最高の1日は素晴らしい朝から！

今朝も4時起きで、5〜6時台に早朝ジムにて、背中の筋トレメニュー＆トレッドミルにて、朝ラン5km🏃💨を走って、10日振りに２回目のタンニングマシンを使って、日焼け。

早朝ジム後は7時から複業のコーチングセッションを実施💪

 

4:00 起床

4:05 雑務

4:30 朝活報告会（Zoom）

5:00 筋トレ🏋️‍♂️
5:30 トレッドミル5km🏃‍♂️💨
6:00 タンニング（日焼け）＆瞑想🧘‍♂️
6:15 コールドシャワー🚿
7:00 コーチングセッション（複業）

8:00 朝食＆洗濯

8:50 移動🚴
9:00 朝勉@図書館

 

本日の睡眠結果
就寝＝22:46
起床＝4:00
睡眠時間＝5時間14分（良質な睡眠＝4:13、深い＝1:59）
睡眠の評価＝95％
睡眠バンク＝7.7％借金
  

本日の体重結果
体重＝65.9kg（前日差：+0.85kg）
BMI＝22.5（前日差：+0.3）
体脂肪率＝12.0%（前日差：-0.4％）
筋肉量＝55.00kg（前日差：+1.0kg）
内蔵脂肪レベル＝7.0（前日差：0）

 

今月の月間累計走行距離
・8月度目標月間累計走行距離=150km
・8/18時点の8月度月間累計走行距離=106.3km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

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上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。

 

早朝ジム後は、7時半から複業のコーチングセッション💪

 

4:00 起床
4:10 キャリコンロープレ事前学習

4:30 朝活報告会（Zoom）

5:30 筋トレ🏋️ 
6:00 トレッドミル5km🏃‍♂️  
6:35 サウナ＆瞑想
6:45 コールドシャワー🚿 
7:15 朝食＆洗濯
7:30 コーチングセッション（複業）
8:30 キャリコンロープレ事前学習
10:00 キャリコン相互ロープレ（Zoom）

12:00 コーチング事務作業（複業）

 

就寝＝21:33

起床＝4:00

睡眠時間＝5時間20分（良質な睡眠＝3:54、深い＝1:36）

睡眠の評価＝89％

睡眠バンク＝4.9％借金

 

本日の体重結果
体重＝65.05kg（前日差：+0.5kg）
BMI＝22.2（前日差：+0.1）
体脂肪率＝12.4%（前日差：+0.4％）
筋肉量＝54.0kg（前日差：+0.1kg）
内蔵脂肪レベル＝7.0（前日差：+0.5）

今月の月間累計走行距離
・8月度目標月間累計走行距離=150km
・8/17時点の8月度月間累計走行距離=101.3km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

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4:00 起床
4:05 雑務
4:30 朝活報告会（Zoom）
5:30 筋トレ🏋️
6:00 トレッドミル5km🏃‍♂️
6:40 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♀️
6:50 コールドシャワー🚿
7:30 朝食＆洗濯
8:00 朝勉（AI関連）
9:00 コーチ探せるエンジニア対談（Zoom）
10:00 仕事（在宅）

 

本日の睡眠結果
就寝＝22:15
起床＝4:00
睡眠時間＝5時間45分（良質な睡眠＝4:43、深い＝2:15）
睡眠の評価＝99％
睡眠バンク＝4.9％借金
 

本日の体重結果
体重＝64.55kg（前日差：+0.15kg）
BMI＝22.1（前日差：+0.1）
体脂肪率＝12.0%（前日差：-0.3％）
筋肉量＝53.90kg（前日差：+0.35kg）
内蔵脂肪レベル＝6.5（前日差：-0.5）

 

今月の月間累計走行距離
・8月度目標月間累計走行距離=150km

・8/16時点の7月度月間累計走行距離=96.2km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

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3:10 起床
3:15 朝勉（AI関連）
4:30 朝活報告会（Zoom）

4:45 コーチング事務作業（複業）
5:25 朝ラン8km🏃‍♂️💨  
6:40 コールドシャワー 
7:00 朝食＆洗濯

7:30 コーチングセッション（複業）

8:30 仕事（在宅）

 

本日の体重結果
体重＝64.4kg（前日差：-1.05kg）
BMI＝22.0（前日差：-0.4）
体脂肪率＝12.3%（前日差：-0.3％）
筋肉量＝53.55kg（前日差：-0.7kg）
内蔵脂肪レベル＝7.0（前日差：-0.5）

 

就寝＝23:00

起床＝3:10

睡眠時間＝4時間10分（良質な睡眠＝3:55、深い＝1:27）

睡眠の評価＝90％

睡眠バンク＝4.9％借金

 

今月の月間累計走行距離
・8月度目標月間累計走行距離=150km
・8/15時点の8月度月間累計走行距離=91.2km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

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4:10 起床
4:20 コーチング事務作業（複業）
4:30 朝活報告会（Zoom）
5:00 朝ラン5km🏃💨

5:40 コールドシャワー🚿

6:00 朝食＆洗濯

6:30 移動

7:00 AI関連の朝勉（カフェ）

8:00〜13:00 ICF Credentialing Exam対策勉強会（貸会議室）

 

本日の体重結果
体重＝65.45kg（前日差：-0.3kg）
BMI＝22.4（前日差：-0.1）
体脂肪率＝12.6%（前日差：-0.3％）
筋肉量＝54.55kg（前日差：+1.5kg）
内蔵脂肪レベル＝7.5（前日差：0）

 

就寝＝24:00

起床＝4:10

睡眠時間＝4時間10分（良質な睡眠＝3:14、深い＝1:35）

睡眠の評価＝82％

睡眠バンク＝3.4％借金

 

今月の月間累計走行距離
・8月度目標月間累計走行距離=150km
・8/14時点の8月度月間累計走行距離=83.2km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

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今朝も4時起きで、気温28℃と気温は高めでしたが、青空が広がるお天気の中、東京スカイツリー🗼を見ながら、地元墨田区のランニングクラブの5時台の朝ランイベントに参加し、自宅〜東京スカイツリー〜浅草雷門〜浅草寺〜隅田川テラス〜東京スカイツリー〜自宅の8.2kmを走ってきました🏃‍♀️💨

 

4:00 起床
4:10 朝勉（AI関連）

4:30 朝活報告会（Zoom）
5:00 朝ラン8.2km🏃‍♂️💨
6:20 コールドシャワー🚿
6:30 朝食&洗濯

7:00 朝勉（AI関連）

9:30 仕事（在宅）

本日の体重結果
体重＝65.75kg（前日差：-1.05kg）
BMI＝22.5（前日差：-0.3）
体脂肪率＝13.9%（前日差：-1.0％）
筋肉量＝54.30kg（前日差：-0.25kg）
内蔵脂肪レベル＝7.5（前日差：-1.0）

 

就寝＝21:00

起床＝4:00

睡眠時間＝7時間00分（良質な睡眠＝5:48、深い＝3:48）

睡眠の評価＝100％

睡眠バンク＝5.6％借金

 

今月の月間累計走行距離
・8月度目標月間累計走行距離=150km
・8/13時点の7月度月間累計走行距離=77.9km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

【今だけ3千円！】体験コーチングセッション（30分）付きオリエンテーション予約（計60分） | TimeRex
上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。

 

4:00 起床
4:10 雑務
4:30 朝活報告会
5:00 朝ラン5km🏃💨

5:40 コールドシャワー🚿

6:00 朝食＆洗濯

6:30 コーチング事務作業（複業）

7:00 コーチングセッション（複業）

8:00 キャリコンロープレ準備

10:00 キャリコンロープレ

 

本日の体重結果
体重＝66.8kg（前日差：+0.5kg）
BMI＝22.8（前日差：0）
体脂肪率＝13.9%（前日差：+2.5％）
筋肉量＝54.55kg（前日差：+1.5kg）
内蔵脂肪レベル＝8.5（前日差：+1.5）

 

就寝＝22:51

起床＝4:00

睡眠時間＝5時間9分（良質な睡眠＝3:46、深い＝1:57）

睡眠の評価＝92％

睡眠バンク＝0.4％借金

 

今月の月間累計走行距離
・8月度目標月間累計走行距離=150km
・8/12時点の8月度月間累計走行距離=69.6km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

【今だけ3千円！】体験コーチングセッション（30分）付きオリエンテーション予約（計60分） | TimeRex
上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。

 

今朝も4時起きで、5〜6時台に早朝ジムにて、背中の筋トレメニュー＆トレッドミルにて、朝ラン5km🏃💨し、早朝ジム後は7時に複業のコーチングセッションを実施。

 

2連続の飲み会で体重が増量した為、本日から16時間ファスティングで体を絞り込みます💪

 

4:00 起床

4:05 雑務

4:30 朝活報告会（Zoom）

5:30 筋トレ🏋️‍♂️
6:00 トレッドミル5km🏃‍♂️💨
6:35 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♂️
6:45 コールドシャワー🚿
7:00 コーチングセッション（複業）

7:45 コーチング事務作業

8:30 朝食＆洗濯

9:00 朝勉（AI関連）

 

本日の睡眠結果
就寝＝23:30
起床＝4:00
睡眠時間＝4時間30分（良質な睡眠＝4:04、深い＝0:14）
睡眠の評価＝70％
睡眠バンク＝0.2％借金
  

本日の体重結果
体重＝66.75kg（前日差：+0.25kg）
BMI＝22.8（前日差：+0.1）
体脂肪率＝11.4%（前日差：+0.5％）
筋肉量＝56.05kg（前日差：-0.15kg）
内蔵脂肪レベル＝7.0（前日差：+0.5）

 

今月の月間累計走行距離
・8月度目標月間累計走行距離=150km
・8/11時点の8月度月間累計走行距離=64.3km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

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上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。

 

早朝ジム後は、8時と9時半と11時から複業のコーチングセッションを3連投💪

 

4:00 起床
4:10 コーチング事務作業（複業）

4:30 朝活報告会（Zoom）

5:30 筋トレ🏋️ 
6:00 トレッドミル5km🏃‍♂️  
6:35 サウナ＆瞑想
6:45 コールドシャワー🚿 
7:30 朝食＆洗濯
8:00 コーチングセッション①（複業）
9:30 コーチングセッション②（複業）
11:00 コーチングセッション③（複業）

 

就寝＝24:00

起床＝4:00

睡眠時間＝3時間53分（良質な睡眠＝3:41、深い＝2:08）

睡眠の評価＝83％

睡眠バンク＝11.3％借金

 

本日の体重結果
体重＝66.5kg（前日差：+1.55kg）
BMI＝22.7（前日差：+0.5）
体脂肪率＝10.9%（前日差：-0.9％）
筋肉量＝54.9kg（前日差：-0.9kg）
内蔵脂肪レベル＝6.5（前日差：0）

今月の月間累計走行距離
・8月度目標月間累計走行距離=150km
・8/10時点の8月度月間累計走行距離=59.3km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

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早朝ジムでの筋トレ＆ランを終えた後は、7/1から16時間ファスティングで5kg減量に成功したご褒美として、タンニングマシンを使って初日焼けを。10分だったので、まだあまり効果を感じませんが、週1ペースあと2〜3回実施し、ラン焼けしてる体を綺麗に黒くしていきます💪

 

今夜は会社の同僚と飲み会があり、4ヶ月振りにオフィスへ出社🚃

 

本日の体重結果

今月の月間累計走行距離
・8月度目標月間累計走行距離=150km
・8/9時点の8月度月間累計走行距離=54.3km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

 

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