LAN-PRO

8月

23日,

2008年

今朝の食事

KUMAサラダ＋若芽　109g（若芽は除外）
ヨーグルト　114g
チーズ　20g
大根オロシ＋小女子　200ｇ＋20ｇ
食パン1枚　45g
唐辛子＋野菜の卵中華スープ（M1個）

※中華スープは市販の業務用を200ccに6g

#健康 #美容

8月

23日,

2008年

食事：
朝、
KUMAサラダ　　　150ｇ
若芽＋野菜の卵スープ（M1個）
ヨーグルト　102ｇ
大根オロシ＋小女子　200ｇ＋14g
食パン１枚　45g
トマトジュース　1缶

昼、
何時ものお弁当（ライス無し）

夜、
若芽の中華スープ
食パン１枚
KUMAサラダ　110ｇ
寒天
ジントニック・バーボンソーダ

運動：
朝、室内バイク　腹筋しっかり

Gymは足に疲労を感じたので休み
帰宅時で
81.2Kg
体脂肪も順調に減少している

気温変動が激しいのと、多小の疲れがあるのか
足に疲労を感じてGymは中止、
運動メニュー変更が原因かもしれないが、たまにはお休みもいいかな・・・・

#健康 #美容

8月

22日,

2008年

今朝の食事

KUMAサラダ　　　150ｇ
若芽＋野菜の卵スープ（M1個）
ヨーグルト　102ｇ
大根オロシ＋小女子　200ｇ＋14g
食パン１枚　45g
トマトジュース　1缶

#健康 #美容

8月

22日,

2008年

ダイエット日記（ガンと間違われる）

食事：
朝、
KUMAサラダ　175ｇ
豆腐（1/2）180ｇ
大根オロシ＋小女子　170ｇ＋15g
食パン１枚　45ｇ
若芽＋野菜の卵スープ
ヨーグルト（未計量）

昼、お弁当（ライス無し）

夜、プロテイン、寒天、ダイエットコーク

運動：
朝、室内バイク200Kcal、腹筋しっかり
プールはいけず
Gym
ウォーキング30分最大斜度12％320Kcal
ストレッチ、柔軟体操、腹筋
ステップマシン30分440Kcal

Gym終了時で
81.4Kg

Gymでの運動が体重の減少と共に軽負荷に感じるようになってきた、無理をせずこのまま続行。
訪問先で「大病」と間違われる、それほど痩せた
のでしょう。
キープしておいた服（ズボン）の最小サイズが着用可能に（嬉しい）

#健康 #美容

8月

21日,

2008年

今朝の食事

KUMAサラダ　175ｇ
豆腐（1/2）180ｇ
大根オロシ＋小女子　170ｇ＋15g
食パン１枚　45ｇ
若芽＋野菜の卵スープ
ヨーグルト（未計量）
※若芽は重量から除外

#健康 #美容

8月

21日,

2008年

ダイエット日記（今日はGymがお休み）

食事：
朝、
KUMAサラダ＋海草
豆腐（1/2）
大根オロシ＋小女子
唐辛子＋アサリ＋野菜スープ（大辛）
ヨーグルト
食パン１枚
ボイルピーマン　味噌味

昼、お弁当（ライスなし）

夕方、クッキー80g

夜、食パン１枚、寒天、トマトジュース
焼酎の炭酸割（薄め）＋大豆、酢昆布

運動：
朝、室内バイク、腹筋強め
プールは行けず
Gymはお休み
夕方甘いものが食べたい感じがあり、やや糖質不足、クッキーと飴を少し食べる。
帰宅時で
81.7Kg

運動開始から10分ほどの間、足に疲労感が出る、運動の種類を変える予定。
※この疲労感は以前ランニングを毎日行っていた時に経験済み

#健康 #美容

8月

20日,

2008年

今朝の食事

KUMAサラダ＋海草
豆腐（1/2）
大根オロシ＋小女子
唐辛子＋アサリ＋野菜スープ（大辛）
ヨーグルト
食パン１枚
ボイルピーマン　味噌味

※KUMAサラダに若芽を追加しています

#健康 #美容

8月

20日,

2008年

ダイエット日記（体が軽いのを実感）

食事：
朝、
アサリ＆若芽の卵スープ
豆腐（1/2）＋梅干
ボイルピーマンの味噌かけ
ボイル茄子　和風ドレッシング
食パン１枚

昼、いつものお弁当（ライスなし）

夜、
プロテイン、KUMAサラダ、寒天
水分をたっぷり

運動：
朝、室内バイク200Kcal　腹筋しっかり
プールは行けず
英会話終了後Gymへ
ウォーキング最大斜度12％30分314Kcal
ストレッチ＆腹筋、筋トレをしっかり
時間が無いのでステップマシンはパス
Gym終了時で
81.9Kg

久しぶり外を手ぶら（空荷）で歩き回ったら
体が軽くなっているのを実感しました、いつも
重いカバンを持っているので気がつかなかった
ようです。

#健康 #美容

8月

19日,

2008年

今朝の食事

アサリ＆若芽の卵スープ
豆腐（1/2）＋梅干
ボイルピーマンの味噌かけ
ボイル茄子　和風ドレッシング
食パン１枚

今、ピーマンが旬で、半分をKUMAサラダに、残りを今朝いただきました、100円で一袋あり、サラダとボイルで一袋。

※ボイルピーマン
ヘタを取り、タテに割り、種をだして平らなお皿に並べきっちりラップをして2分、そのまま余熱利用で放置して出来上がり。

#健康 #美容

8月

19日,

2008年

ダイエット日記（空腹感）

食事：
朝、
ボイル茄子　和風ドレッシング
若芽入り野菜＆アサリスープ（卵なし）
若芽サラダ　ビネガー味
刻みオクラ味噌和え
豆腐（1/2）
食パン１枚
トマトジュース

昼、
会社でいつものお弁当（ライスなし）

夜、
プロテイン、海草サラダ、寒天
ジントニック、落花生

運動：
朝、室内バイク200Kcal　腹筋しっかり

プールは行けず

Gym
ウォーキング最大斜度12％30分314Kcal
筋トレ、ストレッチ、腹筋しっかり
ステップマシン30分430Kcal

Gym終了後
81.2Kg

Gym終了頃、かなりの空腹感に襲われた、仕事はじめで動き回ったせいでしょうか。

夜、旧友の通夜に。
古い喪服を試しに着用、ズボンOKでした、でもなんだか気分が晴れないOKです。

#健康 #美容