今朝の食事

今朝の食事
KUMAサラダ
卵スープ
大根オロシ+小女子
豆腐(1/2)
食パン1枚
冬瓜の煮物

※冬瓜は新メニューです
#健康 #美容

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ダイエット日記(夏バテ回復)

食事:
朝、
豆腐(1/2)田舎醤油(商品名です)、和辛子、梅干し
定番KUMAサラダ
大根おろし+小女子 柚子のポン酢
卵スープ
ボイル茄子 味噌だれ
食パン1枚
トマトジュース

昼、お弁当(ライスなし)
夜、プロテイン、刺身こんにゃく、ソフト煎大豆
ジントニック、焼酎を少し

運動:
朝、室内バイク200Kcal、腹筋しっかり
プールは行けず
炎天下で洗車2台(水洗いのみ)

Gym
ウォーキング最大斜度12%、30分、314Kcal
腹筋、筋トレもしっかり
ステップマシン300Kcal
Gym終了時
82.5Kg

前日、やや疲れ気味ステップマシンの意欲が無かったのですが、今日はやる気満々、身体も軽い。
やはり土曜のバイクが疲労の原因と思われる。

内蔵脂肪率が昨日よりも低下、好調に推移
#健康 #美容

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今朝の食事

今朝の食事
豆腐(1/2)田舎醤油(商品名です)、和辛子、梅干し
定番KUMAサラダ
大根おろし+小女子 柚子のポン酢
卵スープ
ボイル茄子 味噌だれ
食パン1枚
トマトジュース

今朝、あわててKUMAサラダを作りました、少し寝坊すると時間が慌ただしくなります・・・
#健康 #美容

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ダイエット日記(やや夏ばて)

食事:
朝、
KUMAサラダ
オクラの空炒め、味噌ドレッシング
大根オロシ+小女子
野菜スープ
食パン1枚
ボイル茄子+トマトケチャップ(明宝)

昼、お弁当(ライスなし)

夜、
プロテイン、刺身こんにゃく
ハイボール(薄め)+落花生

運動:
朝、室内バイク200Kcal 腹筋しっかり

プールは行けず

Gym
室内バイク15分 100Kcal
ウォーキング 最大斜度10%30分312Kcal
ストレッチ&腹筋、その他筋トレ
ステップマシンはお休み

Gym終了時で
82.9Kg
水分を大幅に取るせいか、体重の日変化が激しい。
体脂肪率24%、内蔵脂肪率13%を切る
まだ、体脂肪があるが、骨格筋率が増えているので、このままの食事と運動を継続。

でも、さすが土曜日のバイクとに日曜出勤の疲れか、やや夏ばて、昨日は洗濯途中で寝入ってしまった、夜半に目が醒め、干し物
#健康 #美容

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今朝の食事

今朝の食事
KUMAサラダ
オクラの空炒め、味噌ドレッシング
大根オロシ+小女子
野菜スープ
食パン1枚
ボイル茄子+トマトケチャップ(明宝)

相変わらずの野菜中心メニューです、当分続けます。
#健康 #美容

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ダイエット日記(日曜日は仕事)

食事:
朝、
KUMAサラダ
じゅうろくマメ空炒め+味噌たれ
卵スープ
食パン1枚
プチトマト(たくさん)

昼、カップ麺(汗)

夜、
プロテイン
刺身こんにゃく
カンパリソーダ2杯
落花生

運動:
朝、室内バイク + 腹筋すこし
プールは行けず
夕方
Gym
ウォーキング 30分、313Kcal
腹筋、ストレッチ
ステップマシン 300Kcal
Gym終了時で
82.4Kg

昨日は仕事でした、終日会社でLANケーブルの
製作指導
#健康 #美容

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今朝の食事

今朝の食事
KUMAサラダ復活
じゅうろくマメ空炒め+味噌たれ
卵スープ
食パン1枚
プチトマト(たくさん)

※定番豆腐、大根は在庫切れ
#健康 #美容

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ダイエット日記(鈴鹿でバイク)

食事:
朝、
交通渋滞を予想して早出のため、自宅で食事をせず、コンビニでサンドイッチを購入

昼、
仕出のお弁当(ライスは殆んど食べず)

夜、
刺身こんにゃく、カンパリソーダ、落花生
寒天他
(暑さで食欲が無い)

運動、
朝、室内バイク出来ず
昼もなし
Gymは中止

帰宅時で
81.8Kg

鈴鹿サーキットのバイクトレーニングに参加
#健康 #美容

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ダイエット日記(血液検査異常なし)

食事:
朝、
ボイル茄子の味噌田楽
ほうれん草とバルサミコ
茹でレタス+ドレッシング
大根オロシ+小女子
卵スープ
食パン一枚
温室ミカン

昼、お弁当(ライスなし)

夜、プロテイン
プチトマト
ヨーグルト
カンパリソーダ+落花生
寒天

運動:
朝、室内バイク200Kcal 腹筋きつめ
プールは行けず
Gym
ウォーキングマシン30分、最大斜度13%、334Kcal
ステップマシン300Kcal
終了時で
82.5Kg

血液検査の結果、肝臓、中性脂肪など異常なし
#健康 #美容

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今朝の食事

今朝の食事
今日は冷蔵庫の野菜の賞味期限の関係でやや豪華

ボイル茄子の味噌田楽
ほうれん草とバルサミコ
茹でレタス+ドレッシング
大根オロシ+小女子
卵スープ
食パン一枚
温室ミカン

KUMAサラダはお休み
#健康 #美容

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