9月
4日,
2008年
ダイエット日記（Gymはお休み）
朝
＜野菜中心です＞
KUMAサラダ
豆腐（1/2）
ヨーグルト
玉ねぎスープ＋卵M
大根オロシ＋小女子
ボイルピーマン
ボイルじゅうろく豆
食パン1枚
昼
お弁当（ライスなし）
夜
モロヘイヤのスープ
レタス
ジントニック＋落花生
運動：
朝、室内バイク100Kcal（いつもの半分）
腹筋はしっかり
夜、腹筋しっかり、ストレッチ（自宅で）
帰宅後
79.6Kg
Gymは定休日
体脂肪は日々減少、もう一息
9月
3日,
2008年
ダイエット向け食事のための準備その１
豆腐（1/2）を毎日ですが、このケース豆腐が丁度半分入ります、冷水を満たし冷蔵庫で保存します。
大根オロシも毎日ですが、大根は新聞紙で包み、ポリ袋で包み野菜ケースに保存します。
ポン酢にも種類があり、柑橘の比率が高いものがお勧めです、購入する際によく比較しましょう。
ダイエット料理ではいかに簡単に美味しい料理を作るかです、ドレッシングは複数用意し、使い分けます。
ノンオイルは勿論、ビネガー系がお勧めです。
秤は必需品です、これはプロ用ですが、安価な家庭用で十分です、要は計量を必ず行う事です。
9月
3日,
2008年
ダイエット日記（筋肉痛）
朝、
KUMAサラダ
豆腐（1/2）
オクラソース（オクラ6本微塵切り＋和風ドレッシング）
大根オロシ+小女子
島瓜（一宮特産）の味噌漬
ボイルしたピーマン＋八丁味噌
ヨーグルト
唐辛子と野菜のスープ（卵なし）
食パン１枚
昼、
お弁当（ライスなし）
夜、
プロテイン
レタス
ハイボール＋落花生
運動：
朝、室内バイ 腹筋しっかり
Gym
ウォーキング30分最大斜度11％309Kcal
ストレッチ＆腹筋100回
※ふくらはぎの筋肉痛が治りかけなのでステップマシンは中止
Gym終了時で
79.6Kg
排便のサイクルと量が不安定
9月
2日,
2008年
今朝の食事（9月2日）
豆腐（1/2）
オクラソース（オクラ6本微塵切り＋和風ドレッシング）
大根オロシ+小女子
島瓜（一宮特産）の味噌漬
ボイルしたピーマン＋八丁味噌
ヨーグルト
唐辛子と野菜のスープ（卵なし）
食パン１枚
9月
2日,
2008年
ダイエット日記（体脂肪減少と体重）
朝、
KUMAサラダ
ヨーグルト
モロヘイヤ和風スープ
食パン１枚
大根オロシ＋小女子
ボイルシシトウ 味噌たれ
ボイル茄子＋オクラソース
豆腐（1/2）
昼、お弁当（ライスなし）
デザートに西瓜（たくさん）
夜、プロテイン
KUMAサラダ、寒天、クラッカー、豆乳
運動：
9F<>1F
室内バイク 腹筋、背筋、ストレッチ
Gym
ウォーキング30分最大傾斜12％308Kcal
ストレッチ＆腹筋
ステップマシン30分445Kcal
ステップマシンのプログラムを変更、インターバルのやり方を元に戻す
Gym終了時で
79.4Kg
体脂肪がどんどん減少中、筋トレの効果かな？
9月
1日,
2008年
今朝の食事（9月１日）
ヨーグルト
モロヘイヤ和風スープ
食パン１枚
大根オロシ＋小女子
ボイルシシトウ 味噌たれ
ボイル茄子＋オクラソース
豆腐（1/2）
今朝は盛り付けを松花堂風で（遊び）
9月
1日,
2008年
ダイエット日記（8月は終わり）
朝、
KUMAサラダ 90g
豆腐（1/2）179ｇ
ヨーグルト 62g
大根オロシ+小女子 170g＋18g
玉ねぎとモロヘイヤのスープ（卵無し）
食パン1枚50g
昼、
刺身こんにゃく
KUMAサラダ
豆乳
夜、
モロヘイヤの中華スープ
レタス、クラッカー
運動：
朝
9F<>1F
室内バイク 腹筋 ストレッチ
プールは行けず
Gym
ウォーキング30分最大斜度11％308Kcal
ストレッチ 腹筋
ステップンマシンはお休み
Gym終了時で
79.8Kg
県営プールは来年までお休み
さわ 
Yumiko HIRAI 
ファルコン 
馬場美穂 
タロー 
プラン 
Pacific Software Publishing, Inc. 
Liu 
尾中 泰（ひろし） 
ペガサス 
チァーリー・マサ