7月
23日,
2008年
今朝の食事
豆腐（1/2）ポン酢
大根オロシ+小女子 ポン酢
KUMAサラダ 青紫蘇ドレッシング
ほうれん草（2把） 林檎酢
じゅうろくマメ 味噌たれ
食パン1枚
量の割にはカロリーは少ないですが、一人での食事としては「豪華」です。
7月
23日,
2008年
ダイエット日記（お酒に弱くなった）
朝、
野菜スープ（玉入り）
大根おろし＋小女子 柚子ポン酢
KUMAサラダ 青紫蘇ドレッシング
じゅうろくマメ（ボイル）味噌たれ
食パン1枚
昼、
会社で何時ものお弁当（ライスなし）
夜、
久々の宴会参加
コース料理がヘルシーでラッキー
Beerは止めて焼酎
運動：
朝、室内バイク200Kcal
写真撮影のため、機材運搬他
プールは行けず
夜、
Gymも行けず、
お酒に弱くなりました、帰宅した途端にバタン
熟睡です。
7月
22日,
2008年
今朝の食事
大根おろし＋小女子 柚子ポン酢
KUMAサラダ 青紫蘇ドレッシング
じゅうろくマメ（ボイル）味噌たれ
食パン1枚
野菜スープは手抜きで、
白だし（15cc）を水200ccで薄め、冷凍のミックスベジタブルを適量いれ、煮立てます。
火をとめ、卵を溶きいれて完成。
※白だしは「七福」の物が群を抜いて良い味です。
7月
22日,
2008年
ダイエット日記（ちょっとやりすぎかな？）
朝、
野菜スープ（卵入り）
KUMA式サラダ、林檎酢で
食パン１枚
豆腐（1/2）柚子ポン酢で
昼、
食パン１枚
豆腐（1/2）柚子ポン酢で
プロテイン
グレープフルーツジュース
夜、
鳥のササミ（ボイル）80g
プロテイン
KUMAサラダ
じゅうろくマメ（味噌たれ）
Beer（350cc）2缶、いただきものののBeerはこれで終り
運動：
朝、室内バイク200Kcal
犬山市の本宮山にトレッキング90分
昼、プールで2000ｍ
夜、Gymへ
ウォーキング最大斜度12％30分334Kcal
ヨガ＆ストレッチ
ステップマシン25分300Kcal
終了時で
85.2kg
本宮山は一ヶ月ぶりだが、登攀力がアップしたのを実感、体が軽い。
7月
21日,
2008年
ダイエット日記（水泳好調）
朝、
作りおきのカレースープ（最終）
KUMA式サラダ
プチトマト
食パン１枚
昼、
プロテイン
食パン１枚
桃（大）1個
夜、
プロテイン
KUMA式サラダ、
カジキ刺身180ｇ
Beer（350）2缶
暑さ対策で、水ガブ飲み、特に炎天下のプールは
脱水症状になりそう。
運動：
朝、
室内バイク200Kcal
昼、
屋外50ｍプールで1600ｍ連続で力泳100ｍ2分をほぼキープ、さすがに1600ｍでダウン
夜
ウォーキング最大斜度12％で30分334Kcal
時間切れでステップマシンは中止、全身ヨガとストレッチ
好きな水泳を頑張ってカロリー消費。
7月
20日,
2008年
ダイエット日記（第一次目標に到達）
朝、
おにぎり（小３個）
大根おろし＋ほうれん草（3把）＋小女子
豆腐（1/2）
プチトマト
昼、
プロテイン
ササミ120g（茹で）
プチトマト
じゅうろくマメ70ｇ
夜、
プロテイン
チーズ２個
キュウリ２本
Beer（350cc）2本
運動：
朝、室内バイク300Kcal
部屋の掃除（土曜日は家具を動かして掃除2時間）
プール(県営50ｍ）
1700ｍ連続、調子良く水にのれる、50ｍが50secで連続泳げるようになった（昨年と同じに回復）
夕方、
ウォーキング最大斜度12％で30分335Kcal
ステップマシン25分300Kcal
ヨガ＆ストレッチ
Gym終了時で
85.4Kg
第一目標に到達
第一次減量目標を達成したので、食事に蛋白質を増やし、運動メニューを変更予定
7月
19日,
2008年
ダイエットを始める方のために
ただし、これは私の経験のみなので、鵜呑みにして模倣される事はお止めください。
ダイエットに必要な機材：
100ｇ単位で測定可能な体重計
体重を記録するカレンダー
ダイエットは食事と運動の双方が必要で、どちらか一方では効果が出にくい、自宅での運動はかなり強い意志が必要なので、Gym通いを強く勧めます。
食事は栄養士の先生などにアドバイスを受けること、食事内容によってはサプリメントを利用すること。
段階的に目標体重を決め、それまでは一気に落とすと達成感があり継続できる、世に言う一ヶ月１Kgは理想かもしれないが、モチベーションの維持が大変。
食事は可能なら家族と別に用意するほうがいい、
面倒に感じるが、私はあえてこの方法をとりました。
カロリー計算はキッチリ行う事、市販の成分表で十分。
運動は毎日が理想だが、激しい運動より（ランニングなど）脂肪燃焼度の高い、有酸素運動を。
特に運動経験の少ない方は、トレーナーに必ず相談すること、汗をかくと効果があるように感じるが、環境によってバテテ逆効果となってしまうので要注意。
Gymでの運動には冷房を考慮して速乾性のウェアを着用の事、綿だけのTシャツは体が冷えてしまいます。
（つづく）
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