9月
19日,
2008年
ダイエット日記（だんだん寒くなってきた）
朝
冬瓜と玉葱と韮の卵Mスープ
豆腐（1/2）オクラの和風ソース
大根オロシ＋小女子
ボイル茄子 新生姜醤油
食パン１枚
昼
鴨南蛮ソバ（刈谷市の美味しいお店で）
夜
プロテイン
韮スープ
ジントニック＋煎り大豆
運動：
朝
９F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
Gym
ウォーキング30分最大斜度12％295cal
ストレッチ
腹筋
ステップマシン30分 412Kcal
体重が減少してきたので、ウォーキングマシンでの消費カロリーが減少している
Gym終了後
76.9Kg
朝晩が少し冷えるようになってきた、Gymに通うのに、短パンではやや寒い
9月
18日,
2008年
今朝の食事（9月18日）
豆腐（1/2）オクラの和風ソース
大根オロシ＋小女子
ボイル茄子 新生姜醤油
食パン１枚
冬瓜は水煮後に冷蔵庫で保管、一個で四食分程度
9月
18日,
2008年
ダイエット日記（足取り軽く）
朝
KUMAサラダ
韮と冬瓜の卵Mスープ ハバネロをちょっぴり
豆腐（1/2）オクラ（5本）の和風ソース
大きい林檎（1/2）
ボイルピーマン＋新生姜醤油
食パン１枚
昼
お弁当（ライスなし）
牛乳120cc
夜
KUMAサラダ
いんげんと冬瓜のピリからスープ
運動：
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
名古屋で仕事、名古屋駅前から伏見界隈まで歩き回る、帰路も駅から会社まで徒歩
カバン等があったのですが、体が軽いのでどんどん歩行可能
Gyｍは定休日
9月
17日,
2008年
今朝の食事（9月17日）
韮と冬瓜の卵Mスープ ハバネロをちょっぴり
豆腐（1/2）オクラ（5本）の和風ソース
大きい林檎（1/2）
ボイルピーマン＋新生姜醤油
食パン１枚
※昨日の日経夕刊は凄かった！
9月
17日,
2008年
ダイエット日記（連休明けは多忙）
朝
冬瓜とほうれん草とMIX野菜のスープ（ピリから）
KUMAサラダ
豆腐（1/2）オクラソース
大根オロシ＋小女子
食パン１枚
ボイル茄子 トマトケチャップ
昼
いつものお弁当（ライスなし）
夜あ
韮と冬瓜の中華スープ
KUMAサラダ
ジントニック
煎り大豆＋落花生
運動：
9F<>1Fは休刊日でなし
室内バイク150Kcal
腹筋しっかり
Gym
ウォーキング30分最大斜度12％294kcal
ストレッチ 腹筋
ステップマシン時間切れでなし
プールは500ｍ
Gym終了時で
77.4Kg
ウエストはさらに減少、体脂肪も減少
体重変動は摂取水分の増減
連休明けで多忙
9月
16日,
2008年
今朝の食事（9月16日）
KUMAサラダ
豆腐（1/2）オクラソース
大根オロシ＋小女子
食パン１枚
ボイル茄子 トマトケチャップ
※スープには台湾より持ち帰った香辛料で味付けしています。（結構辛い）
新聞は休刊日です
9月
16日,
2008年
ダイエット日記（プールで真剣に泳ぐ:77Kg割り込む）
朝、
KUMAサラダ
胡瓜のヌカヅケ 1本
大根の千切り 梅ドレッシング
豆腐（1/2）＋オクラの和風ソース
モロヘイヤと玉ねぎのスープ（卵なし）
ボイル茄子＋醤油と新生姜
Coffee
昼、
KUMAサラダ、食パン一枚、クラッカー、トマトジュース
夜、
プロテイン
インゲン豆の中華風ピリ辛スープ
ジントニック
ウィスキー水割り
林檎（1/2）
運動
９F<>1F
室内バイク200Kcal
腹筋しっかり
Gym
ウォーキング30分最大斜度12％3313cal
ストレッチ 腹筋
ステップマシン30分 414Kcal
プールでしっかり泳ぐ。
キレイナオネエサン（とても泳ぐのが速い）と、
一緒にコース独占で１Km以上。
大学で水泳部だったとのこと・・・
Gym終了時で
76.6Kg
第二次目標達成しました。
9月
15日,
2008年
今朝の食事（9月15日）
胡瓜のヌカヅケ 1本
大根の千切り 梅ドレッシング
豆腐（1/2）＋オクラの和風ソース
モロヘイヤと玉ねぎのスープ（卵なし）
ボイル茄子＋醤油と新生姜
Coffee
※便通が悪く、繊維質の大量摂取を試みています
9月
15日,
2008年
ダイエット日記（トレッキングに）
朝
焼き秋刀魚二匹 ポン酢で
KUMAサラダ
ボイル茄子
ボイルピーマン
玉ねぎとオクラの野菜スープ
新生姜醤油と赤味噌＋ワインビネガーのたれで
食パン、大根オロシ、豆腐はなし
昼
帰宅後にKUMAサラダ
夜
ストックしてあった、
モロヘイヤと玉ねぎのスープ
KUMAサラダ
バーボンソーダ
煎り大豆
運動：
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
9時から養老山に出発
今回は単独トレッキング
帰宅後
77.1Kg
※1500cc以上水はのみましたが・・・
Gymはお休み
今朝、筋肉痛はなし
9月
14日,
2008年
今朝の食事
KUMAサラダ
ボイル茄子
ボイルピーマン
玉ねぎとオクラの野菜スープ
新生姜醤油と赤味噌＋ワインビネガーのたれで
食パン、大根オロシ、豆腐はなし
豆腐 
てーこ 
尾中 泰（ひろし） 
ｋｉｔｏ 
hiro 
ペガサス 
sunukolyn 
yukio 
内倉憲一 
SanDiegoTown & LosAngelesTown