最高の1日は素晴らしい朝から！

こんにちは！私は16時間ファスティングを始めてから19日間で健康的に体重を3.6kg落とし、ついに目標体重66.2kgを達成しました🎉このブログでは、私がどのようにしてこの目標を達成したのか、その具体的な方法と結果を詳しくご紹介します。これを読んでいる皆さんも、ぜひこの習慣に取り組んでみてください。さらに、私のコーチングセッションにお申し込みいただければ、あなたの健康と目標達成を全力でサポートします！

 

 

1. 朝6時〜14時まで
この時間帯は食事制限なしで、好きなものを食べることができます。食事内容はアプリ「あすけん」で管理し、バランスの取れた食事を心がけました。

2. 14時から翌朝6時まで
固形物を一切摂らないというルールを徹底しました。この時間帯は、水や無糖のお茶などの液体のみを摂取します。

 

運動
1. 朝運動
朝の運動前に必ず体重を計り、日々の変化を記録しました。

 

2. 運動スケジュール
・月・火・木
　外で朝ランを行いました。
・水・金・土・日
　早朝ジムで筋トレ、トレッドミルでのランニング、サウナ、瞑想を行いました。

3. 運動後のケア
運動後にはコールドシャワーを浴び、リフレッシュしました。

4. サプリメント
毎朝、運動後に3種類のサプリメントを摂取しました。筋トレの日には運動中にEAA（必須アミノ酸）を摂取し、朝と夜にプロテインを2回摂取しました。

 

1. 効率的な体重減少
16時間ファスティングは、体脂肪の効果的な燃焼を促進し、短期間での体重減少を助けます。断食中は体が脂肪をエネルギー源として利用するため、特に脂肪が効率的に燃焼されます。これにより、体重減少がより顕著になります。

 

2. 腸内環境の改善
断食は腸内環境を改善し、炎症を減少させる効果があります。これにより、慢性的な病気のリスクを低減し、消化器系の健康を向上させます。断食中は消化器官が休息し、腸内の有害な菌の増殖を抑える効果があります。

 

3. 認知機能の向上
断食は脳由来神経栄養因子（BDNF）を増加させ、記憶力や集中力、創造力を向上させる効果があります。BDNFは脳の神経細胞の成長と保護を促進し、精神的なパフォーマンスを向上させます。

 

4. 若々しい外見の維持
断食は肌の状態を改善し、若々しい外見を保つ効果も期待できます。断食による細胞の再生や修復が、シワや肌のたるみを減少させることが報告されています。

 

5. 代謝の改善
断食はインスリン感受性を向上させ、代謝を促進します。これにより、血糖値の安定化や脂肪の燃焼が促進され、エネルギーの効率的な利用が可能になります。研究によれば、断食は代謝率を3-14%向上させる効果があるとされています。

 

6. 心血管系の健康向上
断食は心血管系の健康にも良い影響を与えます。血圧の低下やコレステロール値の改善、抗炎症作用により、心血管系のリスクを低減することができます。

 

7. 免疫機能の強化
断食は免疫機能を強化し、病気への抵抗力を高める効果があります。断食中に体内で生成される新しい白血球は、感染症や病気から体を守る役割を果たします 。

 

8. 精神的な健康の向上
断食はストレスホルモンの分泌を抑制し、精神的な安定を促進します。これにより、ストレスの軽減や精神的なリフレッシュが期待できます。

 

目標体重
　体重：66.2kg
開始前（6/30）
　体重: 69.7kg
　体脂肪率: 13.0%

達成時（7/19）
  体重: 66.1kg
  体脂肪率: 12.7%

 

16時間ファスティングを始めてから19日間で、3.6kgの減量に成功しました。この間、適切な食事管理と運動を続けることで、体脂肪率も13.0%から12.7%へと減少しました。この結果は、継続的な努力と規律ある生活習慣の賜物です。

 

ファスティングを取り入れることで、身体的な健康だけでなく、精神的な集中力や自己管理能力も向上しました。この成功体験を通じて、あなたも同じように健康的な生活を送り、目標を達成することができるはずです。

 

もし、16時間ファスティングや健康的な習慣形成に興味があるなら、私のコーチングセッションにぜひお申し込みください。私のコーチングでは、以下のようなサポートを提供します。

個別の食事プラン
あなたのライフスタイルに合わせた食事プランを作成します。

運動プログラムの設計
効果的な運動プログラムを一緒に考え、実行をサポートします。

モチベーション維持
継続的にモチベーションを保ち、目標達成に向けての支援を行います。

 

あなたも私と一緒に、健康的な習慣を身につけ、目標を達成する喜びを感じてみませんか？今すぐコーチングセッションにお申し込みください！健康的な生活への第一歩を、一緒に踏み出しましょう！

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

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今月から始めた16時間ファスティングも19日目となり、目標達成✨詳細は、次の投稿にてお伝えします！

 

 

本日の体重結果

就寝＝22:00

起床＝4:00

睡眠時間＝6時間00分（良質な睡眠＝4:33、深い＝2:20）

睡眠の評価＝100％

睡眠バンク＝5.0％借金

 

今月の月間累計走行距離
・7月度目標月間累計走行距離=150km
・7/12時点の7月度月間累計走行距離=98.4km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

4:00 起床
4:10 雑務

4:30 朝活報告会（Zoom）
4:35 朝勉
5:55 朝ラン6.6km🏃‍♂️💨  
7:05 コールドシャワー 
7:30 朝食＆洗濯

8:00 移動🚴

8:15 雑務＆朝勉（カフェ）

 

本日の体重結果
体重＝66.45kg（前日差：-0.15kg）
BMI＝22.7（前日差：-0.1）
体脂肪率＝12.6%（前日差：+0.1％）
筋肉量＝55.10kg（前日差：-0.20kg）
内蔵脂肪レベル＝7.5（前日差：-0.5）

 

就寝＝22:15

起床＝4:00

睡眠時間＝5時間44分（良質な睡眠＝4:48、深い＝1:49）

睡眠の評価＝99％

睡眠バンク＝7.2％借金

 

今月の月間累計走行距離
・7月度目標月間累計走行距離=150km
・7/18時点の7月度月間累計走行距離=93.3km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

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4:12 起床
4:15 雑務
4:30 朝活報告会（Zoom）
5:30 筋トレ🏋️
6:00 トレッドミル5km🏃‍♂️
6:40 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♀️
6:50 コールドシャワー🚿
7:30 朝食＆洗濯
8:00 朝勉
9:30 仕事（在宅）

 

本日の睡眠結果
就寝＝23:29
起床＝4:20
睡眠時間＝4時間51分（良質な睡眠＝3:25、深い＝1:12）
睡眠の評価＝81％
睡眠バンク＝8.2％借金
 

本日の体重結果
体重＝66.60kg（前日差：-0.65kg）
BMI＝22.8（前日差：-0.2）
体脂肪率＝12.5%（前日差：-1.5％）
筋肉量＝55.30kg（前日差：+0.45kg）
内蔵脂肪レベル＝7.5（前日差：-1.0）

 

今月の月間累計走行距離
・7月度目標月間累計走行距離=150km

・7/17時点の7月度月間累計走行距離=86.7km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

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今朝も4時起きで、気温22℃で気温は低かったですが湿度が高いお天気の中、東京スカイツリー🗼を見ながら、地元墨田区のランニングクラブの5時台の朝ランイベントに参加し、自宅〜東京スカイツリー〜浅草雷門〜浅草寺〜隅田川テラス〜東京スカイツリー〜自宅の8.6kmを走ってきました🏃‍♀️💨 6時に☔が降りだし、帰り道は軽いシャワー🚿ランとなりましたが、気持ち良く走り終えました。

 

4:00 起床
4:05 雑務
4:30 朝活報告会
5:00 朝ラン8.5km🏃‍♂️💨
6:20 コールドシャワー🚿
6:30 雑務
7:00 朝食&洗濯

7:30 朝勉
9:30 仕事（在宅）

本日の体重結果
体重＝67.25kg（前日差：+0.40kg）
BMI＝23.0（前日差：+0.1）
体脂肪率＝14.0%（前日差：+0.7％）
筋肉量＝54.85kg（前日差：-0.10kg）
内蔵脂肪レベル＝8.5（前日差：+0.5）

 

就寝＝22:24

起床＝4:00

睡眠時間＝5時間36分（良質な睡眠＝3:45、深い＝1:46）

睡眠の評価＝94％

睡眠バンク＝6.1％借金

 

今月の月間累計走行距離
・7月度目標月間累計走行距離=150km
・7/16時点の7月度月間累計走行距離=81.7km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

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②【訪問記】SHARE LOUNGE(シェアラウンジ) 押上＆お得な利用方法 | nobyblog

4:00 起床
4:05 雑務
4:30 朝活報告会
4:40 コーチング事務作業（複業）
5:40 朝ラン5km🏃💨

6:20 コールドシャワー🚿

6:40 朝食＆洗濯
7:00 朝勉
8:30 移動🚶（自宅〜押上）
9:00 朝勉など（シェアラウンジ）

本日の体重結果
体重＝66.85kg（前日差：-0.25kg）
BMI＝22.9（前日差：0）
体脂肪率＝13.3%（前日差：+0.5％）
筋肉量＝54.95kg（前日差：-0.55kg）
内蔵脂肪レベル＝8.0（前日差：0）

 

就寝＝21:30

起床＝4:00

睡眠時間＝6時間30分（良質な睡眠＝6:05、深い＝4:09）

睡眠の評価＝100％

睡眠バンク＝7.1％借金

 

今月の月間累計走行距離
・7月度目標月間累計走行距離=150km
・7/15時点の7月度月間累計走行距離=73.1km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

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早朝ジム後は、朝7時から複業の有料コーチングセッション、8時から目標達成会議があり、夜にも有料コーチングセッションと昨日と同じく2連続の1日に有料コーチングを2本実施💪

 

4:00 起床

4:10 雑務

4:30 朝活報告会
5:15 筋トレ🏋️‍♂️
5:45 トレッドミル5km🏃‍♂️💨
6:20 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♂️
6:30 コールドシャワー🚿
6:50 朝食＆洗濯
7:00 コーチングセッション①（複業）
8:00 目標達成会議
9:00 コーチング事務作業（複業）

9:30 朝食＆洗濯

10:00 朝勉
 

本日の睡眠結果
就寝＝22:00
起床＝4:00
睡眠時間＝6時間0分（良質な睡眠＝4:46、深い＝2:02）
睡眠の評価＝100％
睡眠バンク＝16.5％借金
  

本日の体重結果
体重＝67.10kg（前日差：+0.50kg）
BMI＝22.9（前日差：+0.1）
体脂肪率＝12.8%（前日差：+0.40％）
筋肉量＝55.50kg（前日差：+0.15kg）
内蔵脂肪レベル＝8.0（前日差：+0.5）

 

今月の月間累計走行距離
・7月度目標月間累計走行距離=150km
・7/14時点の7月度月間累計走行距離=67.9km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

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本日は朝から私が最近お気に入りの場所として利用している『TOKYOシェアオフィス墨田』へと向かいました。

TOKYOシェアオフィス墨田 - わくわく会 〜コーヒーブレイクで仲良くなろう〜

午後3時、コーヒー愛好家が集い、情熱を共有する「わくわく会」が開催されました。このイベントは、募集開始から数時間で締め切られた先着6名という申込み課程での超難関をくぐり抜けた少数先鋭が集まった人々がコーヒーの深い世界に触れ、同じ愛を持つ人々との交流を楽しむためのものでした。

満席受付終了【7月「わくわく会」詳細決定！！】 | TOKYOシェアオフィス墨田 | 浅草・蔵前のコワーキングスペース (tso-tokyo.jp)

【イベント内容】
・今月のコーヒー「エチオピア」の精製方法違いを飲み比べ！
・美味しいドリップコーヒーの入れ方講座✨
・Haruさんで人気の「あんこカヌレ」を食べながらコーヒータイム！

 

 

TOKYOシェアオフィス墨田は、創造性とコミュニティを重視するコワーキングスペースです。この場所は、多様なバックグラウンドを持つプロフェッショナルが集まり、アイデアを交換し、共同でプロジェクトを進めるための理想的な環境を提供しています。今回の「わくわく会」も、そのようなコミュニティの一環として企画されました。

TOKYOシェアオフィス墨田 | 浅草・蔵前のコワーキングスペース (tso-tokyo.jp)

 

 

会場には、BERTH COFFEE ROASTERY Haruさんが提供するエチオピア産のコーヒー豆が並び、参加者はその豊かな風味と香りを堪能しました。ナチュラル、ウォッシュド、ハニー処理といった方法が生み出す、それぞれのコーヒー豆の個性を堪能し、その奥深さに感動しました。

BERTH COFFEE ROASTERY Haru - BERTH COFFEE (backpackersjapan.co.jp)

BERTH COFFEE ROASTERY Haru(@berth_haru) • Instagram写真と動画

 

 

 

 

 

 

コーヒーと共に提供されたHaruさん特製の「あんこカヌレ」は、参加者から大絶賛されました。このスイーツは、コーヒーの苦味とのバランスが絶妙で、和の心を感じさせる味わいでした。コーヒーとスイーツのペアリングは、日本の伝統と現代のカフェカルチャーが融合した、新しい味覚の体験を提供してくれます。

下記ページに、「あんこカヌレ」の食レポ記事があります。

【こだわりのコーヒー】BERTH COFFEE ROASTERY Haru - 適当夫婦のエンジョイライフ (hatenablog.com)

 

 

 

イベントを通じて、私たちは新たな友人を作り、日々の忙しさから解放される貴重な時間を過ごすことができました。TOKYOシェアオフィス墨田の温かい雰囲気は、コミュニティを育む理想的な場所であり、コーヒーを通じた交流は、私たちの心を豊かにしてくれます。

 

先鋭6名の中の1名には、墨田区本所吾妻橋にある「ブラウン喫茶デルコッファー」で働く方もいて、新たなに素敵なお店を知ることが出来ました✨今度、来店してみます♪

ブラウン喫茶デルコッファー/本所吾妻橋【公式】（Instagram）

 

この「わくわく会」は、コーヒー愛好家だけでなく、日々の忙しさから解放されたいと願うすべての人々にとって、特別な体験となりました。次回の多彩なイベントが開催されるそうです。次回も、ぜひお見逃しなく！

 

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新規の方も常連の方も大歓迎！初めてのご利用で無料の1Dayプランをゲットし、アンケートに答えるだけで次回も無料！この夏、あなたのビジネスを加速させましょう！詳細は下記お知らせページをチェック！

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最高の1日は素晴らしい朝から！あなたの朝活習慣を築き上げます。

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

【今だけ3千円！】体験コーチングセッション（30分）付きオリエンテーション予約（計60分） | TimeRex
上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。

ジム後は、7時半と10時から複業のコーチングセッションを午前中に2本実施💪途中、9時からはシェアオフィスへ移動し、ランニング仲間と午後開催されるシェアオフィスのイベント『コーヒー飲み比べ＆人気お菓子をお供にコーヒーブレイク☕』に参加し、地元墨田区内で人気のカフェのコーヒー豆を飲み比べします(^_^)/

 

4:00 起床
4:10 コーチング事務作業（複業）

4:30 朝活報告会（Zoom）

5:30 筋トレ🏋️ 
6:00 トレッドミル5km🏃‍♂️  
6:40 サウナ＆瞑想
6:50 コールドシャワー🚿 
7:30 コーチングセッション①（複業）
8:15 朝食＆洗濯

8:45 移動🚴（自宅〜シェアオフィス）
9:00 コーチング事務作業
10:00 コーチングセッション②（複業）
11:30 朝勉

就寝＝1:30

起床＝4:00

睡眠時間＝2時間24分（良質な睡眠＝1:56、深い＝1:04）

睡眠の評価＝58％

睡眠バンク＝23.5％借金

 

本日の体重結果
体重＝66.0kg（前日差：-0.25kg）
BMI＝22.8（前日差：-0.1）
体脂肪率＝12.4%（前日差：-1.3％）
筋肉量＝55.35kg（前日差：+0.65kg）
内蔵脂肪レベル＝7.5（前日差：-1.0）

今月の月間累計走行距離
・7月度目標月間累計走行距離=150km
・7/13時点の7月度月間累計走行距離=62.8km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

【今だけ3千円！】体験コーチングセッション（30分）付きオリエンテーション予約（計60分） | TimeRex
上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。

 

 

今月から始めた16時間ファスティングも12日目となり、初日よりも体重が3kg程減っており、引き続き継続中✨

 

4:00 起床
4:10 雑務

4:30 朝活報告会
4:40 コーチング事務作業（複業）

5:30 筋トレ🏋️‍♂️
6:00 トレッドミル5km🏃‍♂️💨
6:35 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♀️
6:45 コールドシャワー🚿

7:15 朝食＆洗濯

8:45 朝勉
9:30 仕事（在宅）

 

本日の体重結果
体重＝66.85kg（前日差：-0.30kg）
BMI＝22.9（前日差：-0.1）
体脂肪率＝13.7%（前日差：+0.9％）
筋肉量＝54.70kg（前日差：-0.85kg）
内蔵脂肪レベル＝8.5（前日差：+0.5）

 

就寝＝21:33

起床＝4:00

睡眠時間＝6時間10分（良質な睡眠＝5:13、深い＝2:57）

睡眠の評価＝100％

睡眠バンク＝9.2％借金

 

今月の月間累計走行距離
・7月度目標月間累計走行距離=150km
・7/12時点の7月度月間累計走行距離=57.8km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人