10月
18日,
2008年
アスリート日記（腹筋運動を変更）
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）オクラの和風ソース
大根オロシ＋小女子
豆乳
ボイルドピーマン 生姜＆八丁味噌
秋茄子と韮（沢山）の和風スープ ハバネロ
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
リンゴ（1/2）
※リンゴは秋映
Gymに行く前
クラッカー６枚
夜
ちんげんさいの野菜スープ
KUMAサラダ
寝酒に沖縄古酒（泡盛）
運動：
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
Gym
ウォーキング30分最大斜度15%298Kcal
ストレッチ
腹筋
ステップマシン30分 424Kcal
腹筋運動のフォームをトレーナーにチェックしてもらう。
起き上がる時に腰が浮く傾向にあるようだ、やはりzakiさんの指摘どうりだ、体を丸め込むフォームに修正、うーんキツイ！
それでも50回頑張る
従来姿勢では100回（これは楽勝）
プールが空いていて思い切り遠泳&スピードアップ
足にフロートを挟み、手だけで25mを25secで飛ばす、クイックターンがやややりにくいけど、上半身強化を目指す。
500m連続でタイムアウト
ジャグジーで歓談、Gym仲間のエジプト人の通訳でなかなか帰宅出来ず（アラビア語ではなく、英語です、でもアラビア訛り？がひどく聞き取りにくい、こちらの慣用句も通じない、最近外国人が増えた）
73.4Kg
19.5%
ウエストは一段と細くなったのですが、お腹の皮にまだたるみがある、時間が必要とのこと。
現在ウエストはジーンズで31インチ、以前は36インチでややきつめ（汗）
10月
17日,
2008年
今朝の食事（10月17日）
豆腐（1/2）オクラの和風ソース
大根オロシ＋小女子
豆乳
ボイルドピーマン 生姜＆八丁味噌
秋茄子と韮（沢山）の和風スープ ハバネロ
10月
10日,
2008年
自宅でできるガンの検査キット
ガンの手術後に再発の有無をチェックするために使われ実績のある腫瘍マーカーを使っています。
健康保険対象外で、一万円強の価格です。
ステージゼロの段階での発見が可能となっています、検査データに異常があればその説明は専門家が行ってくれるサービス付きです。
HPはここです
http://www.leisure.co.jp/
10月
10日,
2008年
今朝の食事（10月10日）
KUMAサラダ
ヨーグルト
シシトウ＋八丁味噌＆生姜（ひね）
大根おろし 普通のポン酢
豆腐（1/2）何時もの和風ソース（オクラ＆紫蘇＋梅ドレッシング）やはりこちらが美味しい
食パン１枚
玉葱とちんげん菜のスープ（卵なし）
Coffee
10月
10日,
2008年
ダイエット日記（お尻が痛い）
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）ピーマンと台湾唐辛子のソース（これはあまり美味しくない）
大根オロシ＋小女子 塩ポン酢（醤油不使用）
サツマイモと韮のスープ（卵なし）ハバネロ
グレープフルーツ（1/2）
ボイルした秋茄子＋新生姜＆八丁味噌
食パン１枚
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
リンゴ（1/2）
夜
プロテイン
秋茄子と韮の中華スープ
KUMAサラダ
バーボンソーダ＋煎り大豆
リンゴ（小）１個
運動：
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
Gym
ウォーキング30分最大斜度15%324cal
ストレッチ
腹筋200回
ステップマシン30分 450Kcal
水泳は体を洗う程度で200ｍ
膝に軽い痛み（古傷）があり、大事をとってランニングは中止、その代わりに斜度を3%アップ、こちらの方がきつい！
腹筋回数と強度をアップ、まだまだいけそう
75.0Kg
19.2%
体脂肪が落ち始めた、目標は15%
ダイエットの弊害
お尻の脂肪が薄くなり、木の椅子に座ると骨が当って痛い、クッションが無いと長い時間座れない。
ステップマシンで、下半身の脂肪は激減、筋肉はあるものの「保護材」はほぼ消失！
10月
9日,
2008年
今朝の食事（10月9日）
豆腐（1/2）ピーマンと台湾唐辛子のソース（これはあまり美味しくない）
大根オロシ＋小女子 塩ポン酢（醤油不使用）
サツマイモと韮のスープ（卵なし）ハバネロ
グレープフルーツ（1/2）
ボイルした秋茄子＋新生姜＆八丁味噌
食パン１枚
Coffeeはなし
10月
9日,
2008年
ダイエット日記（よく寝れます）
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）オクラと大葉を刻み、梅ドレッシングを加え和風ソース
大根オロシ＋小女子
ヨーグルト
ボイルドシシトウ 新生姜＆八丁味噌
秋茄子とちんげん菜の卵Mスープ＋ハバネロ（新）
グレープフルーツ（1/2）
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
リンゴ（1/2）
夜
モロヘイヤとちんげん菜のピリからスープ
KUMAサラダ
ジントニック＋煎り大豆
寝る前にウイスキーシングル
運動：
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
水曜日なのでGymは定休日、Linuxの勉強会を開催
帰宅は9:30に
肥満から開放されて一番感じる事は深い睡眠が取れることです。
ただ、朝覚醒するのに数分かかります。（血圧の影響もあるかも）
10月
8日,
2008年
今日の食事（10月8日）
豆腐（1/2）オクラと大葉を刻み、梅ドレッシングを加え和風ソース
大根オロシ＋小女子
ヨーグルト
ボイルドシシトウ 新生姜＆八丁味噌
秋茄子とちんげん菜の卵Mスープ＋ハバネロ（新）
グレープフルーツ（1/2）
※卵を溶く時に、ハバネロから作った檄辛ソースをほんの少し入れます。
このソースは東京の友人が中米で入手したホームメイドのシロモノ。
10月
8日,
2008年
ダイエット日記（多忙でやや疲労）
朝
KUMAサラダ＋ワカメ
豆腐（1/2）オクラと大葉を刻み、梅ドレッシングを加え和風ソース
大根オロシ
ヨーグルト
ボイルドピーマン 新生姜＆八丁味噌
秋茄子とシメジのカレースープ（卵なし）
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
夜
クラッカー
チーズ２個
英会話の後
サツマイモ中（１/２）
リンゴ１個
バーボンソーダ＋煎り大豆
昼が多忙でやや疲労気味、英会話の後、また仕事、Gymは結局止め。
一ヶ月一度の主治医の診断を受ける、沢山あった日々の内服薬
尿酸値・中性脂肪・高血圧など最多の時は一日４錠、これが高血圧の１錠に、これも多分不要に・・・
血液検査、その他異常なし。
10月
7日,
2008年
今朝の食事（10月7日）
KUMAサラダ＋ワカメ
豆腐（1/2）オクラと大葉を刻み、梅ドレッシングを加え和風ソース
大根オロシ
ヨーグルト
ボイルドピーマン 新生姜＆八丁味噌
秋茄子とシメジのカレースープ（卵なし）
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