人生好転へ！心と体を整え、あなたの望む未来へ！ ～メンタルコーチ みことあきこ～

№151　　最期に後悔しないために

3月

4日

心と体からアプローチ　メンタルコーチみことあきこです。

子どもが音読の宿題で、今、毎日

『ずうっと、ずっと、大すきだよ』
（ハンス＝ウィルヘルム　作・絵）

を読んでいます。

ぼくという少年と、エルフという犬のお話。
ぼくとエルフは一緒に大きくなり、毎日仲良く一緒に遊んでいた。
やがて月日は経ち、エルフは年をとって死んだ。
ぼくは、かなしくってたまらなかったけど、
いくらか気持ちが楽だった。
それは、毎晩エルフに、「ずうっと、大好きだよ。」
と、言ってあげたから。。。。

かなりショートカットしましたが(^^;)
ざっくりいうとこんなお話。

昨日は、夫が音読の宿題を聞いてあげていて、
「良いはなしだな～。」と感動していました(^^)

いずれ、私たちにも必ず死というものが訪れます。

その時に後悔しないように、

登場人物の「ぼく」みたいに、

大切な人には、ちゃんと言葉に出して

相手への感謝の気持ちや大好きな気持ちを伝えておきたい。

今、毎日息子の音読を聴いて、ほっこりしながら

そんな事を考えている今日この頃です。

Ｐ．Ｓ
あなたが、気持ちを伝えたい人は誰ですか？

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No.150 　今、この瞬間をプラスの意識で

3月

3日

心と体からアプローチ　メンタルコーチ　みことあきこです。

今日はひな祭りでしたね。

写真は、学校で小1息子が折り紙で作ってきたひな人形。

我が家は、男児なのでお祝いはしていませんが、

ちらし寿司を作りました(^^)

最近強く感じるのは、時間があっという間に過ぎる事。

息子の成長にもびっくりしますが、

2022年になり、すでに2か月が過ぎ、

3月も、もう3日目だという事も。。。

今、一番大切だと感じるものは、まさに「時間」

その時間を有効に使うには、

ただ、この瞬間、瞬間を大切にし、

その瞬間をプラスの意識で取り組んでみる事。

出来ていない事ではなく、出来ている事にフォーカス。

戦争も嘆くのではなく、平和を願う事にフォーカス。

人生は積み重ね。

どんな意識をどこにフォーカスするかによって、

行く先の方向性は全く違うものになる気がします。

どうかどうか世界が平和になりますように。。。

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№149　「温活」それぞれ実践法

3月

2日

心と体からアプローチ　メンタルコーチ　みことあきこです。

最近、平熱が０.１～０.2.度上がって喜んでいます。

だいぶ前になりますが、ある医師の方の講演で、
人間は体温が37度あれば風邪やインフルエンザにかからない、
と仰っていました。現にその先生は、平熱が37度らしく、
風邪もひかないでお元気で、ワクチンも打ってないのに、
インフルエンザにもかからないそうなのです。

平熱の体温が高い事＝免疫力が高い

私が平熱の体温を少し上げられた理由としては、
明らかに呼吸が変わったから。
瞑想を始めて、呼吸に意識するのはもちらん、
普段から吐くことを意識した深呼吸をする事を
意識するようになりました(^^)
あとは、極力冷たいものを摂らない事を徹底。

私の母の場合は、平熱が35度台になっていた時期があり、
それはまずいと言って朝ウォーキングを始め、
地道に継続するようになってから、３６．５度まで上がったそうです。

また、ある友人は、しっかり睡眠をとる事で、平熱が0.3度近くも上がったと
言っていました。

低体温だとガンにもなりやすいそうです。
ウイルスにかからないためにも、
平熱の体温をあげておきたいですね。

あなたも、自分に合う温活を始めてみませんか？(^^)

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№148　　セルフコーチングでふり返り

3月

1日

心と体からアプローチ　メンタルコーチみことあきこです。

今日から３月ですね(^^)
小一の息子が
『１年生をふりかえろう』のプリントを持って帰ってきました。
「１年間でできるようになった事」の欄に、
枠からはみ出るぐらいたくさん書いてあったのが嬉しかったです(^^)

ふり返りというと、
PDCAサイクルでいうCの「Check」にあたりますが、
最近は、このCheckの大切さを実感しています。
単純に「できた」「できなかった」ではなく、
うまくいった点もそうでなかった点も、
その要因を探る事。

それが次のAの「Action」につながり、
悪い点を直すだけでなく、
良い点をさらに伸ばす事も意識する。

年度末であり、厳しい冬が終わり暖かい春に近づく３月は、
今年掲げた目標設定の見直しなど、
振り返りにも最適かと思っています。

〇年始に立てた目標は計画通り実行できているか？
〇もしできていない場合は、何が足りなかった？何が必要だった？
〇次はどうすればよい？

…といったように、自分でセルフコーチング。

振り返りには「KPT（ケプト）法」というものもあり、

〇Keep 　　良かったことは？（次回も続けるべき行動）
〇Problem　　悪かったことは？（改善すべきポイント）
〇Try　　　次にやってみることは？（次回チャレンジするべき行動）

と、３つの観点で振り返ることで、次の行動がまたさらに明確化できます。

息子の振り返りカードには、最後に
「どんな２年生になりたいですか？せんげんしましょう！」
とあり、
「キラキラかっこいいスーパーな２年生になりたいです」
と書いていた息子。

思わず「キラキラかっこいいスーパーな２年生ってどんな２年生？」
と、ツッコミたくなりましたが（笑）
それはまた、おいおい聞いていきたいと思います(^^)

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№147　ほどほどに。。。

2月

27日

心と体からアプローチ　メンタルコーチ　みことあきこです。

最近、周りの人から飛び込んでくる

よく聴く言葉が。。。

「ほどほどに」

何かのメッセージかしらと思うぐらい。

「ほどほど」とは手を抜くことではなく、

ちょうどよい加減に物事を行う事。

良い加減が大事ですね。

何かを継続していくときも、

このほどほどに、そして良い加減。。。を意識しておくと、

継続しやすいです。

ほどほどにを考えていたら、

「人付き合いは腹6分でいい」という

美輪明宏さんの言葉も思い出しました。

人間、何でもいきすぎ、やりすぎると

ガタやボロが出てきますね。

今日もほどほどにして眠りにつこうと思います(^^)
おやすみなさい。

Ｐ．Ｓ
あなたが「ほどほどに」したいことは何ですか？

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№146　100年先を見据えた勝海舟

2月

25日

心と体からアプローチ　メンタルコーチ　みことあきこです。

歴史好きな息子のお陰で、
この歳になってやっと歴史って面白い！と思い始めた最近です(^^)

今日、4年前の新聞が出てきて見ていたら、
「100年先を見据えた勝海舟」というタイトルが目に。。。

勝海舟のやしゃご（孫の孫）にあたる、フリーライターの高山みな子さんが
書いた記事でした。

勝海舟がどんな思いで明治維新に携わったか、
最大の功績である江戸城の無血開城をどのように成功させたのか。。。

新旧勢力が対立する構図で描かれがちな明治維新を、
違った観点から書かれている記事。

最後に高山さんはこのような言葉で締めくくっていました。

「最近の日本社会は近視眼的なモノの味方が広がっています。
勝は、日本が世界で生き残るために50年、100年先を見据えて行動しました。
世界が複雑化している今こそ、長期的な視座が求められていると思います。」

目の前の事にどうしても人は囚われがち。
コーチングでも、
ありたい未来の姿（ゴール設定）をどれだけワクワクして、
鮮明に明確に描けた時、
自ずとやるべき行動が決まっていき、
不安や恐れも期待に変えられていく。

50年後、100年後という壮大な未来ではないけれど、
常に長期的な視座で考えていくことは
めちゃめちゃ大切だと思った今日この頃です。。。。

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№145　心のスイッチ

2月

23日

心と体からアプローチ　メンタルコーチみことあきこです。

心のスイッチを切り替えられるもの

できればたくさん持っているといいですね(^^)

最近の私は、朝、

クラシックの「カノン」という曲を聴くこと。

朝というのがポイントで、

バタバタと準備をしていても、

音楽があると、気分は絶好調(笑)

「一日の計は朝になり」
「朝を制する者は一日を制す」

朝、スイッチを切り替える事って特に大切だと思います。

それと、神社へ行くこと。

参拝し、神様に感謝の言葉と誓いを述べると

スイッチが切り替わります。

不思議と、背中をポンと押されてる感じがするのです(^^)

心をいかに上手にコントロールし、

安定させるか。。。

嫌な事があっても引きづらない

そんな対策が普段から訓練できているといいですね。

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№144　「あと一歩」

2月

21日

心と体からアプローチ　メンタルコーチみことあきこです。

昨日の恩師の言葉に続き、

記憶に残る言葉をもう一つ。

中学の時、離任された先生が離任式のお話の中で

何度も言っていた言葉、それが

「あと一歩」

剣道部顧問で、先生方からも生徒からも

絶大な信頼を得ていた先生の言葉でした。

勉強も部活も、もうダメだと思っても、

あと一歩、あと一歩と思って取り組んでみてください。

その、「あと一歩」が、成功、成果につながっていきます。。。

大筋はそのような内容だったと思います。

どんな物事でも、小さな積み重ねの成果。

「あと一歩」を意識して、

コツコツと着実に積み上げていくことで成功につながりますよね。

そして、その先生の「あと一歩」は、

背景に、みんなから慕われていたその先生が発したからという事もあり、

短い言葉の中に、たくさんのものが詰まっている「あと一歩」だったから、

余計に当時の私にも胸に響き、30年以上経った今も、

記憶に残る言葉として思い出されたのだなと感じました(^^)

P.S　　
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№143　記憶に残る恩師の言葉

2月

20日

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あと1か月も過ぎれば、

春のお花がところところで見られるようになるでしょうか。

暖かい春を待ち遠しく思っていると、

ふと小学校の卒業アルバムに書かれた

恩師の言葉を思い出しました。

「踏まれても踏まれても咲く花　蒲公英（たんぽぽ）」

3年生の時に担任してくれた先生の、

この言葉が大好きで、

私が教員をしていた当時、離任する時などに、

この言葉を児童に送ったこともありました。

「どんな事があっても、強くたくましく生きていってね。」

そんなメッセージが込められているこの言葉。

私自身も、何度も助けられた言葉です。

もしかしたら今、

すごく辛い状況にいる人がいるかもしれない。

なかなかそのトンネルから抜け出せない人がいるかもしれない。

ただ言えるのは、

決してあきらめず、

希望を失わないで生きていってほしいということ。

明けない夜はないし、

その経験は必ずやあなたを強くするから。。

そんな思いが沸いてきた今日この頃。。。必要な人に届きますように。

Ｐ．Ｓ
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№142　習慣化のコツ

2月

19日

心と体からアプローチ　メンタルコーチみことあきこです。

継続したい事が習慣化できるようになるとこっちのもの。

私自身、家族からも飽きっぽいと言われ(^^;)

何かを継続する事が苦手だった私が、

1年以上続いている唯一の事。。。

それは、朝のトイレそうじ。

朝、トイレに行ったあと、3分ぐらいで掃除しています。

毎日やるから汚れもひどくないし、

ティッシュペーパーを使い、素手でやってしまうからすぐできる。

これを習慣化できた事で、

「あ～掃除しなくちゃ。。。（げっそり😨）」

というストレスから解放されました（笑）、

このブログも、今はお休みする日もあるけれど、

最初の3か月、何とか毎日続けたら、

「書かないでいる事」が続けられなくなり、

「書かなくちゃ」から「書きたい」に

変わっている自分の変化も(^^)

ただ、毎日書くという「しばり」があると

私の場合は辛くなっていたので、

3か月過ぎたらそのしばりだけはなくしました。

あと、ブログ仲間がいるというのも大きいですね。

自分の検証の結果、習慣化のコツは、

〇簡単である事
〇毎日する事にくっつけてやってみる事
〇とにかく、3か月だけは苦しくても続けると決める事
〇仲間がいる事

次に習慣化したい事は、「運動」

また、続けられたコツがわかったらブログに綴りたいと思います♪

Ｐ．Ｓ
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