9月
28日,
2008年
今朝の食事（9月28日）
ヨーグルト
食パン１枚
ボイル秋茄子＋八丁味噌
大根おろし＋小女子
ほうれん草と野菜の卵Mスープ
グレープフルーツ１個
※秋茄子は皮が固いので、夏と同じ調理法ではやや歯ごたえがありすぎ、明日からは皮をひいて調理しよう。
9月
28日,
2008年
ダイエット日記（減量の効果）
朝
KUMAサラダ
大根オロシ＋小女子
ヨーグルト
韮の卵Mスープ
リンゴ１個
食パン１枚
昼
KUMAサラダ
梨（二十世紀）１個
煎り大豆
Coffee
夜
プロテイン
ボイルピーマン
寒天
リンゴ１個
アルコールは無し
運動：
朝
起床がおそく
９F<>1Fのみ、土曜日はハウスキーピングの日、
とりあえず予定がないので、だらだらと掃除を念入りに、午前中は掃除やら新聞やらTVで
午後も原稿書きやらで、運動らしい運動は無し
Gym
ランニング15分180Kcal
ウォーキング15分最大斜度12%150Kcal
ストレッチ 腹筋200回
ステップマシン30分 450Kcal
水泳500ｍ
Gym終了時で
75.6Kg
20.6%
体が軽い、少し準備運動すればよく体が動く。
＜減量の効果：身体＞
減量し、血液検査が良好であったため、従来投与を受けていた尿酸と中性脂肪の治療薬が無くなった。
これにより尿酸治療薬の副作用の難聴と耳鳴りが減少、特に軽い難聴だったものが回復。
ストレッチの効果も、長年の腰痛（冷えると出る）がほぼ解消へ。
ただ、この寒さで「断熱材」を失った体はとても寒さを感じますが、肥満時には良くかいた首周りの汗は無くなり（首が細くなった）、首筋の発汗による放熱の冷えは無くなりました。
9月
27日,
2008年
ダイエット日記（ひさしぶりにステーキ＆ワイン）
朝
豆腐（1/2）新生姜 醤油
ボイル茄子 八丁味噌＋こーれぐーす（沖縄島唐辛子の焼酎漬け）
大根おろし
グレープフルーツ１個
モロヘイヤの卵Mスープ
食パン１枚
昼
何時ものお弁当（ライス無し）
夜
元社員と自宅で食事
赤ワイン
牛肉ステーキ
KUMAサラダ
豆腐
その他（酔っ払って忘却）
運動：
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
Gymは行けず
9月
26日,
2008年
今朝の食事（9月26日）
ボイル茄子 八丁味噌＋こーれぐーす（沖縄島唐辛子の焼酎漬け）
大根おろし
グレープフルーツ１個
モロヘイヤの卵Mスープ
食パン１枚
KUMAサラダは昨日食べ尽くし、作成しなければいけないのですが、食材あれど時間がなく今日に持ち越し・・・
9月
26日,
2008年
ダイエット日記（昨日は遅かった）
朝
KUMAサラダ
ボイル茄子 八丁味噌＋台湾唐辛子のピクルス刻み
豆腐（1/2）新生姜+醤油
大根オロシ+小女子
食パン１枚
韮の卵Mスープ
昼
何時ものお弁当（ライス無し）
夜
KUMAサラダ
ほうれん草とアサリの中華スープ
リンゴ１個
ジントニック
運動：
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
毎週木曜日はLinuxの勉強会があり、帰宅が9:30
に、それからGymへ
ランニング16分175Kcal
ウォーキング8分最大斜度12%80cal
ストレッチ 腹筋200回
ステップマシン30分 450Kcal
帰宅が遅かったのですが、昨日Gymが休みなので休養十分、張り切ってトレーニング出来ました。
数日前に買い替えた靴も足に馴染み、ランニングが好調です。
Gym終了後
75.4Kg
20.6%（体脂肪）
9月
25日,
2008年
今朝の食事（9月25日）
ボイル茄子 八丁味噌＋台湾唐辛子のピクルス刻み
豆腐（1/2）新生姜+醤油
大根オロシ+小女子
食パン１枚
韮の卵Mスープ
一人の食事では同じ食材がどうしても続く事になります、そこでソースや調理を工夫しますが、時間制限があるので勢いソースに頼る事になります。
9月
25日,
2008年
ダイエット日記（首周りが細くなった）
朝
KUMAサラダ
韮の卵Mスープ
ヨーグルト
豆腐（1/2）オクラの和風ソース
大根オロシ＋小女子
ボイルピーマン＋新生姜醤油
食パン１枚
昼
お客様と鰻やさんへ・・・・
鰻丼です（大）
夜
Gymが定休日なので
遅くまで会社で仕事
アサリとほうれん草の中華スープ
リンゴ１個
KUMAサラダ
運動：
9F<>1F 室内バイク150Kcal 腹筋しっかり
携帯に朝から着信が多く、運動が中断
Gymはお休み
昨日洋服屋さんで首周りを測定、実寸で38cm。
首周りに汗をかかなくなったはずです。
でも、カッターが殆んどダメになりました・・・
9月
24日,
2008年
ダイエット日記（ランニング好調）
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）＋オクラと唐辛子の漬物（台湾産）を刻んだソース
ボイル茄子＋新生姜醤油
食パン１枚
大根オロシ
韮の卵Mスープ
昼
とんかつ豊国でお客様とヒレカツ定食、ご飯は少し
夜
プロテイン
リンゴ
ほうれん草とアサリの中華スープ
ヨーグルト
カンパリソーダ
運動：
９F<>1F
腹筋しっかり
Gym
ランニング15分170Kcal
ウォーキング15分最大斜度12％150kcal
ストレッチ 腹筋200回
ステップマシン30分 450Kcal
ステップマシンの設定をワンラックアップ
水泳無し
ランニングの速度を少しアップ
75.3Kg
体脂肪率20.6%
一宮市社会福祉協議会 
sunukolyn 
shiropoko 
トキエダマサユキ 
mokomoko 
坂本祐央子（さかもとゆみこ） 
Zaki's Garage 
カリフォルニアの爺さん 
zakkah 
ハル 
量産型水野