10月
3日,
2008年
今朝の食事（10月３日）
ほうれん草とMIXベジタブルの
卵Mスープ
大根オロシ＋小女子
豆腐（1/2）新生姜
ボイルピーマン 新生姜&八丁味噌
食パン１枚
リンゴ１個
10月
3日,
2008年
ダイエット日記（忙しいです）
朝
野菜スープ カレー風味
ままかり5匹
豆腐（1/2） 生姜醤油
大根オロシ＋小女子
ヨーグルト
食パン１枚
ボイルピーマン＋八丁味噌
昼
何時ものお弁当（ライス無し）
夜
プロテイン
KUMAサラダ
秋茄子とインゲンの辛目中華風スープ
グレープフルーツ
ジントニック＋煎り大豆
運動：
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋は特にしっかり
Gym
ランニング15分186Kcal
ウォーキング15分最大斜度12%156Kcal
ストレッチ
腹筋200回
ステップマシン30分 450Kcal
水泳は無し
Gym終了時で
74.8Kg
20.3%
体脂肪は減少
10月
3日,
2008年
今朝の食事（10月２日）
ままかり5匹
豆腐（1/2） 生姜醤油
大根オロシ＋小女子
ヨーグルト
食パン１枚
ボイルピーマン＋八丁味噌
※ままかりは岡山でいただきました美味！
10月
3日,
2008年
ダイエット日記（出張日記）
朝
KUMAサラダ
ヨーグルト
食パン１枚＋チーズ
野菜＆卵Mスープ
リンゴ１個
昼
豪華なお弁当（ライスは半分）
3時
ケーキ他、お菓子がでました、そこそこいただく
夕食
サラダと握りずし
帰宅後
ジントニック
※新幹線内ではBeer無し（笑）
運動：
9F<>1F 腹筋しっかり（これだけはしっかりやります）
Gymはお休み（帰宅が遅く行けないけど）
10月
3日,
2008年
今朝の食事（10月１日）
ヨーグルト
食パン１枚＋チーズ
野菜＆卵Mスープ
リンゴ１個
食事は軽め
※出張のため、いつもより早い時間の朝食のため
朝刊が間に合わず、前日の夕刊で
10月
1日,
2008年
ダイエット日記（今日は岡山に）
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）＋オクラの和風ソース
大根オロシ＋小女子
ヨーグルト
食パン1枚＋チーズ１個
茄子とシメジのカレー味スープ（新）
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
夜
モロヘイヤとシメジのカレー風味スープ
KUMAサラダ
りんご一個
ジントニック＋煎り大豆＆落花生
運動：
朝
９F<>１F、室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
夜英会話と出張準備でGymにはが行けず。
9月
30日,
2008年
今朝の食事（9月30日）
KUMAサラダ
豆腐（1/2）＋オクラの和風ソース
大根オロシ＋小女子
ヨーグルト
食パン1枚＋チーズ１個
茄子とシメジのカレー味スープ（新）
＜レシピ＞
秋茄子の皮を剥き、10mm厚で輪切り。
270ccの水に白だし20cc。
シメジを一握り程度。
強火で煮立て、その後弱火で火を通します。
島唐辛子を2から3個、みじん切りで
SBのカレー粉を小匙に半分
火を止め、余熱で5分程度放置
9月
30日,
2008年
ダイエット日記（断熱材が無く寒い！）
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）オクラの和風ソース
胡瓜一本
ボイルピーマン＋八丁味噌
食パン１枚
モロヘイヤと島唐辛子の卵Mスープ
Coffee
昼
何時ものお弁当（ライス無し）
夜
KUMAサラダ
プロテイン
茄子とシメジのピリ辛スープ
バーボンソーダ＆煎り大豆＋落花生
運動：
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
Gym
ランニング15分155Kcal
ウォーキング15分最大斜度12%135Kcal
ストレッチ
腹筋200回
ステップマシンは無し
プール、混雑で200ｍ
Gym終了時で
74.4Kg
20.9％
急な冷え込みで寒さを強く感じます、皮下脂肪が全体に失われたためで、早速重ね着をしました。
9月
29日,
2008年
今朝の食事（9月29日）
豆腐（1/2）オクラの和風ソース
胡瓜一本
ボイルピーマン＋八丁味噌
食パン１枚
モロヘイヤと島唐辛子の卵Mスープ
Coffee
島唐辛子は沖縄産ではなく、インドネシアから「密輸」して冷凍保存しているもの（味から同種と思われる、現地名では（ちゃべ））生の状態で冷凍し、解凍せずそのまま微塵切りでスープに入れる
※両手に一杯買って30円程度、バザール（市場で）
旬最後のピーマンを大量に購入、毎日食べないと・・・
9月
29日,
2008年
ダイエット日記（南宮山へトレッキング）
朝
KUMAサラダ
ヨーグルト
食パン１枚
ボイル秋茄子＋八丁味噌
大根おろし＋小女子
ほうれん草と野菜の卵Mスープ
グレープフルーツ１個
昼（少し遅め）
ほうれん草他野菜スープ
KUMAサラダ
リンゴ一個
食パン１枚
Coffee
夜
リンゴ１個
二十世紀も１個
ボイルピーマン＋八丁味噌
クラッカー＆チーズ
ジントニック＆ウイスキーストレート（寝酒）
煎り大豆とピーナッツ
運動：
９F<>1Fのみ
8時にトレッキングに出発
岐阜県関ヶ原近くの南宮山450m
片道1時間のコース
13:30帰宅
買出しを終え
16:00ごろからGyｍへ
ランニング15分186Kcal
ウォーキング15分最大斜度12%150Kcal
ストレッチ
腹筋200回
ステップマシン30分 450Kcal
水泳クロールで500ｍ
Gym終了後
75.0Kg
21.6%（何故か増えている、説明書を読むと激しい運動の後は増えると書いてあり納得）
Gym仲間からも最近体型が一気に変化したねとお褒めの言葉、毎日会っている人たちからの感想なので嬉しい。
ハル 
TenderHeart 
mokomoko 
sunukolyn 
Liu 
ぐ〜たらママ 
くまごろう 
プロデュース 
希望のつばさ福祉会 
hiro 
ウチクラ ケンイチ