記事検索

takeの電気式日記

https://jp.bloguru.com/take

ゆっくりラン3km

スレッド
21:00スタート。ゆっくりラン3km(キロ7'03ペース)
天気晴れ、気温14℃。

----
北上マラソン2013のコースを確認してみると、
陸上競技場のトラックは使わずにスタート・ゴールをする。

ゴールは、正面ゲートから入って、陸上競技場と体育館の間でゴールになる様子。
トラックを1周しないでゴールするのは、何となく味気ないけど仕方がない。
細かいコース調整は他には無いように見える。

坂などのコースのチェックポイント。
・18km付近(第4給水所)手前の登り坂
・20km付近の八天の里(老人ホーム)付近までの少し長い登り坂
・28km付近(第6給水所)の新幹線の線路をくぐったとこから始まる短い登り坂(がんざ坂)
・その後は35km付近まで大きな坂は無いが、シティプラザ北上を過ぎた線路をくぐる所、
 九年大橋の登り降りがあり、小さな起伏は続く。
・第8給水所を過ぎ、2km位行ったオフィスアルカディアの交差点の
 35km付近から緩い坂が5km位続くので35km付近までは力を残しておいた方がいい。

今回は4時間完走を目標とするので、ペースは次のペースをキープしたい。
(1)心拍数160b/mをキープ
(2)キロ5'41ペースをキープ
どっちがキツイのかはわからないけど、(1)>(2)で走る予定。

もしも、(1)(2)をキープできない場合は、
制限時間が6時間なので、制限時間内で完走を目指します。
#スポーツ

ワオ!と言っているユーザー

  • ブログルメンバーの方は下記のページからログインをお願いいたします。
    ログイン
  • まだブログルのメンバーでない方は下記のページから登録をお願いいたします。
    新規ユーザー登録へ
ハッピー
悲しい
びっくり