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#緊張を取り払っていく方法 (Vol. 124)

スレッド
誰しもが一度は経験したことがあ... 誰しもが一度は経験したことがあること・・・。
こんにちは♪
 
球児と話をしている時
仕事のプレゼンを終えた同僚と話をしている時

たまに
「緊張して思うようにやれなかった」という声を耳にします。

皆さんはそんな「緊張」味わったこと、ありませんか?

緊張した場面を思い出していただくと、

手に汗を握ったり
心臓がバクバクしたり
血の気が引いたり
頭が真っ白になったり・・・

人によって体のリアクションは様々かと思いますが、
体がガチガチに固まったような感覚を覚えるかと思います。

そんな緊張を取り払っていける方法がわかったら
ちょっぴり気持ちも楽になりますよね♪

かくいう私、本日おそらくこのブログが公開される頃
ラオスとZoomでつないで
「メコン住血吸虫症」やら「タイ肝吸虫症」や
「マラリア」について英語でインタビュー中。

何もやっていなければ、「ド緊張」の渦の中に
いたかもしれませんが・・・
ただいまインタビュー30分前。

全く緊張していない自分がいます(笑) 

では具体的に、どうやったら「緊張」を
取り払っていけるのか?というと・・・

「発表/プレゼン/インタビュー」を事例に
ご説明させていただきますね☆彡

①まず「準備」を徹底的に行う(※本番の成功の8割は段取りで決まります)
▷本番をできるだけリアルに鮮明にイメージする。
▷絶対間違ってはならない情報・言葉・用語をリストアップ
▷シナリオを作成する(項目ではなく最初は文章で)
▷練習をする

②メンタルトレーニングを行う
▷目を閉じて深呼吸(複式呼吸)
▷事前に決めておいたエナジーワード+動作で気分を上げる
▷視線をそっと下げてやる

③何度も繰り返し「場」を経験する
▷場数、とも言われますよね。
 ここでいう「場」は「成功の場」の経験値を高めていくこと。

この3つのみ!
簡単ですので、「私めっちゃあがり症なんです~💦」
という方がいらっしゃいましたら、是非一度お試しくださいね。

また、スポーツチームへのサポートでは、
さらに細かな内容で指導させていただいております。
ご興味のある方は、是非ご連絡ください♪ 

▷今回の記事の内容やメンタルトレーニングにご興味がおありの方は
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中村 祐美子(なかむら ゆみこ)

銀座コーチングスクール(GCS)プロフェッショナルコーチ

GCS心理学マスターコーチ

JADA(日本能力開発)協会認定 スーパーブレイントレーニング(SBT) 1級コーチ


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birdy
birdyさんからコメント
投稿日 2021-12-08 15:03

コメント、ありがとうございました (^_-)-☆

素晴しいご活躍ですね
平凡な主婦には想像もつかない世界です
ますますのご活躍をお祈りしています

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中村祐美子
中村祐美子さんからコメント
投稿日 2021-12-08 21:20

コメントありがとうございます😊
頑張ります〜✨

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