疲労抜きRUN 10km
2月
13日
開始時刻：21:30 距離：10.2km 時間：1h13m03s 平均ペース：キロ7'10
天気：晴れ 気温：0℃ 体感風力：1 積雪：5cm
コース：Ｔ社敷地外周３周。
開始時刻：21:30 距離：10.2km 時間：1h13m03s 平均ペース：キロ7'10
天気：晴れ 気温：0℃ 体感風力：1 積雪：5cm
コース：Ｔ社敷地外周３周。
疲労抜きRUN 10km
2月
11日
花巻総合体育館11:30～13:00まで。
東京マラソン当日の気になる事は天気と気温なので、
ちょっと調べてみると、
東京のここ３年の最高気温の平均は15℃、最低は8℃。
あと２週間後だと今よりは暖かいかもしれないけど、
15℃は完全に春の気温。ランニング＆ランパンでOKに思える。
問題は、自分の身体がまだ春向きになっていないだろうという事。
油断できないので、長袖＆ロングタイツで出場しようかと思います。
雨対策として100均で買った半透明ポンチョと
園芸用の透明ビニール手袋を持って行って、当日使うか決めます。
今日は録画していた、東京マラソン2012をもう一度みて、
コースや景観をチェックしました。
ランナーのウェアは半そでが多かったけど、長袖＆タイツも
意外にいたので、暖かい気候とは言え、長袖＆ロングタイツ
で無難かと思いました。
---- 過去３年分の2月24日の東京の天気 ----
日にち 最高気温 最低気温 9時 12時 15時 降水量
2012年2月24日（金） 15.4 8.3 曇り 晴れ 晴れ -
2011年2月24日（木） 14.2 8 雨 曇り 雨 0.0 mm
2010年2月24日（水） 16.6 8 晴れ 晴れ 晴れ -
追い込み20km（キロ4'58ペース目標）
2月
9日
WARMUP ： 2.3km（第３アリーナ 10周）0:18:24 11:30～
追い込み：20.0km（第３アリーナ 87周）1:29:56 11:50～
COOLDOWN： 1.1km（第３アリーナ 5周）
※第３アリーナ１周＝230m
結果として、問題点が見えたが、
目標のキロ4'58ペースよりも速いペース(4'30)で走り切れたので
良い追込みができたと思います。
問題点１ 睡眠不足
先週の疲労抜きをするため、走り終わるのが23:00～24:00頃になり、
床に就くのが2:00頃、起床6:30、睡眠時間4時間半では体調が悪くなる。
最低6時間は死守するようにしたい。
（20代の頃は、これ位は何ともなかったと思うが、今は違う。）
東京マラソン２週間前に来て、あとは問題は無いと思う。
目標設定と実行にズレもなく、これと言ってキャッチアップは不要かな。
前回の30kmの教訓は補給食だったけど、
距離は20kmだからそれほど必要性ななかったけれど
とりあえず新しい補給食をちょっと考えてみた。
１．練乳チューブ
２．味噌チューブ
３．羊羹
を補給食にしたらどうか？ちょっと調べてみると、
１．練乳
練乳は喉越しが結構厳しいとの事。
２．味噌チューブ
いつだったかのランナーズで48時間マラソンの女性選手が
片手に持って補給している記事で知っていたのでいいかも？と思ったけど、
使うとしたら銀河100kmの時？でもいいかなと思った。
３．羊羹
スポーツYOKANが近所のスーパーで売っていたので買って食べてみたが、
包みを開けるのが時間がかかり、走りながらだと無理と判断した。
味は良いのに残念。
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今日の目標はキロ4'58で20kmを追い込みする事。
第１アリーナは少年屋内サッカー大会で混雑しているので、
今日は初めて第３アリーナを走った。
（1km＝4'48 → 第３アリーナ１周＝1'08）
先週の寝不足が祟ったか、10kmでへばり、喉の奥でやたら痰が絡む。
あぁ、体調変だなと思いながらアリーナ１周＝1'00目指して走り、
今回も最初に貯金をして後半落ちるのを補う作戦で追い込みした。
足に負荷がかかるな？と思いながら第３アリーナ走ったが、
床が第１アリーナと異なる。
第１アリーナは滑り止めの様なディンプルがあるが、
第３アリーナには無い。
滑り止めが無い為か少し滑る様な気がして変に脚に力が入る。
15km過ぎあたりから復調して、予定どおりに追い込めたものの、
ちょっと体調管理が気になった日だった。
通勤ラン5km
2月
8日
おそらく駅そばの駐車場には入れないと思い、
今日は駅まで通勤ラン2.5km×２。
どういうわけか、こういう時に限って、駐車場入り口は除雪されていた。
ま、いっか。
疲労抜きRUN 16km
2月
7日
スタート時は小降りの雪が、次第に吹雪になった。
Ｔ社北側の西へ向かう道路は雪を遮るものがないので
容赦なく顔に雪があたる。
けど、先月の夏油温泉ＸＣスキー・アタックよりは、まし。
不思議なもので、多少吹雪いていても、
一旦走り出してしまうとあまり気にならなくなる。
今日(2/7木)で2/2土の30km追い込みの疲労抜き60kmを終了。
30km追い込みの後は、かなり消耗して、沢山食べてもすぐに空腹になり、
身体が欲するままにご飯を食べていたら、胃が少し弱くなってしまった。
食欲は昨日がピークで、胃も幾分落ち着いてきた。
次の追い込み20km(キロ4'58ペース)に備えて、明日は休足します。
パワーブリーズ（中負荷モデル）を1ヶ月半使用
2月
5日
Ｔ社敷地外周を６周。
だいぶ雪が融けてアスファルトが見える様になった。
まだまだ雪はあるけど大分走りやすくなってきた。
今日も疲労抜きで心地よく眠くなるような感じでランでした。
心肺機能を鍛える「POWER breathe」（パワーブリーズ）という器具を
12月中頃から使い始めて約1ヶ月半ですが、少し呼吸が楽になった様に感じます。
楽というか、追い込みでかなりゼーゼーと息をしても、
酸欠みたいにはならないという感じです。
この前の30km追込みで、かなりゼーゼーしていても大丈夫でした。
疲労抜きの時にパワーブリーズを使ってスーハースーハーして、
吸気筋を鍛えるといい感じで追い込みに臨めそうです。
画像はパワーブリーズの外函。
パワーブリーズ本体そのものは何となく
プラモデルみたいで単純構造ですが、そこがいいのかも。
猫ひろしさんも、別の型？を使っている様です。
パワーブリーズ amazon.co.jp
家系図の更新
2月
5日
という事が知りたくて10年以上前に自分なりに家系図を作った。
（明治22年(西暦1889年)以前は、開町されていなかった為、公的記録は無い。）
久しぶりに家系図を更新しようと思ったが、文書タイプが「一太郎」の為に、
最初に作ったものは更新不可能になっている。（一太郎を買えばいいのだけれど。）
現在の自分の文書作成ツールは、MSのWordとExcelしかなく、
家系図の様に縦横の繋がりがある構成図を作るには、Execlの方が作りやすい。
一時、VB6でUIを作って家系図を作ろうとしたが、更新頻度も低い為、
VBを使うまでもなく、Excelのセルを上手く利用すればいいと判断した。
新規にExcelで家系図の基本シートは作成したので、あとは作り込むだけである。
家系図は縦に何代目かのものが書かれたのが普通だと思うけれど、
昔は10人以上兄弟がいた時代もあるので、それも加味するために、
兄弟が嫁いだ土地をベースに「○○ファミリー」という括りで作る事にした。
自分の代は歴史的にそれほど深くは無いが、息子、孫、の時代になれば
墓守をする都合上、この人はどういう人達だったのか？という概要は
知っておいて損はない筈である。声や仕草は分からなくても、
言い伝えて行く事は大切な事と思う。
PC購入は信頼できるメーカーが望ましい
2月
4日
購入して３年足らずだが、最初の１年位は問題なく使えていたが、
eSATAの認識が不安定になり、DVD、HDDの認識がされなくなり、
ネットで調べて何とか認識できるように使っていたが
とうとうBIOS画面から認識が消える始末。
そのうち、部屋の気温が15℃を超えると熱暴走を起こして
動きが緩慢になり、やがて操作不能に陥る。
そうこうするうち、不可解なノイズを発生するようになり、
一応はVCCI基準をクリアしていると思うが、ＰＣ起動中は
地デジテレビがブロックノイズで全く観れなくなってしまった。
家族の不満が限界を超えた。
夜遅くにＰＣを使う分には家族が寝ているから問題ないが、
休日にちょっと文書作成という事もできなくなった。
購入する時は批評を確認したが、
こんな風に劣化するとは思わなかった。
安物買いの銭失いとは、正にこの事である。
田仲なお美 
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神谷保険 
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コーチ探せる 
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錦糸町の天使 
内倉憲一 
ウチクラ ケンイチ 
さち