最高の1日は素晴らしい朝から！

7/26(金)の朝活報告★7月度目標の月間累計走行距離150km達成★

7月

26日

今朝も4時起きで、5〜6時台に早朝ジムにて、脚の筋トレメニュー＆トレッドミルにて、朝ラン6kmを実施🏃💨

7月度月間累計走行距離150kmを残5日残して、今月クリアしました✨

早朝ジム後は、朝7時から複業のコーチングせっしょんを実施し、本日は夏期休暇を取得したので、終日シェアオフィスへ移動し、最近始めたAIスクールのAI関連の勉強を💪

本日の朝活ルーティン

4:00 起床

4:10 雑務

4:30 朝活報告会（Zoom）

4:35 雑務
5:15 筋トレ🏋️‍♂️

5:55 トレッドミル5km🏃‍♂️💨

6:35 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♀️

6:45 コールドシャワー🚿

7:00 コーチングセッション（複業）
8:00 朝食＆洗濯

8:15 コーチング事務作業（複業）
8:45 移動🚴

9:00 AI関連の勉強（シェアオフィス）

本日の体重結果

体重：65.70 kg（前日差：-0.35 kg）

BMI：22.5（前日差：-0.1）

体脂肪率：12.8%（前日差：+0.3%）

筋肉量：54.3 kg（前日差：-0.45 kg）

内蔵脂肪レベル：7.5（前日差：0）

本日の睡眠結果

就寝＝22:50

起床＝4:00

睡眠時間＝5時間08分（良質な睡眠＝4:07、深い＝1:17）

睡眠の評価＝87％

睡眠バンク＝6.3％借金

今月の月間累計走行距離
・7月度目標月間累計走行距離=150km
・7/26時点の7月度月間累計走行距離=150.3km

最高の1日は素晴らしい朝から！あなたの朝活習慣を築き上げます。

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
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【こんな方にオススメ】

　・早起きが苦手な人

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

　・モチベーションアップを目指したい人

　・睡眠習慣を改善したい人

　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

　・自己理解を深めたい人

　・新しいことに挑戦したい人

　・生活習慣を見直したい人

　・セルフコントロールを強化したい人

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#AI #コーチング #コーチ探せる #サウナ #ノマド #ボディメイク #早朝ジム #朝ラン #朝活 #睡眠 #筋トレ

7/25(木)の朝活報告

7月

25日

今朝も4時に起きて、5〜6時台に地元墨田区のランニングクラブの朝ランイベントに参加✨自宅〜旧中川河川敷〜亀戸中央公園〜自宅の8kmを15名で走りました🏃‍♂️💨

本日の朝活ルーティン

4:00 起床
4:10 雑務

5:25 朝ラン8km🏃‍♂️💨
6:30 コールドシャワー
7:00 朝食＆洗濯

7:30 朝勉

8:00 新規事業関連MTG（Zoom）

9:30 仕事（在宅）

本日の体重結果
体重＝66.05kg（前日差：+0.25kg）
BMI＝22.6（前日差：+0.1）
体脂肪率＝12.5%（前日差：-0.1％）
筋肉量＝54.75kg（前日差：+0.25kg）
内蔵脂肪レベル＝7.5（前日差：0）

本日の睡眠結果

就寝＝21:03

起床＝4:00

睡眠時間＝5時間15分（良質な睡眠＝4:14、深い＝2:23）

睡眠の評価＝95％

睡眠バンク＝12.6％借金

今月の月間累計走行距離
・7月度目標月間累計走行距離=150km
・7/25時点の7月度月間累計走行距離=144.3km

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　・早起きが苦手な人

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

　・モチベーションアップを目指したい人

　・睡眠習慣を改善したい人

　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

　・自己理解を深めたい人

　・新しいことに挑戦したい人

　・生活習慣を見直したい人

　・セルフコントロールを強化したい人

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#コーチング #コーチ探せる #日の出 #朝ラン #朝活

今朝も4時台起きで、複業のコーチング事務作業を終えてから5〜6時台に早朝ジムにて、肩・腕の筋トレメニュー＆トレッドミルにて、朝ラン5kmを実施🏃💨

早朝ジム後は、本業前に、7時半から複業のコーチングセッションを1本実施💪

昨晩の飲み会で、7/1から継続していた16時間ファスティングが連続23日目で途絶えましたが、今朝の体重はキープされていました♪16時間ファスティング効果は絶大なので、引き続き継続していきます💨

本日のルーティン

4:00 起床
4:05 雑務
4:30 朝活報告会（Zoom）
5:30 筋トレ🏋️
6:00 トレッドミル5km🏃‍♂️
6:40 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♀️
6:50 コールドシャワー🚿
7:30 コーチングセッション（複業）
8:30 朝食＆洗濯
9:00 朝勉
9:30 仕事（在宅）

本日の睡眠結果
就寝＝23:08
起床＝4:00
睡眠時間＝3時間56分（良質な睡眠＝2:56、深い＝0:00）
睡眠の評価＝45％
睡眠バンク＝11.5％借金

本日の体重結果
体重＝65.8kg（前日差：0kg）
BMI＝22.5（前日差：0）
体脂肪率＝12.6%（前日差：+0.2％）
筋肉量＝54.50kg（前日差：-0.15kg）
内蔵脂肪レベル＝7.5（前日差：+0.5）

今月の月間累計走行距離
・7月度目標月間累計走行距離=150km

・7/24時点の7月度月間累計走行距離=136.2km

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様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
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【こんな方にオススメ】

　・早起きが苦手な人

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

　・モチベーションアップを目指したい人

　・睡眠習慣を改善したい人

　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

　・自己理解を深めたい人

　・新しいことに挑戦したい人

　・生活習慣を見直したい人

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7/23(火)の朝活報告

7月

23日

今朝も4時起きで、気温25℃の☔上がりの湿度が低め!?の朝に、東京スカイツリー🗼を見ながら、地元墨田区のランニングクラブの5時台の朝ランイベントに参加し、自宅〜東京スカイツリー〜大横川親水公園〜錦糸公園〜東京スカイツリー〜自宅の9kmを皆と走ってきました🏃‍♀️💨

16時間ファスティング生活も23日目と体重が65kg台に突入💨今夜は飲み会がある為、記録がここでストップ予定ですが、ファスティング効果がデカいので、9/10の健康診断を目標に引き続き継続していきます💪

本日の朝活ルーティン

4:00 起床
4:10 雑務
4:30 朝活報告会（Zoom）
5:00 朝ラン9km🏃‍♂️💨
6:20 コールドシャワー🚿
6:30 雑務
7:00 朝食&洗濯
7:30 朝勉
9:00 仕事（在宅）

本日の体重結果
体重＝65.80kg（前日差：-0.25kg）
BMI＝22.5（前日差：-0.1）
体脂肪率＝12.4%（前日差：-0.5％）
筋肉量＝54.65kg（前日差：-0.1kg）
内蔵脂肪レベル＝7.0（前日差：-0.5）

本日の睡眠結果

就寝＝23:26

起床＝4:00

睡眠時間＝4時間34分（良質な睡眠＝3:33、深い＝1:31）

睡眠の評価＝85％

睡眠バンク＝10.2％借金

今月の月間累計走行距離
・7月度目標月間累計走行距離=150km
・7/23時点の7月度月間累計走行距離=131.2km

最高の1日は素晴らしい朝から！あなたの朝活習慣を築き上げます。

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。

【こんな方にオススメ】

　・早起きが苦手な人

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

　・モチベーションアップを目指したい人

　・睡眠習慣を改善したい人

　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

　・自己理解を深めたい人

　・新しいことに挑戦したい人

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7/22(月)の朝活報告

7月

22日

今朝も4時起きで、Zoomでの4時半朝活報告会を終え、4〜5時台に日の出と東京スカイツリー🗼を見ながら、自宅〜旧中川河川敷〜北十間川テラス〜自宅の周回コースを5.3kmを走ってきました🏃‍♀️💨 4時台で26℃でしたが陽が昇る前だったので気持ち良く走れましたが、走り終えると汗でびっしょに💦

朝ラン後はコールドシャワー🚿ですっきりし、複業のコーチング事務作業をし、8時からは本業前に、個人集客での有料体験コーチングセションを実施💪

本日の朝活ルーティン

4:00 起床
4:05 雑務
4:30 朝活報告会
4:40 朝ラン5km🏃💨

5:30 コールドシャワー🚿

5:45 コーチング事務作業（複業）
6:45 朝食＆洗濯
7:00 朝勉
8:00 コーチングセッション（複業）
9:30 仕事（在宅）

本日の体重結果
体重＝66.05kg（前日差：-0.40kg）
BMI＝22.6（前日差：-0.1）
体脂肪率＝12.9%（前日差：+0.3％）
筋肉量＝54.55kg（前日差：-0.5kg）
内蔵脂肪レベル＝7.5（前日差：0）

本日の睡眠結果

就寝＝22:57

起床＝4:00

睡眠時間＝4時間33分（良質な睡眠＝3:10、深い＝1:40）

睡眠の評価＝85％

睡眠バンク＝8.8％借金

今月の月間累計走行距離
・7月度目標月間累計走行距離=150km
・7/22時点の7月度月間累計走行距離=122.2km

最高の1日は素晴らしい朝から！あなたの朝活習慣を築き上げます。

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。

【こんな方にオススメ】

　・早起きが苦手な人

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

　・モチベーションアップを目指したい人

　・睡眠習慣を改善したい人

　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

　・自己理解を深めたい人

　・新しいことに挑戦したい人

　・生活習慣を見直したい人

　・セルフコントロールを強化したい人

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#コーチング #コーチ探せる #日の出 #朝ラン #朝活

7/21(日)の朝活報告

7月

21日

今朝も4時に起きて、4時半からZoomにて朝活報告会。そして、5時15分に自宅を出発して、兵庫県から東京へ昨日から来られているキャリアコンサルタント仲間が墨田区に宿泊してるので、朝5時半にスカイツリー近くの宿泊先へ行き、一緒に隅田川テラス沿いを南千住方面に、朝ラン＆ウォーキングをしました。途中、千住にある「Slow Jet Coffee」にて、モーニングを一緒に食べ、13.5kmを走りました🏃

朝ラン後は、9時から美容室→10時から複業のコーチングセッション 💪

本日の朝活ルーティン

4:00 起床
4:10 雑務

4:30 朝活報告会（Zoom）
5:15 朝ラン＆ウォーキング13.5km🏃‍♂️💨
7:00 朝食（Slow Jet Coffee）
8:30 コールドシャワー
8:50 移動🚴

9:00 美容室
10:00 コーチングセッション（複業）

11:30 朝勉

本日の体重結果
体重＝66.45kg（前日差：+0.2kg）
BMI＝22.7（前日差：0）
体脂肪率＝12.6%（前日差：+0.1％）
筋肉量＝55.05kg（前日差：+0.1kg）
内蔵脂肪レベル＝7.5（前日差：0）

本日の睡眠結果

就寝＝23:00

起床＝4:00

睡眠時間＝4時間46分（良質な睡眠＝3:59、深い＝1:30）

睡眠の評価＝88％

睡眠バンク＝10.8％借金

今月の月間累計走行距離
・7月度目標月間累計走行距離=150km
・7/21時点の7月度月間累計走行距離=116.9km

最高の1日は素晴らしい朝から！あなたの朝活習慣を築き上げます。

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。

【こんな方にオススメ】

　・早起きが苦手な人

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

　・モチベーションアップを目指したい人

　・睡眠習慣を改善したい人

　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

　・自己理解を深めたい人

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#コーチング #コーチ探せる #朝ラン #朝活

7/20(土)の朝活報告

7月

20日

今朝も4時起きで、複業のコーチング事務作を終え、5〜6時台に早朝ジムにて、胸の筋トレメニュー＆トレッドミルにて、朝ラン5kmを実施🏃💨

ジム後は、7時から複業のコーチングセッションを実施。本日もコーチングセッションは3本あり、残り2本は夕方と夜に1本ずつ。

本日のルーティン

4:00 起床
4:10 コーチング事務作業（複業）

4:30 朝活報告会（Zoom）

5:20 筋トレ🏋️
5:50 トレッドミル5km🏃‍♂️
6:30 サウナ＆瞑想
6:40 コールドシャワー🚿
7:00 コーチングセッション（複業）
7:35 朝食＆洗濯

8:00 コーチング事務作業
8:45 移動🚴
9:00 朝勉（図書館）

本日の睡眠結果

就寝＝23:15

起床＝4:00

睡眠時間＝4時間29分（良質な睡眠＝3:42、深い＝1:14）

睡眠の評価＝82％

睡眠バンク＝9.0％借金

本日の体重結果
体重＝66.25kg（前日差：+0.15kg）
BMI＝22.7（前日差：+0.1）
体脂肪率＝12.5%（前日差：-0.2％）
筋肉量＝54.95kg（前日差：+0.2kg）
内蔵脂肪レベル＝7.5（前日差：0）

今月の月間累計走行距離
・7月度目標月間累計走行距離=150km
・7/20時点の7月度月間累計走行距離=103.4km

最高の1日は素晴らしい朝から！あなたの朝活習慣を築き上げます。

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。

【こんな方にオススメ】

　・早起きが苦手な人

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

　・モチベーションアップを目指したい人

　・睡眠習慣を改善したい人

　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

　・自己理解を深めたい人

　・新しいことに挑戦したい人

　・生活習慣を見直したい人

　・セルフコントロールを強化したい人

▼現在、体験コーチングセッション（30分）を提供中。私と一度お話をしてみませんか？

体験コーチングセッション（30分）のお申込はこちらから

朝活・ダイエット・筋トレ・ラン・資格勉強などの習慣化や最短で目標達成したいと考えている方、体験コーチング（30分）を受けてみませんか？現在、初回の方に限って今だけ3千円！で、オンライン（Zoom）にて承っております。下記よりお気軽にお申込ください！

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#コーチング #コーチ探せる #サウナ #ボディメイク #早朝ジム #朝ラン #朝活 #睡眠 #筋トレ

16時間ファスティングで目標体重達成！健康と美を手に入れる方法

7月

19日

こんにちは！私は16時間ファスティングを始めてから19日間で健康的に体重を3.6kg落とし、ついに目標体重66.2kgを達成しました🎉このブログでは、私がどのようにしてこの目標を達成したのか、その具体的な方法と結果を詳しくご紹介します。これを読んでいる皆さんも、ぜひこの習慣に取り組んでみてください。さらに、私のコーチングセッションにお申し込みいただければ、あなたの健康と目標達成を全力でサポートします！

16時間ファスティングの実施方法

食事制限

1. 朝6時〜14時まで
この時間帯は食事制限なしで、好きなものを食べることができます。食事内容はアプリ「あすけん」で管理し、バランスの取れた食事を心がけました。

2. 14時から翌朝6時まで
固形物を一切摂らないというルールを徹底しました。この時間帯は、水や無糖のお茶などの液体のみを摂取します。

運動
1. 朝運動
朝の運動前に必ず体重を計り、日々の変化を記録しました。

2. 運動スケジュール
・月・火・木
　外で朝ランを行いました。
・水・金・土・日
　早朝ジムで筋トレ、トレッドミルでのランニング、サウナ、瞑想を行いました。

3. 運動後のケア
運動後にはコールドシャワーを浴び、リフレッシュしました。

4. サプリメント
毎朝、運動後に3種類のサプリメントを摂取しました。筋トレの日には運動中にEAA（必須アミノ酸）を摂取し、朝と夜にプロテインを2回摂取しました。

16時間ファスティングのメリット

1. 効率的な体重減少
16時間ファスティングは、体脂肪の効果的な燃焼を促進し、短期間での体重減少を助けます。断食中は体が脂肪をエネルギー源として利用するため、特に脂肪が効率的に燃焼されます。これにより、体重減少がより顕著になります。

2. 腸内環境の改善
断食は腸内環境を改善し、炎症を減少させる効果があります。これにより、慢性的な病気のリスクを低減し、消化器系の健康を向上させます。断食中は消化器官が休息し、腸内の有害な菌の増殖を抑える効果があります。

3. 認知機能の向上
断食は脳由来神経栄養因子（BDNF）を増加させ、記憶力や集中力、創造力を向上させる効果があります。BDNFは脳の神経細胞の成長と保護を促進し、精神的なパフォーマンスを向上させます。

4. 若々しい外見の維持
断食は肌の状態を改善し、若々しい外見を保つ効果も期待できます。断食による細胞の再生や修復が、シワや肌のたるみを減少させることが報告されています。

5. 代謝の改善
断食はインスリン感受性を向上させ、代謝を促進します。これにより、血糖値の安定化や脂肪の燃焼が促進され、エネルギーの効率的な利用が可能になります。研究によれば、断食は代謝率を3-14%向上させる効果があるとされています。

6. 心血管系の健康向上
断食は心血管系の健康にも良い影響を与えます。血圧の低下やコレステロール値の改善、抗炎症作用により、心血管系のリスクを低減することができます。

7. 免疫機能の強化
断食は免疫機能を強化し、病気への抵抗力を高める効果があります。断食中に体内で生成される新しい白血球は、感染症や病気から体を守る役割を果たします。

8. 精神的な健康の向上
断食はストレスホルモンの分泌を抑制し、精神的な安定を促進します。これにより、ストレスの軽減や精神的なリフレッシュが期待できます。

実績と結果

目標体重
　体重：66.2kg
開始前（6/30）
　体重: 69.7kg
　体脂肪率: 13.0%

達成時（7/19）
体重: 66.1kg
体脂肪率: 12.7%

まとめ

16時間ファスティングを始めてから19日間で、3.6kgの減量に成功しました。この間、適切な食事管理と運動を続けることで、体脂肪率も13.0%から12.7%へと減少しました。この結果は、継続的な努力と規律ある生活習慣の賜物です。

ファスティングを取り入れることで、身体的な健康だけでなく、精神的な集中力や自己管理能力も向上しました。この成功体験を通じて、あなたも同じように健康的な生活を送り、目標を達成することができるはずです。

あなたも挑戦してみませんか？

もし、16時間ファスティングや健康的な習慣形成に興味があるなら、私のコーチングセッションにぜひお申し込みください。私のコーチングでは、以下のようなサポートを提供します。

個別の食事プラン
あなたのライフスタイルに合わせた食事プランを作成します。

運動プログラムの設計
効果的な運動プログラムを一緒に考え、実行をサポートします。

モチベーション維持
継続的にモチベーションを保ち、目標達成に向けての支援を行います。

あなたも私と一緒に、健康的な習慣を身につけ、目標を達成する喜びを感じてみませんか？今すぐコーチングセッションにお申し込みください！健康的な生活への第一歩を、一緒に踏み出しましょう！

最高の1日は素晴らしい朝から！あなたの朝活習慣を築き上げます。

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。

【こんな方にオススメ】

　・早起きが苦手な人

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

　・モチベーションアップを目指したい人

　・睡眠習慣を改善したい人

　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

　・自己理解を深めたい人

　・新しいことに挑戦したい人

　・生活習慣を見直したい人

　・セルフコントロールを強化したい人

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#コーチング #コーチ探せる #ダイエット #ファスティング #ボディメイク #朝活

7/19(金)の朝活報告

7月

19日

今朝も4時起きで、5〜6時台に早朝ジムにて、脚の筋トレメニュー＆トレッドミルにて、朝ラン5kmを実施🏃💨

今月から始めた16時間ファスティングも19日目となり、目標達成✨詳細は、次の投稿にてお伝えします！

本日の朝活ルーティン

4:00 起床

4:10 雑務

4:30 朝活報告会

4:35 雑務
5:30 筋トレ🏋️‍♂️

6:00 トレッドミル5km🏃‍♂️💨

6:35 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♀️

6:45 コールドシャワー🚿

7:15 朝食＆洗濯

7:45 雑務

8:30 朝勉（AI関連）
9:30 仕事（在宅）

本日の体重結果

体重：66.10 kg（前日差：-0.35 kg）

BMI：22.6（前日差：-0.1）

体脂肪率：12.70%（前日差：+0.10%）

筋肉量：54.75 kg（前日差：-0.35 kg）

内蔵脂肪レベル：7.5（前日差：0）

本日の睡眠結果

就寝＝22:00

起床＝4:00

睡眠時間＝6時間00分（良質な睡眠＝4:33、深い＝2:20）

睡眠の評価＝100％

睡眠バンク＝5.0％借金

今月の月間累計走行距離
・7月度目標月間累計走行距離=150km
・7/12時点の7月度月間累計走行距離=98.4km

最高の1日は素晴らしい朝から！あなたの朝活習慣を築き上げます。

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。

【こんな方にオススメ】

　・早起きが苦手な人

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

　・モチベーションアップを目指したい人

　・睡眠習慣を改善したい人

　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

　・自己理解を深めたい人

　・新しいことに挑戦したい人

　・生活習慣を見直したい人

　・セルフコントロールを強化したい人

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#コーチング #コーチ探せる #サウナ #ノマド #ボディメイク #早朝ジム #朝ラン #朝活 #睡眠 #筋トレ

7/18(木)の朝活報告

7月

18日

今朝も4時に起きて、朝6時台に地元墨田区のランニングクラブの朝ランイベントに参加✨自宅〜旧中川河川敷〜亀戸中央公園〜自宅の6.6kmを10名で走りました🏃‍♂️💨

本日は午前休を取得したので、朝カフェにて溜まっている雑務と朝勉💪

本日の朝活ルーティン

4:00 起床
4:10 雑務

4:30 朝活報告会（Zoom）
4:35 朝勉
5:55 朝ラン6.6km🏃‍♂️💨
7:05 コールドシャワー
7:30 朝食＆洗濯

8:00 移動🚴

8:15 雑務＆朝勉（カフェ）

本日の体重結果
体重＝66.45kg（前日差：-0.15kg）
BMI＝22.7（前日差：-0.1）
体脂肪率＝12.6%（前日差：+0.1％）
筋肉量＝55.10kg（前日差：-0.20kg）
内蔵脂肪レベル＝7.5（前日差：-0.5）

本日の睡眠結果

就寝＝22:15

起床＝4:00

睡眠時間＝5時間44分（良質な睡眠＝4:48、深い＝1:49）

睡眠の評価＝99％

睡眠バンク＝7.2％借金

今月の月間累計走行距離
・7月度目標月間累計走行距離=150km
・7/18時点の7月度月間累計走行距離=93.3km

最高の1日は素晴らしい朝から！あなたの朝活習慣を築き上げます。

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。

【こんな方にオススメ】

　・早起きが苦手な人

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

　・モチベーションアップを目指したい人

　・睡眠習慣を改善したい人

　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

　・自己理解を深めたい人

　・新しいことに挑戦したい人

　・生活習慣を見直したい人

　・セルフコントロールを強化したい人

▼現在、体験コーチングセッション（30分）を提供中。私と一度お話をしてみませんか？

体験コーチングセッション（30分）のお申込はこちらから

朝活・ダイエット・筋トレ・ラン・資格勉強などの習慣化や最短で目標達成したいと考えている方、体験コーチング（30分）を受けてみませんか？現在、初回の方に限って今だけ3千円！で、オンライン（Zoom）にて承っております。下記よりお気軽にお申込ください！

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