11月
13日,
2009年
手抜きビーフシチュー
＜レシピ＞
材料：
牛すね肉 500g
人参1本
ジャガイモ3個
玉葱1個
大蒜１かけ
トマトジュース
安い赤ワイン１カップ
コンソメスープの素
塩
砂糖
ローリエ
ローズマリー
イタリアンパセリの軸
葱の青い部分
すね肉を食べやすい大きさに切り、
玉葱半分をスライスしまぶします、これを
ボールに入れ、1カップの赤ワインでマリネ
（30分以上） この間に朝ごはんを作る
スロークッカーの底に
人参1/2・半分の玉葱・にんにくをみじん切りにして敷き詰めます。
すね肉のみをざるにあげ、キッチンペーパーなどで水気をふき取ります（玉葱は捨てない）
フライパンですね肉に焼き目をつけ、クッカーに入れます。
人参の半分、ジャガイモの皮をむいたもの、マリネの玉葱を入れ、葱も適当に切って入れます、ローズマリー、ローリエ、パセリも放り込んでマリネのワインを注ぎ、さらにトマトジュースでひたひたにします。
コンソメスープの素、塩小さじ１、砂糖大匙半分を加え、アクトリシートを上からかぶせて作業終了。
クッカーを8時間にセットして出勤。
写真がその出来上がりです・・・・
実質作業は20分程度で美味しいシチューの出来上がりです。
11月
13日,
2009年
2010カレンダー（Excelダウンロード版）
ここからダウンロード
してお使いください。
11月
13日,
2009年
今朝のKUMAの食事（11月13日）
タジン鍋
「
玉葱
鶏肉
牛すね肉
レタス
干し海老
キムチソース
チーズ
」
食パン１枚+ジャム
グレープフルーツ
豆乳
ヨーグルト
バナナ
昨日
昼
何時ものお弁当
夕
クラッカー
ロールケーキ
バナナ
夜
プロテイン
煎り大豆
スモークチーズ
寒天
ジントニック
運動
階段昇降
腹筋しっかり
Gym
懸垂20+10ｘ2
ダンベルで筋トレ
マシンでも筋トレ
バイク15分
ステップマシン30分
70.8Kg
11月
12日,
2009年
GoogleMAP
地図にはマーキングは出来ますが、軌跡は作図する方法しかありません。
目的地を指し示すなら、マークで十分ですが、「このルートで来て下さい」のような指示は面倒です。
さらに、GoogleMAPはURLを送付する方法で、マイマップ登録がないと出来ません。
今回は、GoogleEarthのようにファイル単体で送る方法です、それも軌跡をデータ化しています。
データファイル
をダウンロードしてみてください、IEの場合にはセキュリティでチェックが入るかも知れません。
※地図は会社からおなじみ「トンカツ豊国」までのルートです。
データファイルを開くと写真と同じ地図が展開するはずです、このデータはGPSLoggerで作成しました。
11月
12日,
2009年
カレンダープレゼント
今年も昨年と同じ大・小を作成致しました。
大変好評で、すぐに無くなってしまいます。
ご希望の方はお知らせください
メールの宛先：
info@vegasystems.com
件名：カレンダー希望 ※必ずご記入ください
本文：
氏名
郵便番号
住所
電話番号
希望サイズ（大・小）
送付方法 （送ってほしい・取りに行く）
このデータはカレンダー発送終了時にすべて抹消致します、よって昨年申込いただた方でも再度、お知らせください。
米国はPSP様宛にお届けする予定です、御面倒でもPSP様にお出向き願います。
台湾・中国は勤務先にお送りします。
11月
12日,
2009年
ビーフシチューの準備
早速に素材の購入。
カチカチ冷凍の牛すね肉5Kgです。
丸一日冷蔵庫で半解凍にして、牛刀できりわけ、真空パックをして再度フリーザーに収納し、必要な分だけ調理します。
レシピは後日、ご期待ください・・・・
11月
12日,
2009年
なんで水玉が出来るの？
昨日の雨が「なんで水玉に？」
実は、日曜日に登山靴の手入れをして「防水加工」をしたからでした。
強力な撥水性能のようです。
11月
12日,
2009年
今朝のKUMAの食事（11月12日）
時々暖かい日がありますが気温は確実に下がり冬に向かっています。
煮込み鍋（新）
※鶏肉・ブロッコリー等を煮込み、溶き卵を
加えました
ヨーグルト
豆乳
食パン１枚 バタ
グレープフルーツ
KUMAサラダ
昨日
昼
何時ものお弁当
夜
プリン
KUMAサラダ
キャベツのしっかり煮
※キャベツとハムを出汁で4時間スロークッキングしたもの
煎り大豆
運動
雨で階段昇降は出来ず
ダンベルで筋トレ
Gymは定休日
11月
11日,
2009年
今朝のKUMAの食事（11月11日）
豆腐+野菜のスープ
プリン（いただきもの）
豆乳
グレープフルーツ
ヨーグルト
食パン１枚+バタ
昨日
昼
何時ものお弁当+プリン
夕
プリン
KUMAサラダ
煎り大豆
寝酒はラム
急な会議で帰宅は9時過ぎに、
英会話もGymもお休み
11月
10日,
2009年
今朝のKUMAの食事（11月10日）
油揚げ・浅蜊・インゲンの卵Mスープ
グレープフルーツ
豆乳
食パン１枚+ジャム
大根おろし+小女子
KUMAサラダ
昨日
朝
タジン鍋
ほうれん草のおひたし
ヨーグルト
Coffee
昼
ヒレカツ定食でビジネスランチ
夜
KUMAサラダ
プロテイン
煎り大豆
運動
朝はなにも出来ず
11/1,3,7連続の山行きで足が筋肉疲労気味
Gymはお休み
ウチクラ ケンイチ 
Liu 
babanetken blog 
木曽町田中屋豆腐 
keiri 
Zaki's Garage 
神谷保険 
秋茜 
せんべい 
にしもく合同会社 
Lupin