人生好転へ！心と体を整え、あなたの望む未来へ！ ～メンタルコーチ みことあきこ～

№　157　不安になったら「〇〇探し」

3月

15日

心と体からアプローチ　メンタルコーチ　みことあきこです。

お金の不安。。。
進学の不安。。。
病気の不安。。。
将来の不安。。。

人間て、不安を考え始めたら、きりがなくなりますよね。

歯が痛くなったら、そこばかり気になってしまうように、

ない、ない、ない。。。。
できない、できない、できない。。。
なおらない、なおらない。。。

まさに「ないない病」
不安にばかりフォーカスしてしまう。

そんな時こそ、
「あるある探し」です。

「ないもの」から「あるもの」へ視点を変えることで
見える世界が全く変わり、
脳は「在る」をどんどん認識し始めます。
そうする事で、脳は、思考や行動に
「ある」情報や答えを探すための
指令を送るアクションを起こすのです。

住む家がある。。。
今日食べられるご飯がある。。。
着られる洋服がある。。。
・
・
・

不安になる自分を認めながらも、
あるある探しで視点を変えていくことで、
見える世界が必ず変わってきます。

そして私は最近あるある探しに加え、
「あ～幸せ♪」を口癖にしています(^^)

美味しくご飯が食べられて、「あ～幸せ♪」
温かいお風呂に入れて、「あ～幸せ♪」
楽しいテレビが観られて、「あ～幸せ♪」

そして、家族にも、
「〇〇がいてくれて幸せだわ～」と、
さらっと伝えるようにしています。
さらっとです（笑）

今日も一日元気に過ごせて、あ～幸せ♪

それでは、おやすみなさい♪

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№156　　ヘップバーンの言葉

3月

14日

心と体からアプローチ　メンタルコーチ　みことあきこです。

私が小学生の時に、

母からよく言葉遣いを注意されていましたが、

今は、私が息子に言葉遣いを注意する毎日です。。(^^;)

オードリー・ヘップバーンが好きで、

結婚式もヘップバーンに似たような髪型にしてもらったのですが、

彼女がこんな言葉を残しています。

「唇を魅力的にするには、やさしい言葉を話しなさい。
目を愛らしくするには、他人のよいところを見つけなさい。」

本当の美しさは、見た目を着飾ったりすることではなく、
綺麗な言葉を使ったり、人の良いところを見つめたりすること。

外見はもちろんですが、心の美しさがより光っていた
ユニセフの親善大使としても活動していたヘップバーン。
彼女の生き方に憧れます。

人生を良い方向に変える、一番手っ取り早い方法が

「言葉を変える事」

きれいな言葉、やさしい言葉、
クセにしていきたいですね(^^)

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№155　　最近イライラしていませんか？

3月

13日

心と体からアプローチ　メンタルコーチ　みことあきこです。

学生時代、保健室に、

ジュースの缶の蓋の上に、ラップで包まれた

10個近くの角砂糖がのっていたものが置いてありました。

それは、養護の先生が、

清涼飲料水の中には、それだけの角砂糖が入っているよ。。。

ということを示すために作ったもの。

当時私は高校生だったと思いますが、

缶ジュースに、そんなにもたくさんの角砂糖が入っているのかと

衝撃を受けたことをよく覚えています。

砂糖を大量摂取する事で、血糖値が乱高下し、

脳が興奮しすぎて落ち着けなくなり、イライラが発生する事があります。

また、ビタミンB1不足に拍車をかけ、

カルシウム欠乏とともに体にも脳にも影響を与え、

集中力の低下、気力の低下、精神不安定などを

引き起こす原因にもなるんですよね。

疲れてくると、つい甘い物を欲したくなりますが、

摂る量によっては、かえって疲れやすい体に

なってしまう可能性もあります。

最近、イライラしてる、疲れやすい、精神が不安定。。

という人は、砂糖も摂りすぎていないか

見直してみると良いかもしれませんね(^^)

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№154　朝ドラから学ぶ

3月

11日

心と体からアプローチ　メンタルコーチ　みことあきこです。

NHK朝ドラの「カムカムエブリバディ」を

毎日楽しみにして観ています。

あと、もう少しで終わってしまうと思うと寂しい気分。

その朝ドラの中で、印象的な言葉があります。

和菓子屋を営んでいた主人公安子の実家で

「小豆のおまじない」というのがあり、

あんこを作るときに、そのおまじないを言うのです。

「あずきの声を聴け　時計に頼るな　目を離すな。
何してほしいか、あずきが教えてくれる。
食べる人の幸せそうな顔を思い浮かべ
おいしゅうなあれ、おいしゅうなあれ」

和菓子屋の人達の、その小豆に対する心の込め方が

もう、半端ないのです(笑)

でも、そういう思いって本当に小豆に伝わっていると私は思っています。

自分自身も、疲れてて嫌々晩御飯を作ったときと、

心を込め、家族の事を思って作ったときの料理では

出来栄えはもちろん、味も全然違う気がします。

目の前にいる人や事柄に対してもそう。

どれだけ真摯に心を込めて対応できているか。。。

小豆のおまじないを聞いて、考えさせられた事です。

心を込めた事は、心を込めた分だけ自分に返ってくる。

鏡の法則ですよね。

私にとっては、朝の朝ドラの15分は、

日常を忘れてドラマに没頭できる

貴重な充電時間となっています♪(^^)

Ｐ．Ｓ
あなたが心を込めて行いたい事はなんですか？

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№153　　未来を先に見定める

3月

9日

心と体からアプローチ　メンタルコーチ　みことあきこです。

今日は3月9日、サンキューの日。
「一粒万倍日」まいた種が一万倍になる日に加え、
「神吉日（かみよしにち」神様やご先祖様に感謝するといい日。
「大明日（だいみょうにち」あまねく太陽が照らす吉日。
も重なった日だったそうです(^^)

あなたはいかがお過ごしでしたか？

私は、今日から始まったクライアント様とのセッションがあり、

まいた種が、一万倍になる事を願いながらのセッションでした(^^)

午後は、今度は自分が受ける方のコーチングセッション。

コーチにあらゆる角度から質問してもらったことで、

ビジョンがはっきりし、

また、今の自分に必要な言葉が出てきました。

それは、

「未来を見定めながら、今の自分のやるべきことを落とし込んでいくこと。」

まさにコーチングなのですが、

わかっているようで、意外とできていないもの。

コーチングを受け、自分で言葉にしてコーチに話す事で、

より覚悟が決まります。

未来のために日々行動するのではなく、

未来を先に定めて、それを意識しながら行動していく。

そして、そのために、

今に集中して、今を楽しみたいと思います(^^)

P.S
今日、あなたが集中して取り組んだことは何ですか？

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№152　仲間の威力

3月

6日

心と体からアプローチ　メンタルコーチ　みことあきこです。

パーヴォ・ヤルヴィ (エストニア出身の世界的指揮者)の
こんな名言があります。

『友達や同じような考え方を持つ仲間がいるから、いい結果を出す事ができるのです。』

最近特に、同じ志の仲間がいる事で、

どれだけ励まされ、どれだけ力になっているか。。。

仲間がいるって本当にすごい事だと感じています。

教員の時も、

子ども達が仲間に応援される事で力を発揮し、

できなかった鉄棒ができるようになったり、

グループ活動によって、より良いものが出来上がったり。。。

仲間で成し遂げていく威力を

子ども達を通して何度も目にしてきました。

これからの時代は、コミュニティーの時代だと聞いた事もあります。

コーチングも、個人だけを対象としていましたが、

あるきっかけもあり、グループコーチングを提供する事も考え始めています。

その事を考えていたら、今日はとてもワクワクしてきました♪

さあ、早速資料作りに取り掛かろう。

実は、全然読んだことないけど。。。

何だか無性に『ONE PIECE』が読みたくなってきた(^^)

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№151　　最期に後悔しないために

3月

4日

心と体からアプローチ　メンタルコーチみことあきこです。

子どもが音読の宿題で、今、毎日

『ずうっと、ずっと、大すきだよ』
（ハンス＝ウィルヘルム　作・絵）

を読んでいます。

ぼくという少年と、エルフという犬のお話。
ぼくとエルフは一緒に大きくなり、毎日仲良く一緒に遊んでいた。
やがて月日は経ち、エルフは年をとって死んだ。
ぼくは、かなしくってたまらなかったけど、
いくらか気持ちが楽だった。
それは、毎晩エルフに、「ずうっと、大好きだよ。」
と、言ってあげたから。。。。

かなりショートカットしましたが(^^;)
ざっくりいうとこんなお話。

昨日は、夫が音読の宿題を聞いてあげていて、
「良いはなしだな～。」と感動していました(^^)

いずれ、私たちにも必ず死というものが訪れます。

その時に後悔しないように、

登場人物の「ぼく」みたいに、

大切な人には、ちゃんと言葉に出して

相手への感謝の気持ちや大好きな気持ちを伝えておきたい。

今、毎日息子の音読を聴いて、ほっこりしながら

そんな事を考えている今日この頃です。

Ｐ．Ｓ
あなたが、気持ちを伝えたい人は誰ですか？

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No.150 　今、この瞬間をプラスの意識で

3月

3日

心と体からアプローチ　メンタルコーチ　みことあきこです。

今日はひな祭りでしたね。

写真は、学校で小1息子が折り紙で作ってきたひな人形。

我が家は、男児なのでお祝いはしていませんが、

ちらし寿司を作りました(^^)

最近強く感じるのは、時間があっという間に過ぎる事。

息子の成長にもびっくりしますが、

2022年になり、すでに2か月が過ぎ、

3月も、もう3日目だという事も。。。

今、一番大切だと感じるものは、まさに「時間」

その時間を有効に使うには、

ただ、この瞬間、瞬間を大切にし、

その瞬間をプラスの意識で取り組んでみる事。

出来ていない事ではなく、出来ている事にフォーカス。

戦争も嘆くのではなく、平和を願う事にフォーカス。

人生は積み重ね。

どんな意識をどこにフォーカスするかによって、

行く先の方向性は全く違うものになる気がします。

どうかどうか世界が平和になりますように。。。

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№149　「温活」それぞれ実践法

3月

2日

心と体からアプローチ　メンタルコーチ　みことあきこです。

最近、平熱が０.１～０.2.度上がって喜んでいます。

だいぶ前になりますが、ある医師の方の講演で、
人間は体温が37度あれば風邪やインフルエンザにかからない、
と仰っていました。現にその先生は、平熱が37度らしく、
風邪もひかないでお元気で、ワクチンも打ってないのに、
インフルエンザにもかからないそうなのです。

平熱の体温が高い事＝免疫力が高い

私が平熱の体温を少し上げられた理由としては、
明らかに呼吸が変わったから。
瞑想を始めて、呼吸に意識するのはもちらん、
普段から吐くことを意識した深呼吸をする事を
意識するようになりました(^^)
あとは、極力冷たいものを摂らない事を徹底。

私の母の場合は、平熱が35度台になっていた時期があり、
それはまずいと言って朝ウォーキングを始め、
地道に継続するようになってから、３６．５度まで上がったそうです。

また、ある友人は、しっかり睡眠をとる事で、平熱が0.3度近くも上がったと
言っていました。

低体温だとガンにもなりやすいそうです。
ウイルスにかからないためにも、
平熱の体温をあげておきたいですね。

あなたも、自分に合う温活を始めてみませんか？(^^)

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№148　　セルフコーチングでふり返り

3月

1日

心と体からアプローチ　メンタルコーチみことあきこです。

今日から３月ですね(^^)
小一の息子が
『１年生をふりかえろう』のプリントを持って帰ってきました。
「１年間でできるようになった事」の欄に、
枠からはみ出るぐらいたくさん書いてあったのが嬉しかったです(^^)

ふり返りというと、
PDCAサイクルでいうCの「Check」にあたりますが、
最近は、このCheckの大切さを実感しています。
単純に「できた」「できなかった」ではなく、
うまくいった点もそうでなかった点も、
その要因を探る事。

それが次のAの「Action」につながり、
悪い点を直すだけでなく、
良い点をさらに伸ばす事も意識する。

年度末であり、厳しい冬が終わり暖かい春に近づく３月は、
今年掲げた目標設定の見直しなど、
振り返りにも最適かと思っています。

〇年始に立てた目標は計画通り実行できているか？
〇もしできていない場合は、何が足りなかった？何が必要だった？
〇次はどうすればよい？

…といったように、自分でセルフコーチング。

振り返りには「KPT（ケプト）法」というものもあり、

〇Keep 　　良かったことは？（次回も続けるべき行動）
〇Problem　　悪かったことは？（改善すべきポイント）
〇Try　　　次にやってみることは？（次回チャレンジするべき行動）

と、３つの観点で振り返ることで、次の行動がまたさらに明確化できます。

息子の振り返りカードには、最後に
「どんな２年生になりたいですか？せんげんしましょう！」
とあり、
「キラキラかっこいいスーパーな２年生になりたいです」
と書いていた息子。

思わず「キラキラかっこいいスーパーな２年生ってどんな２年生？」
と、ツッコミたくなりましたが（笑）
それはまた、おいおい聞いていきたいと思います(^^)

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