＜MR職人・生涯現役の鬼軍曹＞

＜足がつる！＞

4月

18日

２０１６年１２月１４日の投稿から
ふくらはぎは＜第２の心臓＞と言われています。
健康な人は、全身の血流の７０％近くが下半身に集まっています

この血液を心臓の方に戻すのが、ふくらはぎの筋肉です。
歩いたりして足を動かすと、ふくらはぎの筋肉が収縮・弛緩して、下にたまった血液を心臓の方に戻します。

ふくらはぎの筋肉が衰えると、血液が心臓の方に戻りにくくなります。
当然、血液の循環が悪くなり、足の下の方に血液がたまりやすくなります。

足のむくみや下肢静脈瘤はそのために起こりますが、こうしてたまった血液は、全身にさまざまな悪影響を及ぼします。

小生は、時々足がつる（こむら返り）ことがあるので・・＜ふくらはぎうヤ向う脛＞を年中さすったり～揉んだりしています。

最近度々・足がつりそうになり…＜芍薬甘草湯＞を服薬して緩和している。

２３時ごろから・怪しくなり＜太もも＞が硬直・立ち上がれない・・激痛で転げまわった。

連れ合いが足首を温めたり揉んでくれても改善しない・・太ももが軽くなるとふくらはぎ・・太もも・・左足・・右足首・・

＜痛いの～痒い！＞などと滅多に言わないはずだが・・思わず激痛でうめき声が出る・脂汗が出る・３０分くらい耐えて・這って寝床に＜安定剤＞を服薬して睡眠・・

朝方・昨晩の後遺症・きつくて起き上がれない・入念にマッサージをしてから起き上がった。

数日・いくつかのトラブルに巻き込まれて・心身共に疲労していたのが原因らしい。

朝風呂で全身を温めて・血流を良くしから？
昨日整骨院で勧められた新しく導入した＜レザー治療＞に出かけます。

#健康

＜パソコンが風邪ひいた＞

1月

10日

昨日は、風邪～インフル？の影響か・咳が止まらないので終日家でゴロゴロごろしていた。

１５時頃検温すると３８．８度・・数回測っても同様の数字・・

炬燵に潜ったりしていたが＜寒気＞はしない・・熱っぽさもない・・

クリニックに行っても３７度以上だ＜予防注射他＞も出来ない・・

頻繁に熱い飲み物を飲んだが・・熱がこもっているのか汗をかかない・・

元看護士の長女に電話・・どうしたらいいかな？

ふらふらしない・・辛いようだったらクリニックに行ったら・・

夕刊を取りに下の階に行き・・屈伸運動などをしたがふらふらはしない・・

＜ロキソニン＞を飲んで様子を見たら２時間後に３７．５度くらいまで下がっていた。

今朝メールを確認するのでパソコンを、開くと突然再起動が始まり・・正常の状態に戻るのに２０分くらいかかった。

今しがた再度パソコンを開くと・なかなか正常の状態に戻らない・・おまけに極端にスピードが、落ちている。

イライラしたためか？体温計では３７．９度まで上がっている・・

小生の風邪？がパソコンに感染したらしい・・古いパソコンでぱ＜クリーニング等？＞で正常に戻ったが、Windows１０ではどうしたらよいのやら・・

考えてると熱が上がりそうなのであきらめた。

#パソコン #健康

＜７８７６歩＞

1月

7日

昨年の１日の平均歩数です。

２０１１年から７年間記録していますが、目の不調が顕著になった２０１６年から急激に減少しています。

昨年４月に＜左眼の緑内障手術＞以降・・暗くなると足元が不安になるので・・なるべく夜間の外出は控えています。

歩幅も７５ｃｍ平均が・・７０㎝弱になってきています・・加齢も原因の一つですが・・無意識に？警戒しながら歩いいている影響らしい・・

ただし速度はあまり変わらないが、同距離で１０％弱歩数が増えだした。

２０１１年～９９０９歩　　　２０１２年～９９２８歩　　２０１３年～９３２１歩
２０１４年～１０４３１歩　　２０１５年～９４４４歩　　２０１６年～８１８３歩

歩幅が狭くなり引きずって歩き出すと＜アルツハイマー病＞に陥りやすいと、聞いているので・・要注意と実感しています。

#健康 #生活

＜イヤホンの音量調整＞

10月

29日

６月１日の投稿＜聴くだけで・・＞投稿したが・・

CDを聴くのにヘッドホンかイヤホンで聴くようにと指示されていたので・・

ヤマダ電機で購入したイヤホンで毎日CDを聴いていた。

何気なくいじっていたら中心部の少し太い個所に出っ張りがあった・・

ここで音量を調整できることに初めて気がついた。

呑気なもので・・音量調整は＜パソコンのスピーカー＞にタッチしていた。

左眼が失明所状態・・やっとパソコンに触っている我が身・・困ったものだ。

#健康

＜髪の毛が無くなった？＞

10月

25日

送られて来た健康食品のページから・・

毛髪には寿命があり、健康な毛髪は２～６年かけて太く成長してその後、抜けて、再び同じ毛穴から新しい毛髪が生えてくる。

＊　男性ホルモンの影響で毛髪の成長がストップすると＜禿げ頭＞になる

男性ホルモン（テストステロン）が、毛髪の細胞に入ると、酵素の働きによって＜ジヒドロテストステロン＞という別の男性ホルモンに変化する。

このジヒドロテストステロンが毛髪の細胞に作用すると育毛を抑制する。
その結果、毛髪の成長が止まり、細くて弱々しい状態で抜けてしまう。

ジヒドロテストステロンが変化するかどうかは、遺伝も関係するので、発症には個人差がある。

小生も加齢とともに髪の毛が少なくなり地肌が目立つようになった・・

ツルツルの＜禿げ頭＞ではないが・・未練がましく＜すだれ満月＞も、いかがなものかと？坊主に近く短髪にしている。

若かりし頃は真っ黒で多毛・・旋毛が２つあり＜キューピーさん＞状態で悩んでいた。

昭和３０年代理髪店ではパーマは、できなかったので・近所の美容室で１年に２回くらいの間隔で軽くウエーブをかけてもらっていた。

最初は美容師さんも男の人に懸けたことが無いので・・失敗したらゴメン・・戸惑っていた・・

４０歳頃・・いくつかのトラブルに巻き込まれ短期間で白髪になり・・パーマも不要になり・・
その後は黒髪が増えたり減ったりの繰り返しで現在の状態になった。

自分の計算では＜白髪＞の予定でしたが・・２０代前半・内臓の手術を数度して３年間の空白も遠因かな・・

鏡のの向こうの貧相な高齢者と対面しながら・・今更増毛も無理だろうなと自覚している。

#健康

＜老化防止～認知症予防＞

10月

21日

最近・同年輩の話題では・＜認知症の予防＞が多い・誰もが少しずつ怪しくなって来ているが・・
難聴になったり視力が弱くなったりするので・・見当はずれの発言も出てくる・・

小生も自覚はしているが・・本心では認めたくない気持ちが強いので・・身体と脳みそが、年中葛藤している。

＜声出しの利点＞
声を出して挨拶をすると＜認知症＞になりにくい。　

本を読むときに声を出しながら読む（音読）と脳が活性化されて、若々しい脳が保てる。

実際に、認知症の患者に音読をしてもらったら・認知機能の低下を防げたという報告もある。

噺家などの話すことのプロは、高齢になっても元気な人が多い

＜食事の注意＞
高齢者は＜老化防止＞のために週１回以上＜肉類＞を食べる。
以前は＜肉類＞を控えなさいと言われてきたが・・それは間違いだった。

疲労回復には、＜鳥のむね肉＞が一番です。
むね肉には＜カルノシン＞が多く含まれています。
＜カルノシン＞には、疲れを軽減する効果があります。

最近老化・認知症が・・やけに気になりだした・・人様の症状を気にするより我が身を、再確認しないとまずいようだ・・

#健康

＜円歩き・・＞

10月

19日

＜自律神経の整え方＞から・・

過労状態の脳を休ませて心を無にする・・円歩きでストレスを解消する。
バランスをとりながら、円から落ちないように集中することで、頭の中から雑念が消えて、日頃の人間関係や仕事の悩み、ストレスから開放されるのです。

＊　準備・・　直径１mの円を描く・・

＊　やり方・・
●　背筋を伸ばしてゆっくり円の上を歩く
●　両腕は力を抜いて床と平行に保つ
●　がに股や内股にならないように注意

＊　ポイント
●　１日に１０～２０分歩く
●　体力に自信のない人・・忙しい人などは５分からでもよい

早速円をかいて歩いてみた・・
直径１m（３m強）では、数歩で１周してしまう。
ゆっくり歩いたつもりだったが５周くらいで・・目が回ってしまったので止めた・・

アイススケートの選手たちは、あんなにグルグル回って・・気持ち悪くならないのか不思議です。

　

#健康

＜ストレス解消法＞

10月

13日

書籍名～　　すぐわかる自律神経の整え方・・　ストレスを背負い込みやすく、不安、緊張、不眠、下痢で、
実力を発揮できないあなたに、ゆったりした気分と自信を与える対策集。
発行所～　　主婦の友社

＊　＜笑い＞は、ストレス解消の特効薬・・
１日１回は、大きな声で笑おう
ストレスは、どうしてもつき合っていかなくてはいけないもの
ストレスによる影響を緩和し人間関係も円滑にする＜笑い＞
まさに＜笑う門には福来る＞といえるのです。

小生は、微笑～苦笑い・・幼い時から大きな声で笑った記憶は少ない・・
落語や漫才等の番組でも面白いくらいで笑みはこぼれるがバカ笑いはしない・・
多分幼少期からの環境の影響か？

孫たちが来るとテレビを見ながら・・大声で笑っているのを不思議な感覚・・タレントたちの悪ふざけがそんなに面白いかな・・

現在は多くの難問を抱えて＜ストレスの塊＞・・酒も控えているので特効薬がない。
＜アニマル浜口＞さんを見習って・・大声で笑う練習をしないと＜ストレス＞の解消ができないようだ

＊　ストレス・鬱にある４つのタイプ
●　　なかなか寝付けない～　　　　（入眠障害）
●　　夜中に何度も目が覚める～　　（中途覚醒）
●　　夜明け前に目が覚める～　　　（早朝タイプ）
●　　眠った気がしない～　　　（満足感の欠如）

数年前までは、どこでもすぐ寝ることが出来・・たたき起こされたらすぐ行動ができたはずだが・・昨今はひどい睡眠障害に陥っている・・全てストレスの影響か？？

●　　ストレス撃退～　　プルーンの赤ワイン煮
●　　ストレス解消～　　黒豆ご飯
●　　不眠症の改善～　シソキムチ
●　　ストレスに対抗～　五穀ひじき

＊　　ツボストレッチ・・　　耳ツボ刺激　　
＊　　アロマテラピー・・　　エッセンシャルオイル

次から次と各種の治療法が出てくる・・
眺めているうちに・脳みそが混乱初めて＜ストレス＞が溜まりだした・・

#健康 #読書

＜認知症の不安＞

9月

29日

家族から・・＜お父さんは認知症になりやすい性格＞と揶揄されてから数年経過した。

最近左眼が失明？右耳が聴こえない等の身体の不調が顕著になってきた。

その影響で、書類等の整理ができなくなりつつある・・何事にも時間もかかる。
イライラして＜自己嫌悪＞になる機会も多い・・

物覚えも悪い・・物忘れも多い・・人の名前等が出てこない・・昔の蛍光灯みたいに時間を要して出てくる・・

同年輩の仲間と話していると・・ほとんどの人が似たり寄ったりみたいで・・自分だけではなく・・慰め合うことも多くなってきた。

新聞広告やチラシで＜物忘れには・・サプリメント＞の記事がやけに目につく。

先日も＜認知症予防・対策の講演会＞で、諦めるのではなく・素直に認める？
必要以上に頑張らない・と諭された。

＜負けるが勝ち＞・・分かっているが・・＜まだまだ若い連中には負けませんよ＞これが一番悪く・危険な状態だそうだ・・

素直に受け入れると一瞬で、半ボケ状態が＜本ボケ＞になりそうだ。

#健康 #図書館

＜魔の季節到来＞

9月

16日

毎年・気温が１８度を下回ると下半身を重点に＜湿疹＞が、出てくる。
今朝は＜ふくらはぎ＞付近に症状が出てきてむず痒い・・始まったな？心配になる。

通念を通じては、症状が出rた時に＜アレルギーを抑えるクスリ１錠＞を服薬している。

最初に症状が出たのは＜インターフェロン注射の副作用＞で、全身に＜小指くらいの大きさ＞で猛烈なかゆみが出た。

すぐに皮膚科を紹介されて・・＜錠剤と塗りクスリ＞を調剤してもらい、症状が和らいだ。

治療記録を見ると、毎年気温が下がる秋口から始まり・・４月末までが＜魔の季節関＞になっている。
皮膚が乾燥して・・ボロボロになるので保湿を兼ねて・塗りクスリを併用している。

C型肝炎寛解後は、夏場などはほとんど症状が出なくなった・・

身体で季節を感じるようになったのは残念ながら＜老化＞も一因らしい・・

小生は、５０年余り１年中・毎朝＜水＞を被っていますが・昨今は年齢も意識して・症状の強い日は身体を冷水でふくように改めた。

今朝は＜洗髪＞を、しながら・・しっかり被りました。
冬場と違ってまだ＜鳥肌＞にはならず気合が入った・・いざ出陣・・

#健康