9月
14日,
2008年
ダイエット日記（豊橋で美味しい日本料理）
朝
KUMAサラダ（やや多め）
豆腐（1/2）新生姜
モロヘイヤのスープ卵なし
※今日のお昼はお酒をいただいての食事会なので、朝ご飯は制限しています。
昼
豊橋の「料亭宮本」で懐石
三重の銘酒「滝自慢」を3人で・・・（１升です：汗）
夜
KUMAサラダのみ
運動：
９F<>1F 腹筋しっかり
土曜日はハウスキーピングの日で、一応隅々まで掃除します、大半の家具も動かして・・・
AM10:33のバス＞JR一宮11:00＞JR豊橋12:00
が予定のため、大急がし！
室内バイクは中止
でも、ハウスキーピングは良いエクササイズです
PM6:00に帰宅、Gymは行けず（当然）KUMAサラダ等仕込をしてベッドへ
9月
13日,
2008年
今朝の食事（9月13日）
豆腐（1/2）新生姜
モロヘイヤのスープ卵なし
※今日のお昼はお酒をいただいての食事会なので、朝ご飯は制限しています。
9月
13日,
2008年
ダイエット日記（お腹の皮下脂肪が減少）
朝
KUMAサラダ ビネガードレッシング
豆腐（1/2）新生姜
ボイル茄子
赤味噌を同量のワインビネガーで溶き、沖縄島唐辛子を泡盛でつけた辛子ソース（こーれぐーす：自家製）
を加えたタレで
大根オロシ＋小女子
玉ねぎスープ（卵M）
食パン１枚
Coffee
昼
壱番屋でチキン煮込みカレーライスは200ｇ
夜
プロテイン
KUMAサラダ
寒天
ジントニック
運動
朝
９F<>1F
室内バイク200Kcal
腹筋しっかり
Gym
ウォーキング30分最大斜度12％305kcal
ストレッチ 腹筋
ステップマシン30分 414Kcal
Gym終了時で
77.3Kg
腹筋運動の効果で、お腹周りの皮下脂肪でやっと減り始めました、ジーンズがまたゆるくなってきました、31インチが必要
9月
12日,
2008年
今朝の食事（9月12日）
豆腐（1/2）新生姜
ボイル茄子
赤味噌を同量のワインビネガーで溶き、沖縄島唐辛子を泡盛でつけた辛子ソース（こーれぐーす：自家製）
を加えたタレで
大根オロシ＋小女子
玉ねぎスープ（卵M）
食パン１枚
Coffee
9月
12日,
2008年
ダイエット日記（足がキレイ？）
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）オクラのソース
玉ねぎと唐辛子の卵Mスープ
大根おろし（小女子はなし）
ボイルピーマン（大３個）新生姜＋醤油
食パン１枚
昼、
何時ものお弁当ライスなし
夜、
プロテイン
モロヘイヤのスープ
新秋刀魚のお刺身
ジントニック
運動：
朝、
9F<>1F
室内バイク200Kcal
腹筋しっかり
Gym
ウォーキング30分最大斜度12％304Kcal
ストレッチ 腹筋
ステップマシン30分 410Kcal
体重
77.4Kg
本宮山の写真で足がキレイと言われました
太い・ゴツイは何時も言われるのですが・・・
9月
11日,
2008年
今朝の食事（9月11日）
豆腐（1/2）オクラのソース
玉ねぎと唐辛子の卵Mスープ
大根おろし（小女子はなし）
ボイルピーマン（大３個）新生姜＋醤油
食パン１枚
新生姜でいろいろ味わっていますが、相変わらず野菜中心です。
9月
11日,
2008年
ダイエット日記（基礎代謝と体脂肪と骨格筋）
朝、
KUMAサラダ
豆腐（1/2）刻み茗荷
大根オロシ＋小女子
ボイル茄子＋オロシ生姜
モロヘイヤの中華スープ卵なし
食パン1枚
昼、
何時ものお弁当（ライスなし）
夜、
KUMAサラダ
モロヘイヤのスープ
チーズ2個
焼酎の水割り
運動：
９F<>1F
室内バイク 腹筋しっかり
Gymは定休日
帰宅時に
78.3kg
Gymが無いので、家事の合間に腹筋運動
体脂肪率が20％台に到達、今後20％以下に持ち込む予定です。
骨格筋が増えているのか、体重減少でも基礎代謝Kcalに大きな減少が見られない。
9月
10日,
2008年
ダイエット仲間
彼女（とても美人、キレイナオネエサン）
※本当にヨイショではありません
彼女は私のすすめで、プロテインダイエット実行中で、素早い効果が出ていました・・・・
KUMAさん痩せたねぇ・・・、私も頑張るぅ。
との事でした。
9月
10日,
2008年
ダイエット日記（睡眠不足）
朝、
KUMAサラダ
大根オロシ＋小女子
豆腐（1/2）＋オクラ和風ソース
野菜スープ卵M入り
食パン1枚
ボイルピーマン
昼、
何時ものお弁当
夜、
モロヘイヤのスープ
KUMAサラダ
寒天
トマトジュース
乾燥と高温の中MR-Sをオープンで走り回り、脱水気味
運動：
朝
９F<>１F
室内バイク、腹筋しっかり
英会話終了が20時、資料作成があるので、Gymはパス。でも、食事をして気が付いたらベッドで爆睡（笑）
昨夜の夜更かしで睡眠不足、これに炎天下の疲労、Gymを義務感で行くと失敗する教訓からあっさりお休みです。
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