ゆっくりラン3km

21:00スタート。ゆっくりラン3km（キロ7'03ペース）
天気晴れ、気温14℃。

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北上マラソン2013のコースを確認してみると、
陸上競技場のトラックは使わずにスタート・ゴールをする。

ゴールは、正面ゲートから入って、陸上競技場と体育館の間でゴールになる様子。
トラックを１周しないでゴールするのは、何となく味気ないけど仕方がない。
細かいコース調整は他には無いように見える。

坂などのコースのチェックポイント。
・18km付近（第４給水所）手前の登り坂
・20km付近の八天の里（老人ホーム）付近までの少し長い登り坂
・28km付近（第６給水所）の新幹線の線路をくぐったとこから始まる短い登り坂（がんざ坂）
・その後は35km付近まで大きな坂は無いが、シティプラザ北上を過ぎた線路をくぐる所、
　九年大橋の登り降りがあり、小さな起伏は続く。
・第８給水所を過ぎ、2km位行ったオフィスアルカディアの交差点の
　35km付近から緩い坂が5km位続くので35km付近までは力を残しておいた方がいい。

今回は４時間完走を目標とするので、ペースは次のペースをキープしたい。
（１）心拍数160b/mをキープ
（２）キロ5'41ペースをキープ
どっちがキツイのかはわからないけど、（１）＞（２）で走る予定。

もしも、（１）（２）をキープできない場合は、
制限時間が６時間なので、制限時間内で完走を目指します。