LAN-PRO

8月

18日,

2008年

今朝の食事

便秘解消のため、海草をたっぷり取り入れました。

ボイル茄子　和風ドレッシング
若芽入り野菜＆アサリスープ（卵なし）
若芽サラダ　ビネガー味
刻みオクラ味噌和え
豆腐（1/2）
食パン１枚
トマトジュース

#健康 #美容

8月

18日,

2008年

食事：
朝、
野菜＆アサリのスープ
KUMAサラダ
大根オロシ＋小女子
豆腐（1/2）＋梅干
ボイルじゅうろくマメ　和風ドレッシング
食パン１枚

昼、
プロテイン
寒天
トマトジュース、温室ミカン

夜、
KUMAサラダ
豆腐（1/2）、
温室ミカン
焼酎炭酸割（薄め）
ジントニック
ソフト煎り大豆、酢昆布、煮干

運動：
朝、室内バイク200Kcal、腹筋少し
午前中からプール　1000ｍ力泳
※前日の筋肉疲労があるので1000ｍで引き揚げ
ハウスキーピング
換気扇の掃除、模様がえなど
3時からGym
ウォーキング30分最大斜度12％314Kcal
筋トレ＆ストレッチに時間をかける
ステップマシンもメニューを変更、
30分400Kcal

Gym＆自宅で最低800Kcalは消費、プールに行けば
さらに200Kcal、基礎代謝は1800Kcal程度、食事は
1000Kcal未満と思われるので、日々1000Kcal程度不足（減量）となる計算

Gym終了後
81.2Kg
水分補給：
16日のエクササイズでは、前日の飲みすぎの水分が体内に残存しているせいか、物凄い汗なのに水分が欲しくない、でも昨日は普通に体が要求してくる。

今日から平常勤務に戻ります

#健康 #美容

8月

17日,

2008年

今朝の朝食

野菜＆アサリのスープ
KUMAサラダ
大根オロシ＋小女子
豆腐（1/2）＋梅干
ボイルじゅうろくマメ　和風ドレッシング
食パン１枚

※ボイルじゅうろくマメ
洗ったじゅうろくマメの両端を落し、3から4センチにカット、平たいお皿に並べ、電子レンジで２から３分
そのまま数分放置、余熱で調理

#健康 #美容

8月

17日,

2008年

ダイエット日記（真面目にトレーニング）

食事：
朝、
レタスの野菜スープ
大根おろし＋小女子
食パン１枚
ヨーグルト
豆腐（1/2）+梅干
トマトジュース

昼、
プロテイン
トマトジュース
温室ミカン

夜、
プロテイン
トマトジュース
KUMAサラダ
寒天

深夜、
温室ミカン

運動：
朝、
室内バイク、腹筋しっかり

昼、
プール、2000ｍ
その後、一休みしてからGymへ

ウォーキング　最大斜度12度、30分334Kcal
腹筋、筋トレ、ストレッチ
ステップマシン300Kcal

Gym終了後で
82.0kg
14日、15日の不摂生をリカバリーです。
特に、アルコールの飲みすぎは水分が身体に残留していけません。

#健康 #美容

8月

16日,

2008年

今朝の食事

レタスの野菜スープ
大根おろし＋小女子
食パン１枚
ヨーグルト
豆腐（1/2）+梅干
トマトジュース

#健康 #美容

8月

16日,

2008年

ダイエット日記（キレイナオネエサンと仕事：写真あり、モザイクなし）

食事：
朝、
白身魚のスープ
大根オロシ＋小女子
オクラの和風ドレッシング和え
冬瓜冷製スープ
食パン１枚
豆腐（1/2）＋梅

昼、
ランチ　
鳥の唐揚他、ご飯少な目

その後
おでんやさん（香林坊）で、飲みながら商談
夕方、おすし屋さんに
Beer、ハイボール、日本酒、焼酎、スパークリングワイン、飲みすぎ（汗）

運動：
朝昼晩、何も出来ず・・・・

写真は
上、広大な加賀平野（車中から）
中、今回の仕事先、G&Sの萩原社長
下、オネエサマにご馳走になった素敵なおすし屋さんのお兄さん。

朝7:30出発、帰宅はPM10:00

#健康 #美容

8月

15日,

2008年

今朝の食事

白身魚のスープ
大根オロシ＋小女子
オクラの和風ドレッシング和え
冬瓜冷製スープ
食パン１枚
豆腐（1/2）＋梅干

これから金沢に出張です（無論仕事です）

#健康 #美容

8月

15日,

2008年

ダイエット日記（美人のオネエサンとトレッキング：写真あり）

食事：
朝、
大根おろし＋小女子
ほうれん草
卵スープ
ヨーグルト
食パン１枚
トマトジュース
オクラ　和風ドレッシング

昼、
ヒレカツ定食、ご飯は少し

夜、
自宅でお客様を接待
メニュー
ボイル茄子、冬瓜、ウインナ―、KUMAサラダ、
真鯛、サーモン、鱸の刺身など・・・
久々にBeerガブ飲み

運動：
朝、室内バイク200Kcal　腹筋はなし

9時から犬山市の本宮山（300ｍ）でトレッキング、美人のオネエサン３人と一緒。
2時間で下山、その後みんなでトンカツ屋さんへ。

パーティの準備（買出しなど）後、プールへ、
軽く1000ｍ

写真は本宮山頂上から
上：尾張平野東部の展望
中：名古屋駅前方面の展望
※珍しく、夏には展望がよかった

#健康 #美容

8月

14日,

2008年

今朝の食事

定番KUMAサラダはお休み

大根おろし＋小女子
ほうれん草
卵スープ
ヨーグルト
食パン１枚
トマトジュース
オクラ　和風ドレッシング

今朝は早朝からトレッキングです

#健康 #美容

8月

14日,

2008年

ダイエット日記（プールでキレイナオネエサンと）

食事：
朝、
KUMAサラダ
卵スープ
大根オロシ＋小女子
豆腐（１/２）
食パン１枚
冬瓜の煮物

昼、
プロテイン
ヨーグルト
KUMAサラダ

夜、
KUMAサラダ、
ボイル茄子
ソフト煎り大豆
焼酎水割り
食パン１枚

運動：
朝、室内バイク200Kcal　腹筋しっかり

昼、プールで2000ｍ
お盆休みで、混雑。
普通コース一人を占有して泳ぐのですが、今日は綺麗なオネエサンと一緒、でも泳ぐのが遅い（いらいら）

Gymはなし
夕方で
82.5Kg

その他：
トレーニングウェア（速乾）の買い増し、
靴下、汗止めのヘアバンド、夏用の帽子（MR-S運転用）などを購入

#健康 #美容