LAN-PRO

7月

19日,

2008年

ダイエット日記（講演で運動出来ず）

食事：
朝、プチトマト
ヨーグルト
豆腐1/2
食パン1枚
KUMA式サラダ＋じゅうろくマメ（ボイル）
ノンオイルドレッシング
昼、大阪でアイスコーヒーLサイズと、クラッカーのみ。
※いつも講演前は空腹に近い状態で臨みます、
夜、プロテイン、ゆでたコーン割に沢山、Beer（330）2本

運動：
朝、室内バイク、腹筋運動長め
プールは行けず
帰宅が遅く、Gymにも行けず。
帰宅時の体重
86.7Kg

ひさし振りにはいたズボンがガバガバ、鏡で見ると
お腹の脂肪が明らかに減少している、でもやや肉がたるんでいる感じ（汗）

#健康 #美容

7月

18日,

2008年

今朝の朝食

プチトマトを沢山いただくので必死で消化！
今朝は
プチトマト
ヨーグルト
豆腐1/2
食パン1枚
KUMA式サラダ＋じゅうろくマメ（ボイル）
ノンオイルドレッシング

#健康 #美容

7月

18日,

2008年

ダイエット日記（櫃まぶしの影響）

食事：
朝
ヨーグルト、プロテイン、KUMAサラダ
昼
櫃まぶし完食(汗）
夜
プロテイン、野菜サラダ、Beer（330の瓶）1本

運動：
朝
室内バイク200Kcal　腹筋7分

プールはなし

夜
Gymで
ウォーキング最大傾斜15％で30分（かなりつらい）
直後にステップマシン、筋トレ、ストレッチ

Gym終了後
86.9Kg
櫃まぶしの影響はなさそう、相変わらず水は多量摂取。
７年前のジーンズで作業、違和感・窮屈感なし、
これが嬉しい

#健康 #美容

7月

17日,

2008年

昨日と今朝の朝食

昨日から豆腐を追加、大根オロシとほうれん草２把＋
小女子と食パン１枚（バタなし）野菜スープ（卵なし）です。
今朝は、昼食に会食（多分櫃まぶし）があるため、軽めの食事です。
ヨーグルト、プロテイン、KUMAサラダのみです。
毎日の水分の摂取が３Lを軽く越えています

#健康 #美容

7月

17日,

2008年

ダイエット日記（食事にタンパク質を）

食事：
朝、
野菜スープ（卵なし）
豆腐（1/2）
大根おろし+ほうれん草（２把）+小女子
食パン　1枚

昼、何時ものお弁当（ライスなし）

夜、
トマト200ｇ
鳥のササミ120g（油なしでソテー）
豆腐（1/2）
KUMA式サラダ＋ジュロクマメ
※結構なボリュームです

運動：

朝、室内バイク200Kcal、腹筋7分
プールは行けず
今日はGymは定休日

夕方の体重
87.3Kg
蛋白質の摂取を増やしています、これ以外に
プロテインを服用しています、また昨日から
ビタミンEとカルシュームのサプリを追加
しています。
お腹の脂肪の減少がはっきりわかるようになりました。

#健康 #美容

7月

16日,

2008年

ダイエット日記（痩せたねといわれました）

食事：
朝
カレースープ（作りおき）
KUMA式サラダ
ほうれんそう（３把）
プチトマト
食パン１枚
昼
会社でお弁当（ライスなし）
夜
ポテトサラダ（いただきもの）
プロテイン
ジントニック

暑いので、水ガブ飲み3000CC以上は摂取している

運動：
朝、室内バイク200Kcal、腹筋運動
プールなし
夜、ステップマシン300Kcal、ウォーキング10％傾斜30分
英会話の後で、早めに引き揚げ

Gym終了時で
87.1Kg

体重は足踏みですが、体型が明らかに変化してきたのを感じます。

#健康 #美容

7月

15日,

2008年

今朝の朝食

カレースープ（作りおき）
KUMA式サラダ
ほうれんそう（３把）
プチトマト
食パン１枚

#健康 #美容

7月

15日,

2008年

ダイエット日記（体重は足踏み）

食事：
朝、カレースープ（作りおき野菜のみ）
お握り（小３個）
KUMA式サラダ
大根オロシ

昼、いつものお弁当（ライスなし）

夜、プロテイン、
KUMA式サラダ
ヨーグルト
クラッカー（小）一袋

運動：
朝、室内バイク200Kcal、腹筋トレーニング

プールは行けず

夜、Gymで
ステップマシン300Kcal、ウォーキング30分
10％の斜度で、最後に筋肉トレーニング

Gym終了時
体重87.2Kg

昼間の暑さで水・コーヒー（ブラック）を、ガブ飲み、流石に汗＋ピーとなりました。

腹筋が痛い、でも体型は少しまともに変化

#健康 #美容

7月

14日,

2008年

ダイエット日記（腹筋トレ開始）

食事：
朝
カレースープ
大根オロシ
お握り200ｇ
※カレーは作り置きの物。
昼
プロテインとアメリカンチェリー沢山
夜
プロテイン
大根オロシ＋小女子
カツオのタタキ150ｇ
Beer(350）2缶

運動：
朝、室内バイク200Kcal、腹筋ローラー
その後プールで1500ｍクロール(40分）
夕方、ステップマシン300Kcal、
腹筋のみの筋肉トレーニングの指導を受ける
たるんだ腹部を引き締めるため

Gym終了時で
86.9Kg
※暑さで水ガブ飲み、でも体重は減っている感じ

33インチのジーンズがウエスト以外もゆるくなった、嬉しい。
靴が大きく感じる

#健康 #美容

7月

13日,

2008年

ダイエットの強い味方

今回のダイエットの特徴は、食事を全て自分でコントロールしている点と、初めてサプリメントを採用した点です。
これはzakiさんからのアドバイスに基づいています。
中央はプロテインで淡白質の供給源で、左右はビタミン剤です。
プロテインにもビタミン剤が含まれているのですが、B群のみで、それ以外がサプリで補っています。

#健康 #美容