今朝の食事

KUMAサラダ
豆腐(1/2)
大根オロシ+小女子
じゅうろく豆のボイル
モロヘイヤの卵Mスープ
ヨーグルト
食パン1枚
トマトジュース
#健康 #美容

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ダイエット日記(Gymはお休み)

食事:

<野菜中心です>
KUMAサラダ
豆腐(1/2)
ヨーグルト
玉ねぎスープ+卵M
大根オロシ+小女子
ボイルピーマン
ボイルじゅうろく豆
食パン1枚


お弁当(ライスなし)


モロヘイヤのスープ
レタス
ジントニック+落花生

運動:
朝、室内バイク100Kcal(いつもの半分)
腹筋はしっかり
夜、腹筋しっかり、ストレッチ(自宅で)
帰宅後
79.6Kg
Gymは定休日

体脂肪は日々減少、もう一息
#健康 #美容

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ダイエット向け食事のための準備その1

ダイエットの食事は、可能なら家族とは分離すべきです、以下その小道具その他です。

豆腐(1/2)を毎日ですが、このケース豆腐が丁度半分入ります、冷水を満たし冷蔵庫で保存します。

大根オロシも毎日ですが、大根は新聞紙で包み、ポリ袋で包み野菜ケースに保存します。

ポン酢にも種類があり、柑橘の比率が高いものがお勧めです、購入する際によく比較しましょう。

ダイエット料理ではいかに簡単に美味しい料理を作るかです、ドレッシングは複数用意し、使い分けます。
ノンオイルは勿論、ビネガー系がお勧めです。

秤は必需品です、これはプロ用ですが、安価な家庭用で十分です、要は計量を必ず行う事です。
#健康 #美容

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数値で表れたダイエットの成果

写真は私の血液検査の結果です。
検査項目すべてが正常範囲内です。
#健康 #美容

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今朝の食事

<野菜中心です>
KUMAサラダ
豆腐(1/2)
ヨーグルト
玉ねぎスープ+卵M
大根オロシ+小女子
ボイルピーマン
ボイルじゅうろく豆
食パン1枚
#健康 #美容

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ダイエット日記(筋肉痛)

食事:
朝、
KUMAサラダ
豆腐(1/2)
オクラソース(オクラ6本微塵切り+和風ドレッシング)
大根オロシ+小女子
島瓜(一宮特産)の味噌漬
ボイルしたピーマン+八丁味噌
ヨーグルト
唐辛子と野菜のスープ(卵なし)
食パン1枚
昼、
お弁当(ライスなし)

夜、
プロテイン
レタス
ハイボール+落花生

運動:
朝、室内バイ 腹筋しっかり

Gym
ウォーキング30分最大斜度11%309Kcal
ストレッチ&腹筋100回
※ふくらはぎの筋肉痛が治りかけなのでステップマシンは中止

Gym終了時で
79.6Kg
排便のサイクルと量が不安定
#健康 #美容

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今朝の食事(9月2日)

KUMAサラダ
豆腐(1/2)
オクラソース(オクラ6本微塵切り+和風ドレッシング)
大根オロシ+小女子
島瓜(一宮特産)の味噌漬
ボイルしたピーマン+八丁味噌
ヨーグルト
唐辛子と野菜のスープ(卵なし)
食パン1枚
#健康 #美容

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ダイエット日記(体脂肪減少と体重)

食事:
朝、
KUMAサラダ
ヨーグルト
モロヘイヤ和風スープ
食パン1枚
大根オロシ+小女子
ボイルシシトウ 味噌たれ
ボイル茄子+オクラソース
豆腐(1/2)

昼、お弁当(ライスなし)
デザートに西瓜(たくさん)

夜、プロテイン
KUMAサラダ、寒天、クラッカー、豆乳

運動:
9F<>1F
室内バイク 腹筋、背筋、ストレッチ

Gym
ウォーキング30分最大傾斜12%308Kcal
ストレッチ&腹筋
ステップマシン30分445Kcal
ステップマシンのプログラムを変更、インターバルのやり方を元に戻す
Gym終了時で
79.4Kg
体脂肪がどんどん減少中、筋トレの効果かな?
#健康 #美容

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今朝の食事(9月1日)

KUMAサラダ
ヨーグルト
モロヘイヤ和風スープ
食パン1枚
大根オロシ+小女子
ボイルシシトウ 味噌たれ
ボイル茄子+オクラソース
豆腐(1/2)
今朝は盛り付けを松花堂風で(遊び)
#健康 #美容

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ダイエット日記(8月は終わり)

食事:
朝、
KUMAサラダ  90g
豆腐(1/2)179g
ヨーグルト 62g
大根オロシ+小女子 170g+18g
玉ねぎとモロヘイヤのスープ(卵無し)
食パン1枚50g

昼、
刺身こんにゃく
KUMAサラダ
豆乳

夜、
モロヘイヤの中華スープ
レタス、クラッカー

運動:

9F<>1F
室内バイク 腹筋 ストレッチ
プールは行けず
Gym
ウォーキング30分最大斜度11%308Kcal
ストレッチ 腹筋
ステップンマシンはお休み

Gym終了時で
79.8Kg
県営プールは来年までお休み
#健康 #美容

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