最高の1日は素晴らしい朝から！

9/21(土)の朝活報告

9月

21日

今朝も4時起きで、複業のコーチング事務作業を終え、5時半から早朝ジムにて、胸の筋トレメニュー＆トレッドミルにて、朝ラン5kmを実施🏃💨

早朝ジム後は、8時半と10時から複業の有料コーチングセッションを2本実施。セッションの間に、シェアオフィスへ移動して、2本目はシェアオフィスのWeb個室から望みます。

本日はシェアオフィスの個室ブースに終日籠もって、9/30に受験する国際コーチング連盟のICF認定コーチ資格ACC取得に向け、「ICF Credentialing Exam」の試験勉強に取り組みます💪

＜TOKYOシェアオフィス墨田（墨田区本所）＞

https://tso-tokyo.jp/

本日のルーティン
4:00 起床
4:05 雑務
4:30 朝活報告会（Zoom）
4:40 コーチング事務作業（複業）
5:30 筋トレ🏋️ & 朝勉（ICF Credentialing Exam）
6:00トレッドミル5km🏃‍♂️ & 朝勉（AI関連）
6:35 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♀️
6:45コールドシャワー🚿
7:15 ブログ作成
7:30 朝食＆洗濯🧺
8:00 朝勉（ICF Credentialing Exam）
8:30 コーチングセッション①（複業）
9:00 移動🚴（シェアオフィス）
10:00 コーチングセッション②（複業）

11:00 朝勉（ICF Credentialing Exam）

本日の睡眠結果

就寝＝23:49

起床＝4:00

睡眠時間＝4時間11分（良質な睡眠＝3:29、深い＝1:28）

睡眠の評価＝82％

睡眠バンク＝17.0％借金

本日の体重結果
体重＝65.9kg（前日差：-0.55kg）
BMI＝22.5（前日差：-0.2）

体脂肪率＝12.6%（前日差：+1.1％）
筋肉量＝54.6kg（前日差：-1.5kg）
内蔵脂肪レベル＝7.5（前日差：+0.5）

今月の月間累計走行距離
・9月度目標月間累計走行距離=150km
・9/21時点の9月度月間累計走行距離=125.3km

最高の1日は素晴らしい朝から！あなたの朝活習慣を築き上げます。

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。

【こんな方にオススメ】

　・早起きが苦手な人

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

　・モチベーションアップを目指したい人

　・睡眠習慣を改善したい人

　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

　・自己理解を深めたい人

　・新しいことに挑戦したい人

　・生活習慣を見直したい人

　・セルフコントロールを強化したい人

▼現在、体験コーチングセッション（30分）を提供中。私と一度お話をしてみませんか？

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#コーチング #コーチ探せる #サウナ #ボディメイク #早朝ジム #朝ラン #朝活 #睡眠 #筋トレ

9/20(金)の朝活報告

9月

20日

今朝も4時起きで、5〜6時台に早朝ジムにて、脚の筋トレメニュー＆トレッドミルにて、朝ラン5kmを実施🏃💨

早朝ジム後は、本日は夏期休暇を取得したので、9/30受験する国際コーチング連盟のICF認定資格ACCの「ICF Credentialing Exam」の資格試験勉強を💪

先週予約した本日発売日の「iPhone 16 Pro」が午前中に届くので、届き次第、新しいiPhoneのセットアップ予定。

本日のルーティン

4:00 起床
4:`0 朝勉（ICF Credentialing Exam）
4:30 朝活報告会（Zoom）

5:`5 筋トレ🏋️＆朝勉（ICF Credentialing Examの耳学）

5:50 トレッドミル5km🏃‍♂️＆朝勉（AI関連の動画視聴）

6:35 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♀️

6:45 コールドシャワー🚿

7:10 朝食＆洗濯

7:40 ブログ作成
8:00 朝勉（ICF Credentialing Exam）

本日の睡眠結果
就寝＝22:42
起床＝4:00
睡眠時間＝5時間18分（良質な睡眠＝4:25、深い＝2:16）
睡眠の評価＝97％
睡眠バンク＝11.9％借金

本日の体重結果
体重＝66.45kg（前日差：+0.60kg）
BMI＝22.7（前日差：+0.2）
体脂肪率＝11.5%（前日差：-1.3％）
筋肉量＝55.75kg（前日差：+1.3kg）
内蔵脂肪レベル＝7.0（前日差：-0.5）

今月の月間累計走行距離
・9月度目標月間累計走行距離=150km

・9/20時点の9月度月間累計走行距離=120.3km

最高の1日は素晴らしい朝から！あなたの朝活習慣を築き上げます。

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。

【こんな方にオススメ】

　・早起きが苦手な人

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

　・モチベーションアップを目指したい人

　・睡眠習慣を改善したい人

　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

　・自己理解を深めたい人

　・新しいことに挑戦したい人

　・生活習慣を見直したい人

　・セルフコントロールを強化したい人

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7/19(木)の朝活報告

9月

19日

今朝も4時に起きて、複業のコーチング事務作業をし、6時台に地元墨田区のランニングクラブの朝ランイベントに参加✨自宅〜旧中川河川敷〜亀戸中央公園〜自宅の7kmを11名で走りました🏃‍♂️💨

朝ラン後は本業開始まで、9/30受験まで残り11日に迫った国際コーチング連盟ICF認定資格ACC取得に向けて、「ICF Credentialing Exam」の朝勉と8時半から複業の有料コーチングセッションを実施💪

本日の朝活ルーティン

4:00 起床

4:10 朝勉（ICF Credentialing Exam）
4:30 朝活報告会（Zoom）

4:40 コーチング事務作業（複業）

5:55 朝ラン7km🏃‍♂️💨
7:10 コールドシャワー 🚿
7:25 ブログ作成

7:45 朝食＆洗濯

8:00 朝勉（ICF Credentialing Exam）

8:30 コーチングセッション（複業）
9:30 仕事（在宅）

本日の睡眠結果

就寝＝22:47

起床＝4:00

睡眠時間＝5時間13分（良質な睡眠＝3:52、深い＝1:44）

睡眠の評価＝92％

睡眠バンク＝11.4％借金

本日の体重結果
体重＝65.85kg（前日差：-0.15kg）
BMI＝22.5（前日差：-0.1）
体脂肪率＝12.8%（前日差：+0.3％）
筋肉量＝54.45kg（前日差：-0.3kg）
内蔵脂肪レベル＝7.5（前日差：0）

今月の月間累計走行距離
・9月度目標月間累計走行距離=150km
・9/19時点の9月度月間累計走行距離=115.2km

最高の1日は素晴らしい朝から！あなたの朝活習慣を築き上げます。

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。

【こんな方にオススメ】

　・早起きが苦手な人

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

　・モチベーションアップを目指したい人

　・睡眠習慣を改善したい人

　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

　・自己理解を深めたい人

　・新しいことに挑戦したい人

　・生活習慣を見直したい人

　・セルフコントロールを強化したい人

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9/18(水)の朝活報告

9月

18日

今朝も4時起きで、複業のコーチング事務作業を終えてから5〜6時台に早朝ジムにて、肩・腕の筋トレメニュー＆トレッドミルにて、朝ラン5kmを実施🏃💨

早朝ジム後は、本業開始まで、ICF Credentialing Examの朝勉💪

本日のルーティン
4:00 起床
4:05 雑務
4:40 コーチング事務作業（複業）
5:30 筋トレ🏋️ ＆朝勉（ICF Credentialing Examの耳学）
6:00トレッドミル5km🏃‍♂️ & 朝勉（AI関連の動画視聴）
6:40 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♀️
6:50 コールドシャワー🚿
7:15 朝食＆洗濯

7:45 ブログ作成

8:00 朝勉（ICF Credentialing Exam）

9:30 仕事（在宅）

本日の睡眠結果
就寝＝22:56
起床＝4:00
睡眠時間＝5時間4分（良質な睡眠＝4:6、深い＝2:08）
睡眠の評価＝94％
睡眠バンク＝9.5％借金

本日の体重結果
体重＝66.0kg（前日差：-0.25kg）
BMI＝22.6（前日差：-0.1）
体脂肪率＝12.5%（前日差：-0.7％）
筋肉量＝54.75kg（前日差：+0.2kg）
内蔵脂肪レベル＝7.5（前日差：-0.5）

今月の月間累計走行距離
・9月度目標月間累計走行距離=150km

・9/18時点の9月度月間累計走行距離=108.2km

最高の1日は素晴らしい朝から！あなたの朝活習慣を築き上げます。

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。

【こんな方にオススメ】

　・早起きが苦手な人

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

　・モチベーションアップを目指したい人

　・睡眠習慣を改善したい人

　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

　・自己理解を深めたい人

　・新しいことに挑戦したい人

　・生活習慣を見直したい人

　・セルフコントロールを強化したい人

▼現在、体験コーチングセッション（30分）を提供中。私と一度お話をしてみませんか？

体験コーチングセッション（30分）のお申込はこちらから

朝活・ダイエット・筋トレ・ラン・資格勉強などの習慣化や最短で目標達成したいと考えている方、体験コーチング（30分）を受けてみませんか？現在、初回の方に限って今だけ3千円！で、オンライン（Zoom）にて承っております。下記よりお気軽にお申込ください！

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9/17(火)の朝活報告

9月

17日

今朝も4時起きで、朝5〜6時台に、東京スカイツリー🗼を見ながら、地元墨田区のランニングクラブの5時台の朝ランイベントに参加し、自宅〜東京スカイツリー〜大横川親水公園〜錦糸公園〜東京スカイツリー〜自宅の9kmを皆と走ってきました🏃‍♀️💨

朝ラン後は、本業前に複業の有料コーチングセッションとICF Credentialing Examの朝勉を💪

本日の朝活ルーティン
4:00 起床
4:05 雑務
4:30 朝活報告会（Zoom）
5:00 朝ラン9km🏃‍♂️💨
6:20 コールドシャワー🚿
6:30 ブログ作成
7:00 コーチングセッション（複業）
8:00 朝食&洗濯
8:30 朝勉（ICF Credentialing Exam）
9:30 仕事（在宅）

本日の体重結果
体重＝66.25kg（前日差：-0.10kg）
BMI＝22.7（前日差：0）
体脂肪率＝13.2%（前日差：-1.0％）
筋肉量＝55.05kg（前日差：-0.5kg）
内蔵脂肪レベル＝8.0（前日差：0）

本日の睡眠結果
就寝＝23:34
起床＝4:00
睡眠時間＝4時間22分（良質な睡眠＝3:18、深い＝1:41）
睡眠の評価＝85％
睡眠バンク＝8.1％借金

今月の月間累計走行距離
・9月度目標月間累計走行距離=150km
・9/17時点の9月度月間累計走行距離=103.2km

最高の1日は素晴らしい朝から！あなたの朝活習慣を築き上げます。

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。

【こんな方にオススメ】

　・早起きが苦手な人

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

　・モチベーションアップを目指したい人

　・睡眠習慣を改善したい人

　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

　・自己理解を深めたい人

　・新しいことに挑戦したい人

　・生活習慣を見直したい人

　・セルフコントロールを強化したい人

▼現在、体験コーチングセッション（30分）を提供中。私と一度お話をしてみませんか？

体験コーチングセッション（30分）のお申込はこちらから

朝活・ダイエット・筋トレ・ラン・資格勉強などの習慣化や最短で目標達成したいと考えている方、体験コーチング（30分）を受けてみませんか？現在、初回の方に限って今だけ3千円！で、オンライン（Zoom）にて承っております。下記よりお気軽にお申込ください！

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#コーチング #コーチ探せる #朝ラン #朝活

9/16(月)の朝活報告＆「AI × 資格試験勉強」

9月

16日

今朝も4時起きで、Zoomでの4時半朝活報告会を終え、複業のコーチング事務作業をした後は、5時台に日の出と東京スカイツリー🗼を見ながら、自宅〜旧中川河川敷〜北十間川テラス〜自宅の周回コースを5.2kmを走ってきました🏃💨

朝ラン後は、8時から複業の有料コーチングセッションをしつつ、他時間は2週間後に受験が迫った9/30受験予定の国際コーチング連盟のICF認定資格のACC取得に向けた「ICF Credentialing Exam」の朝勉に集中💪

▼ICF認定資格について
 https://icfjapan.com/post/credentials/510

7月中旬にAIスクール＆コミュニティ「SHIFT AI」に入会し、「AIスキル」の強化に取り組んでいます。現在、ChatGPTの「GPTs」をフル活用し、「AI × 資格試験勉強」の新規事業アイデアとして「ICF Credentialing Exam」向けの「GPTs」を開発中です。過去の受験経験を活かし、効果的なプロンプトの開発に試行錯誤しながら、自らを実験台としてどれだけスコアを向上させられるか実証実験を進めています。

「ICF Credentialing Exam」特有の4択問題では、最善から最悪までの選択肢を求めるケースが多くあります。この試験対策として、問題文の長さを出題時に調整したり、選択肢の順位付けを行うだけでなく、各設問の詳しい解説や問題に対する総評、さらには出題意図などを自動生成する仕組みを活用します。

また、各トピックにピンポイントで4択問題を作成し、ChatGPTと対話形式でトピックの理解を深めることも行います。例えば、試験のポイントを対話形式で説明・解説したり、筋トレや朝ランの運動中には、ChatGPTのスマホアプリを使って口頭で1問1答形式の問題を出題し、自由回答に対してフィードバックを受け取ることができます。

これにより、過去問が存在しない「ICF Credentialing Exam」に備え、ICF倫理規定やコアコンピテンシーに関する自己理解を深め、コーチング実践に活かすアウトプット方法を、残り2週間で確立します🔥

本日の朝活ルーティン

4:00 起床

4:05 雑務

4:30 朝活報告会（Zoom）
4:40 コーチング事務作業（複業）

5:25 朝ラン5km🏃💨 &（ICF Credentialing Exam耳学）

6:10 コールドシャワー🚿

6:30 朝食＆洗濯
7:00 ブログ作成

8:00 コーチングセッション（複業）
9:00朝勉（ICF Credentialing Exam）

本日の睡眠結果
就寝＝21:18
起床＝4:00
睡眠時間＝6時間42分（良質な睡眠＝5:00、深い＝1:29）
睡眠の評価＝91％
睡眠バンク＝2.8％借金

本日の体重結果
体重＝66.35kg（前日差：+1.0kg）
BMI＝22.7（前日差：+0.4）
体脂肪率＝13.7%（前日差：+1.5％）
筋肉量＝54.3kg（前日差：-1.0kg）
内蔵脂肪レベル＝8.0（前日差：+1.0）

今月の月間累計走行距離
・9月度目標月間累計走行距離=150km
・9/16時点の9月度月間累計走行距離=94.2km

最高の1日は素晴らしい朝から！あなたの朝活習慣を築き上げます。

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。

【こんな方にオススメ】

　・早起きが苦手な人

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

　・モチベーションアップを目指したい人

　・睡眠習慣を改善したい人

　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

　・自己理解を深めたい人

　・新しいことに挑戦したい人

　・生活習慣を見直したい人

　・セルフコントロールを強化したい人

▼現在、体験コーチングセッション（30分）を提供中。私と一度お話をしてみませんか？

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#AI #SHIFTAI #コーチング #コーチ探せる #朝ラン #朝活 #習慣化

9/15(日)の朝活報告

9月

15日

今朝も4時起きで、4〜5時台に早朝ジムにて、背中の筋トレメニュー＆トレッドミルにて、朝ラン5km🏃💨を走って、2週間振りに5回目のタンニングマシンを使って、日焼けをしました。だいぶ黒くなってます(^^)

早朝ジム後は、8時から複業の有料コーチングセッションを実施し、10時からはホルダー向けのキャリアコンサルタント勉強会に参加💪

他時間は、9/30受験の国際コーチング連盟ICF(ACC)のICF Credentialing Examのコーチング試験勉強に集中。

本日のルーティン

4:00 起床

4:05 雑務

4:30 朝活報告会（Zoom）

5:00 筋トレ🏋️‍♂️ ＆朝勉（ICF Credentialing Exam）
5:45 トレッドミル5km🏃‍♂️💨 ＆朝勉（AI関連）
6:20 タンニング（日焼け）＆瞑想🧘‍♂️
6:40 コールドシャワー🚿

7:10 朝食＆洗濯
7:30 ブログ作成

8:00 コーチングセッション③（複業）
9:00 朝勉（ICF Credentialing Exam）

10:00 キャリアコンサルタント勉強会（Zoom）

本日の睡眠結果
就寝＝22:30
起床＝4:00
睡眠時間＝5時間30分（良質な睡眠＝5:00、深い＝2:45）
睡眠の評価＝98％
睡眠バンク＝8.4％借金

本日の体重結果
体重＝65.35kg（前日差：-0.15kg）
BMI＝22.3（前日差：-0.1）
体脂肪率＝12.2%（前日差：+0.7％）
筋肉量＝54.40kg（前日差：-0.6kg）
内蔵脂肪レベル＝7.0（前日差：+0.5）

今月の月間累計走行距離
・9月度目標月間累計走行距離=150km
・9/15時点の9月度月間累計走行距離=89km

最高の1日は素晴らしい朝から！あなたの朝活習慣を築き上げます。

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。

【こんな方にオススメ】

　・早起きが苦手な人

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

　・モチベーションアップを目指したい人

　・睡眠習慣を改善したい人

　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

　・自己理解を深めたい人

　・新しいことに挑戦したい人

　・生活習慣を見直したい人

　・セルフコントロールを強化したい人

▼現在、体験コーチングセッション（30分）を提供中。私と一度お話をしてみませんか？

体験コーチングセッション（30分）のお申込はこちらから

朝活・ダイエット・筋トレ・ラン・資格勉強などの習慣化や最短で目標達成したいと考えている方、体験コーチング（30分）を受けてみませんか？現在、初回の方に限って今だけ3千円！で、オンライン（Zoom）にて承っております。下記よりお気軽にお申込ください！

【今だけ3千円！】体験コーチングセッション（30分）付きオリエンテーション予約（計60分） | TimeRex
上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。

#コーチング #コーチ探せる #ボディメイク #日焼け #早朝ジム #朝ラン #朝活 #筋トレ

9/14(土)の朝活報告

9月

14日

今朝も4時起きで、複業のコーチング事務作業を終え、5時半から早朝ジムにて、胸の筋トレメニュー＆トレッドミルにて、朝ラン5kmを実施🏃💨

早朝ジム後は、10時からコーチ仲間と9/30受験予定の国際コーチング連盟のコーチング資格ICF(ACC)取得に向けた「ICF Credentialing Exam」の対面勉強会に参加する為、八重洲へ。対面勉強会前に1時間半ほど、スタバで自主朝勉💪

本日のルーティン

4:00 起床
4:05 雑務

4:30 朝活報告会（Zoom）

4:40 コーチング事務作業（複業）

5:30 筋トレ🏋️ &朝勉（ICF Credentialing Exam）
6:10 トレッドミル5km🏃‍♂️ & 朝勉（AI講師の動画視聴）

6:40 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♀️
6:50 コールドシャワー🚿

7:15 ブログ作成
7:30 朝食＆洗濯🧺
8:00 移動🚃

8:30 朝勉（スタバ）

10:00 ICF Credentialing Exam対面勉強会 in 八重洲

本日の睡眠結果

就寝＝24:00

起床＝4:00

睡眠時間＝4時間00分（良質な睡眠＝3:28、深い＝1:35）

睡眠の評価＝82％

睡眠バンク＝16.4％借金

本日の体重結果
体重＝65.5kg（前日差：-0.4kg）
BMI＝22.4（前日差：-0.1）
体脂肪率＝11.5%（前日差：-1.2％）
筋肉量＝55.00kg（前日差：+0.5kg）
内蔵脂肪レベル＝6.5（前日差：-1.0）

今月の月間累計走行距離
・9月度目標月間累計走行距離=150km
・9/14時点の9月度月間累計走行距離=84km

最高の1日は素晴らしい朝から！あなたの朝活習慣を築き上げます。

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。

【こんな方にオススメ】

　・早起きが苦手な人

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

　・モチベーションアップを目指したい人

　・睡眠習慣を改善したい人

　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

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#コーチング #コーチ探せる #サウナ #ボディメイク #早朝ジム #朝ラン #朝活 #睡眠 #筋トレ

9/13(金)の朝活報告

9月

13日

今朝も4時起きで、5〜6時台に早朝ジムにて、脚の筋トレメニュー＆トレッドミルにて、朝ラン5kmを実施🏃💨

早朝ジム後は、本業開始まで2時間程、国際コーチング連盟のICF(ACC)のICF Credentialing Examの朝勉を💪

本日のルーティン

4:00 起床
4:05 朝勉（ICF Credentialing Exam）
4:30 朝活報告会（Zoom）

5:05 筋トレ🏋️＆朝勉（ICF Credentialing Examの耳学）

5:50 トレッドミル5km🏃‍♂️＆朝勉（AI関連の動画視聴）

6:35 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♀️

6:45 コールドシャワー🚿

7:10 朝食＆洗濯

7:20 ブログ作成
7:30 朝勉（ICF Credentialing Exam）

9:30 仕事（在宅）

本日の睡眠結果
就寝＝22:20
起床＝4:00
睡眠時間＝5時間40分（良質な睡眠＝4:16、深い＝0:59）
睡眠の評価＝86％
睡眠バンク＝10.2％借金

本日の体重結果
体重＝65.9kg（前日差：-0.75kg）
BMI＝22.5（前日差：-0.3）
体脂肪率＝12.7%（前日差：+0.7％）
筋肉量＝54.50kg（前日差：-1.10kg）
内蔵脂肪レベル＝7.5（前日差：+0.5）

今月の月間累計走行距離
・9月度目標月間累計走行距離=150km

・9/13時点の9月度月間累計走行距離=79km

最高の1日は素晴らしい朝から！あなたの朝活習慣を築き上げます。

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。

【こんな方にオススメ】

　・早起きが苦手な人

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

　・モチベーションアップを目指したい人

　・睡眠習慣を改善したい人

　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

　・自己理解を深めたい人

　・新しいことに挑戦したい人

　・生活習慣を見直したい人

　・セルフコントロールを強化したい人

▼現在、体験コーチングセッション（30分）を提供中。私と一度お話をしてみませんか？

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9/12(木)の朝活報告

9月

12日

今朝も4時に起きて、複業のコーチング事務作業をし、6時台に地元墨田区のランニングクラブの朝ランイベントに参加✨自宅〜旧中川河川敷〜亀戸中央公園〜自宅の8kmを15名で走りました🏃‍♂️💨

朝ラン後は、本業開始まで、ICF Credentialing Examの朝勉を引き続き実施💪

本日の朝活ルーティン

4:00 起床

4:05 雑務
4:30 朝活報告会（Zoom）

4:40 コーチング事務作業（複業）

5:55 朝ラン8km🏃‍♂️💨
7:10 コールドシャワー 🚿
7:25 ブログ作成

7:45 朝食＆洗濯

8:00 朝勉（ICF Credentialing Exam）

9:00 仕事（在宅）

本日の睡眠結果

就寝＝21:04

起床＝4:00

睡眠時間＝6時間56分（良質な睡眠＝5:25、深い＝2:28）

睡眠の評価＝100％

睡眠バンク＝11.3％借金

本日の体重結果
体重＝66.65kg（前日差：+0.85kg）
BMI＝22.8（前日差：+0.3）
体脂肪率＝12.0%（前日差：-0.5％）
筋肉量＝55.60kg（前日差：+1.00kg）
内蔵脂肪レベル＝7.0（前日差：-0.5）

今月の月間累計走行距離
・9月度目標月間累計走行距離=150km
・9/12時点の9月度月間累計走行距離=74km

最高の1日は素晴らしい朝から！あなたの朝活習慣を築き上げます。

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。

【こんな方にオススメ】

　・早起きが苦手な人

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

　・モチベーションアップを目指したい人

　・睡眠習慣を改善したい人

　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

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　・新しいことに挑戦したい人

　・生活習慣を見直したい人

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