＜MR職人・生涯現役の鬼軍曹＞

<紙を丸める＞

1月

30日

右手首のリハビリで実施ている。
A４の紙をできるだけ右手だけで小さく丸める。
１日２回くらい挑戦しているが薬指と小指が不調なので意外に難しい。
先日大リーグに挑戦する、オリックスの吉田選手が指先の強化で（新聞紙A１）を握りつぶしていると話していた。
下記は握りつぶした紙を広げた状態-しわだらけになった。

#健康

先日から（アンシュアH＞を飲みだした。
点滴にも利用されている高度の栄養剤で飲みやすい
１缶２５０mlで３７５cal・最近までは（明治メイバランス・１２５ｍｌ・２００ｋal）を飲んでいたので容量が２倍～calが１．９培になった

販売業者が違うので気付かなかったが、製造業者を見たら、同じ（明治）だった。
位置づけは（メイバランス）は一般向けでアマゾンなどで販売されているが（アンシュアH）は療養者向けで販売されていない。

#健康

＜自主トレーニング＞

1月

27日

右手首骨折の後遺症で、週２回リハビリに通院しています。
厚労省の規定で〈５か月〉なので間もなく終了します。
骨の回復度が遅かったので（ギブス・サポータ使用）がな長引いた影響で、（グー）がしっかりできない・右手から肩まで違和感が残っている。
小生自身焦っているので。オーバーペース気味になっているので、忠告された。
家庭で自分でマッサージができるようにと（写真入り）で、運動方法を提示された。
●手関節背屈
●手指の進展
●手関節掌屈
●手指の屈曲
＊注意事項
●無理せずに実施してください。
●痛みなどが出た際は、担当者に談してください。
●体調が悪い時などは休むことも重要です。
●ストレッチは毎日。筋力トレーニングは４日/週ほど実施て下さい。
●回数や秒数は目安で記載してあります。
可能であれば・回数・秒数を増やしたりして実施してみてください。

#健康

＜マスクの優劣＞

1月

25日

右手首のリハビリで（永世クリニック）に通院している。
掲示板のポスターを見ていたら、小生の主張通りだった。
院内では（不織布）を、推薦している。

会話は極力控えるのは当然だが、目の粗い（布マスク＆ウレタンマスク）より細かい（不織布ママスク）を推薦している。
小生は１００均レベルの製品だが、１日２～３枚は使用して廃棄している。
欠点は（石油製品）なので、長時間の使用は毒になる？

#健康

＜尿もれ予防・お悩み解決講座＞

1月

13日

さくら保健室の講座に参加した。同年齢の男性群方１０人位・想像以上だったので驚いた。
昨年３月（胃の全摘手術）で入院中に（尿もれパンツ＆パット他）を使用したので違和感はない。
前立腺肥大の治療で、団地のクリニックから（対象薬）を調達しているが、手術後、膀胱と脳のコミュニが今一なので突然尿意を催すことが度々あるのでトイレの回数が増えている。
〈肛門開閉体操）他種々試しているが，腹部に力が入らなので効果が今一で悩んでいた。
今日学んだことでは（骨盤底筋群）の調整が大事だ・体操の実施もしたが、うまくできなかった。
終了後に講師に直接質問して改善策を教わった。
腹部が空っぽなので腹圧に苦労しているので（スクワット）で立ち上がる時に引っ張り上げるような感覚でやってみたら良いのでは・納得して試しています。

#健康

＜朝日を浴びる＞

1月

9日

我が家は（南南東向き）なので、早朝から朝日が当たる。
朝食後、晴の日はベランダ（広場の時もある）で、軽く体操をしながら10分程度を過ごす。
昼夜のリズム変更には大事な事でビタミンＤの補給にもなる。

子供の頃、雪国出身の方に（くる病）の友達がいた。
父親から（東京のお日様の恵み）を教わった記憶が蘇った。。

７０数年前通った（杉並第一小学校の校歌）でも
●昇る朝日は　阿佐ヶ谷の　杉の木立に　恵まれて・・
隣接の（相沢の森）が、丸裸になったと悲しい知らせも聞いた。

#健康

＜二日酔い＞

1月

5日

以前は時々経験して数日（禁酒）をした経験がある。
昨年3月の（胃全摘手術）後からは、誤飲を警戒して禁酒中です。

朝食直後から、酷い吐き気（しゃっくり）でダウンして転がっている。
先ほど溜っていた食物を全部吐き出したので一息ついている。

原因は特定できないが、少し（オーバー気味）で疲労がたまっているのと、寒暖の差に対応できないのが主原因らしい？
今朝は（納豆）が無かったので、数日ぶりに（卵焼き）を食したが僅かな（油）も一因と感じている。

（腸）に負担がかかっているので・時々（断食）も必要なので間食％昼食抜きです。

#健康

＜キムチ＞

1月

4日

先ほど（ビッグ・エー）に立ち寄ると（うま辛キムチ・こくうま）が、安い。
取り上げてみると、パッケージは何時も買っている商品（３２０グラム）と同じだが、容量（１８０グラム）が少ない。

帰宅後昼食で（こくうま）を食したが２口で（腸）が拒否した。間もなく消費期限）になるが大量に残っている。

手術前は（辛い物・酸っぱい物）好きだったので変化に戸惑っている。
カレーは（甘辛）を卒業して（中辛）まで食せるようになった。

#健康

＜耳掃除＞

12月

22日

数日前から両耳がふさがれたような状態になり・特に聴こえない右耳が、若干の痛みと耳鳴りが強くなっていた。
今日の診察・検査で乾燥した〈垢〉が大量に溜っていたのが原因だった。
掃除してもらってすっきりしたが寿命が縮まりそうになった。

小生は筋金入りの強情者で、我慢強い。
現在手首骨折のリハビリでもアブ汗が出そうな治療でも（無言）で我慢しているので（治療士）さんから（痛いって）言ってください。

子供の頃から唯一苦手なのは（耳掃除）周囲から膝枕で掃除してもらったら気持ちいいのにね・・

#健康