よい習慣を身につけたい♡そのために必要なことは?
11月
22日
最近、来年の手帳を買ったので
来年はこんなことをしたいな~!
こんなことを習慣づけたいな~♡
と考えることが多くなりました。
来年からとは言わず
つい最近始めた習慣が
ひとつあります。
それは、「白湯を毎朝飲む」
体の中からキレイになる~♪
以前、白湯生活を続けてた頃は
体調がすごくよかったのを思い出し
今月から再開です。
よく言われる習慣化の説では
『習慣化には21日』
(ジョセフ・マフィーの潜在意識21日間の法則)
という説から、
『平均66日』という説もあります。
(ロンドン大学のフィリップ・ラリー博士の実験)
単純な行動なら21日、
複雑な行動ならば60日以上を
目安にするといいよ、とも言われています。
習慣を身につけたい時に必要なことは
大きく2つ。
①できるだけ毎日、繰り返す
②スモールステップ
私たちの一日の行動の4割以上は
習慣によるもの、と言われてて
新しい習慣を取り入れようとしても
既存の習慣が邪魔をしてしまうことがあります。
無意識にその習慣をしていくためには
できるだけ毎日繰り返すことが大切になるのですね。
でも、、、、
「えー--、毎日ジョギングはできないよ!」
ってなりますよね(笑)
そのために
②スモールステップ
が大切になります。
最初から大きな行動を
がんばろうとするのではなく
小さな段階を踏みながら
少しずつ身につけていくといいです。
例えば、ジョギングを習慣にしたい時は
最初から「毎日1時間」ではなく
シューズを履いて、玄関で足踏みでOK
その次は、外にでて歩いてみるでOK
そのような、小さな小さなステップです。
私はジョギングをするのですが
ジョギングを習慣にしたかった時は
まずシューズを買いにいくことからが
スタートでした。
雨の日は変わりにストレッチをしたり
体調が乗らない日は、ウォーキングにしたり
とにかくステップを小さくし、
毎日続けられることをやっていました。
無理せず、小さなステップでコツコツ。
それが、新しい習慣を身に着ける近道♡
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佐藤ひろこ
☆ドイツ在住ライフコーチ
佐藤ひろこプロフィールはこちら↓