荒井　恭子（あらい　きょうこ）のブログ

前回書いた非合理的思考から合理的思考へシフトさせる5つのプロセスに沿って、私のシフトを考えてみます。

 

１．具体的な状況を特定する
↓
・仕事の火消しに回った1週間、「ああ、また週末に仕事をする必要がある」という気持ちに金曜夜になる
・中学1年生の息子の学校の保護者会で、これからの目安学習時間、スマートフォンを持たせることの是非の話を聞き、子どもの現状との乖離を思い知る

 

２．不快な感情やストレスを特定する
↓
不安20%
イライラ80%

 

３．非合理的思考を特定する
↓
・こういう仕事をすべき
・計画どおりにすべき

 

４．合理的に思考する
↓
・4月は異動の時期。私の職場も私の子どもも役割や環境が変わり、どう対応すればいいかわからない状態だった可能性がある。また、ストレスも抱えていたかもしれない。
・私が過去に異動したとき、周りの人たちは私が思うように動かないので、きっと不満やストレスを抱えたことだろう。私にも思うように計画通りに動けないことはあったはず。

 

５．実践の結果をみる 
↓
不安10%
イライラ50%

 

少し気持ちが落ち着きました。