XX版

11月

3日

ランニング記録表 20XX版

アクセス解析のログを確認してみると、ランニング記録表で検索して
blogをチェックしている件数が意外に多いので、
ランニング記録表の20XX版をホムペの方にアップしました。

# 試しに「ランニング記録表」で検索すると
# 検索トップに自分のランニング記録表のサンプル図が表示される。

自分が使いやすいように、距離のグラフ表示や体重のアップダウンの色付けなど、
基本を押さえつつ視覚的にもカラフルで楽しめると思う。
問題は肝心の自分のランニング記録が伸び悩みというところではあるけど。

今自分は体調不良で走れないが、興味がある人に
ランニング記録表を使ってもらえるなら、そういう役の立ち方もあるのかも。

takeのホムペに繋いで「ﾗﾝﾆﾝｸﾞ記録表20XX版(xlsx)」をクリックすると
ランニング記録表（エクセル形式xlsx）をダウンロードできます。

#スポーツ

3kmを歩きとゆっくりラン

11月

3日

3km┃0:21:55┃7'18┃21:00開始┃雨┃x℃

昨日に久々に花体12周。4周を歩き、8周をゆっくりラン。
走った次の日の体調不良に陥るのが怖いので、ほとんど走っていない。
走れる事は走れるが、次の日から３日間の体調不良となる時限爆弾付きだ。
ただ、少しづつ重だるい感じが軽くなって来たようなきがするので、年内位の辛抱か。
今出ているヘルペスが治ったあたりに少し体調回復するのかな。

#スポーツ

ランニング大会一覧

10月

25日

ランニング大会一覧を更新

これから色々大会に出てみたいと思っている
近所の人達や興味ある方々に向けて、大会一覧を更新した。
岩手県内の大会や東北、国内、海外の大会も少しありの一覧。

ブログには保存ができないので、自分のホムペの一角に保存し、
そこからPDFやエクセルで取得できる。
エクセル版の大会一覧は、開催月や地域、距離、などで絞り込めるから
目当ての大会を探すのは結構楽だと思う。

ついでに、ランニング練習記録表（エクセル版）も保存したから、
今日走った距離数とかを書き込んでみるのもいいかも。

takeのホムペ

#スポーツ

ゆっくりラン3km（キロ6'46）

10月

20日

3km┃0:20:18┃6'46┃20:30開始┃晴れ┃9℃

久々に花体12周。16日空けてのラン。
ようやく走れるまで回復し、走れるってやっぱり楽しい。

#スポーツ

ご褒美をどうするべきか

10月

3日

マラソン大会後は、いつもならビールを沢山飲んで過ごすというのが
通例としていたけど、今年のお盆過ぎからは一滴も自宅で飲んでいない。
外では少量飲むという事にはしている。

体調不良の原因の１つ思われた「飲酒」なので、
体調不良で走れなくなるというのが相当怖い状態になっている。
なので、家にあった秋祭りの為に買い込んだビールがだいぶ残ってしまったので、
自分で消費する気になれず、全部を弟に譲り渡した。
今、家にある酒類は、口を空けた少量の焼酎のみ。

とりあえず口を空け焼酎を少し飲んでみて、状態を観察してみよう。
何ともなければ、それが今回のご褒美かな。

#スポーツ

坂トレ6km（キロ6'49ペース）

10月

3日

6.1km┃0:41:32┃6'49┃14:30開始┃雨┃19℃

円万寺コース・３往復の坂トレ。
片道1kmなので距離的にも分かり易く、
坂の斜度もキツくて坂トレにはもってこいのコース。
北上フルに向けての最後の負荷練習は、この円万寺で終了。
あとはゆっくりランで数日走るという感じにする。

坂トレの後によく利用している鍼灸院へ行き、
不調の部分を緩和してもらった。
治療してもらっている時に、北上マラソン2015の
ゲストランナーの川内優輝選手の話や、銀河100kmの話をして、

トップ選手の走りを見られるように、川内選手には、少し遅れてスタート
してくれればいいのに！などといった事。

銀河は、今年はどうにか完走できたという完走報告。今回で３回目の完走。
銀河後に体調を崩したり、いろいろ用事を済ませる事が多くて、
走り込んでいないという事、コーヒー（カフェイン）がとても良く利いたという事。

北上フルも、30km過ぎのエイドでカフェインの提供があればいいのだけど、
自動販売機をチェックしたけど、35km以降には自販機が無いので、
カフェインが欲しい場合は自分で用意するしかない。

そんな感じの鍼灸院での話。

#スポーツ

ジョグ10km(キロ6'05ペース)

10月

2日

10km┃1:00:46┃6'05┃20:30開始┃晴れ┃13℃

花体40周、ジョグ10km。
疲労が顔に出てしまい２日休んでのジョグ。
幾ら早く寝て疲労を解消しようとしてもダメだった。
色々動いたり調べたりしていると、知らず知らずのうちに
疲労が溜まりやすくなって来たようなので、
ちょっと抜くという事もやらないといけないのかも。
ただ、これ以上抜いても仕方がないと思うので、
もっと食生活を改善する必要があるのだと思う。

#スポーツ

ゆっくりラン5km(キロ6'05ペース)

9月

29日

5km┃0:30:23┃6'05┃21:45開始┃晴れ┃21℃

ゆっくりラン5km。
今夜も昨日に劣らず月明かりがとても眩しい。
一昨日のロングの時、左肩が痛くなり腕振りが辛かったが、
今日は幾分楽になってきた。
車がマニュアルからオートマになったからか？
動かさなくなった分の影響なのかもしれないから、
普段から動かすようにしないといけない様だ。

#スポーツ

ゆっくりラン5km(キロ6'20ペース)

9月

28日

22:00開始┃5km┃0:31:40┃6'20┃晴れ┃21℃

昨日の疲労抜き目的で、ゆっくりラン5km。
今夜はスーパームーンという事で月明かりがとても眩しい。
ライトが要らない夜でした。

#スポーツ

LSD 30km(キロ5'43ペース)

9月

27日

北上マラソン2015 付け焼刃的練習メニュー

13:30開始┃30km┃2:51:26┃5'43┃晴れ┃25℃

午前中会社で仕事して、昼食を摂ってから盛岡→花巻移動。
花巻市総合体育館・アリーナでゆっくりランのつもりが、
ついついペースアップしてしまい、
それを抑えながら120周をどうにかクリア。
ラン後帰宅してから畑をトラクターで掘り方作業。
とりあえず今日の仕事＆ラン＆農耕は終了。
昨日作った短期間(2週間)の練習メニューを今のところ保持。

#スポーツ