最高の1日は素晴らしい朝から！

4:00 起床
4:05 雑務
4:30 コーチング事務作業（複業）
5:30 筋トレ🏋️‍♂️
6:00 トレッドミル5km🏃‍♂️💨
6:40 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♂️
6:50 コールドシャワー🚿
7:15 朝食＆洗濯

8:00 朝勉
9:30 仕事（在宅）

 

本日の体重結果
体重＝70.6kg（前日差：+0.7kg）
BMI＝24.1（前日差：+0.2）
体脂肪率＝14.4%（前日差：+0.5％）
筋肉量＝57.35kg（前日差：+0.3kg）
内蔵脂肪レベル＝9.5（前日差：+0.5）

 

就寝＝22:31

起床＝4:00

睡眠時間＝5時間29分（良質な睡眠＝3:47、深い＝1:11）

睡眠の評価＝86％

睡眠バンク＝4.9％借金

 

今月の月間累計走行距離
・6月度目標月間累計走行距離=150km
・6/12時点の6月度月間累計走行距離=49.1km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

【今だけ3千円！】体験コーチングセッション（30分）付きオリエンテーション予約（計60分） | TimeRex
上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。

 

今朝も4時起きで、気温20℃の快晴の中、東京スカイツリー🗼を見ながら、地元墨田区のランニングクラブの5時台の朝ランイベントに参加し、自宅〜東京スカイツリー〜大横川親水公園〜錦糸公園〜東京スカイツリー〜自宅の8.5kmを皆と走ってきました🏃‍♀️💨 

朝ラン後は、コールドシャワー🚿を浴びて、朝勉を💪

 

4:00 起床
4:05 雑務
5:00 朝ラン8.5km🏃‍♂️💨
6:20 コールドシャワー🚿
6:30 朝食&洗濯
7:00 朝勉
9:30 仕事（在宅）

本日の体重結果
体重＝69.90kg（前日差：-0.4kg）
BMI＝23.9（前日差：-0.1）
体脂肪率＝13.9%（前日差：-0.5％）
筋肉量＝57.05kg（前日差：0kg）
内蔵脂肪レベル＝9.0（前日差：-0.5）

 

就寝＝21:47

起床＝4:00

睡眠時間＝6時間13分（良質な睡眠＝4:45、深い＝1:59）

睡眠の評価＝100％

睡眠バンク＝4.5％借金

 

今月の月間累計走行距離
・6月度目標月間累計走行距離=150km
・6/11時点の6月度月間累計走行距離=44.1km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

【今だけ3千円！】体験コーチングセッション（30分）付きオリエンテーション予約（計60分） | TimeRex
上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。

 

 

早朝ジム後は、朝8時半から複業のコーチングセッション💪

 

4:00 起床
4:10 雑務

5:30 筋トレ🏋️‍♂️
6:10 トレッドミル5km🏃‍♂️💨
6:40 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♂️
6:50 コールドシャワー🚿
7:30 部屋の掃除
8:00 朝食＆洗濯

8:30 コーチングセッション（複業）

9:00 移動🚃
10:00 朝勉（カフェ）

本日の体重結果
体重＝69.90kg（前日差：+0.65kg）
BMI＝23.9（前日差：+0.2）
体脂肪率＝14.5%（前日差：+0.9％）
筋肉量＝56.75kg（前日差：+0.05kg）
内蔵脂肪レベル＝9.5（前日差：+0.5）

 

就寝＝23:58

起床＝4:00

睡眠時間＝3時間47分（良質な睡眠＝3:01、深い＝1:15）

睡眠の評価＝75％

睡眠バンク＝13.9％借金

 

今月の月間累計走行距離
・6月度目標月間累計走行距離=150km
・6/9時点の6月度月間累計走行距離=35.6km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

【今だけ3千円！】体験コーチングセッション（30分）付きオリエンテーション予約（計60分） | TimeRex
上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。

 

早朝ジムから帰宅後、今朝は複業のコーチングセッション予定がなかったので、地元駅にはカフェやファミレスがない為、隣駅までチャリで移動して、デニーズで本業の在宅勤務開始まで2時間程、ノマド。

 

久し振りにデニーズへ来ましたが、ライトモーニングセットはスクランブルエッグ＆ベーコン＆サラダに加えてご飯＋味噌汁にドリンクバーもついて、495円（税込）とめちゃ安いですね！

ファミレスなので電源付きの4人テーブル席にて、MacBook Pro 14インチとiPad Pro 12.9インチを広げ、店内もガラガラで快適なスペース(^^)

 

4:05 起床
4:10 雑務

5:30 筋トレ🏋️‍♂️
6:10 トレッドミル5km🏃‍♂️💨
6:40 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♀️
6:50 コールドシャワー🚿
7:30 朝食（デニーズ）

8:00 朝勉
9:30 仕事（在宅）

 

本日の体重結果
体重＝69.1kg（前日差：+0.45kg）
BMI＝23.6（前日差：+0.1）
体脂肪率＝13.5%（前日差：+0.40％）
筋肉量＝56.7kg（前日差：+0.1kg）
内蔵脂肪レベル＝9.0（前日差：+0.5）

 

就寝＝4:05

起床＝22:35

睡眠時間＝5時間30分（良質な睡眠＝4:44、深い＝1:38）

睡眠の評価＝98％

睡眠バンク＝3.8％借金

 

今月の月間累計走行距離
・6月度目標月間累計走行距離=150km
・6/7時点の6月度月間累計走行距離=30.6km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

【今だけ3千円！】体験コーチングセッション（30分）付きオリエンテーション予約（計60分） | TimeRex
上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。

 

4:00 起床
4:10 雑務
4:40 読書
5:50 朝ラン7km🏃‍♂️💨  
7:10 コールドシャワー 
7:30 コーチングセッション（複業）
8:30 朝食＆洗濯
9:00 朝勉

9:30 仕事（在宅）

 

本日の体重結果
体重＝68.65kg（前日差：-0.95kg）
BMI＝23.5（前日差：-0.3）
体脂肪率＝13.1%（前日差：-0.7％）
筋肉量＝56.6kg（前日差：-0.3kg）
内蔵脂肪レベル＝8.5（前日差：-0.5）

 

就寝＝23:51

起床＝4:00

睡眠時間＝3時間54分（良質な睡眠＝3:03、深い＝0:58）

睡眠の評価＝72％

睡眠バンク＝6.2％借金

 

今月の月間累計走行距離
・6月度目標月間累計走行距離=150km
・6/6時点の6月度月間累計走行距離=25.5km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

【今だけ3千円！】体験コーチングセッション（30分）付きオリエンテーション予約（計60分） | TimeRex
上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。

 

4:25 起床
4:30 コーチング事務作業（複業）
5:30 筋トレ🏋️‍♂️
6:00 トレッドミル5km🏃‍♂️💨
6:40 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♂️
6:50 コールドシャワー🚿
7:15 朝食＆洗濯

8:00 朝勉
9:30 仕事（在宅）

 

本日の体重結果
体重＝69.6kg（前日差：+0.2kg）
BMI＝23.8（前日差：+0.1）
体脂肪率＝13.8%（前日差：-0.2％）
筋肉量＝56.9kg（前日差：+0.3kg）
内蔵脂肪レベル＝9.0（前日差：0）

 

就寝＝21:17

起床＝4:25

睡眠時間＝7時間09分（良質な睡眠＝4:57、深い＝2:23）

睡眠の評価＝100％

睡眠バンク＝0.9％預金

 

今月の月間累計走行距離
・6月度目標月間累計走行距離=150km
・6/5時点の6月度月間累計走行距離=18.5km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

【今だけ3千円！】体験コーチングセッション（30分）付きオリエンテーション予約（計60分） | TimeRex
上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。

 

今朝も4時起きで、気温15℃で湿度が低く、青空が広がる気持ちの良い朝に、東京スカイツリー🗼を見ながら、地元墨田区のランニングクラブの5時台の朝ランイベントに参加し、自宅〜東京スカイツリー〜浅草雷門〜浅草寺〜隅田川テラス〜東京スカイツリー〜自宅の8.5kmを11名で走ってきました🏃‍♀️💨 毎週は5時台と6時台の2部制ですが、トータル20名も集まりました♪

朝ラン後は、本業前に8時から複業のコーチングセッションを実施💪

 

3:55 起床
4:00 雑務
5:00 朝ラン8.5km🏃‍♂️💨
6:20 コールドシャワー🚿
6:30 朝食&洗濯
7:00 雑務
8:00 コーチングセッション（複業）
9:30 仕事（在宅）

本日の体重結果
体重＝69.4kg（前日差：-0.55kg）
BMI＝23.7（前日差：-0.2）
体脂肪率＝14.0%（前日差：-0.4％）
筋肉量＝56.60kg（前日差：-0.15kg）
内蔵脂肪レベル＝9.0（前日差：0）

 

就寝＝21:00

起床＝3:55

睡眠時間＝6時間48分（良質な睡眠＝5:13、深い＝2:21）

睡眠の評価＝100％

睡眠バンク＝5.4％借金

 

今月の月間累計走行距離
・6月度目標月間累計走行距離=150km
・6/4時点の6月度月間累計走行距離=13.5km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

【今だけ3千円！】体験コーチングセッション（30分）付きオリエンテーション予約（計60分） | TimeRex
上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。

 

 

4:04 起床
4:30 コーチング事務作業（複業）
5:30 筋トレ🏋️ 
6:10 トレッドミル5km🏃‍♂️  
6:40サウナ🧖＆瞑想🧘‍♀️ 
6:50コールドシャワー🚿 
7:20 朝食＆洗濯
8:00 コーチングセッション（複業）

9:00 移動

 

本日の体重結果
体重＝68.9kg（前日差：-0.25kg）
BMI＝23.6（前日差：0.）
体脂肪率＝13.7%（前日差：-0.2％）
筋肉量＝56.35kg（前日差：-0.1kg）
内蔵脂肪レベル＝9.0（前日差：0）

 

就寝＝23:56

起床＝4:04

睡眠時間＝4時間8分（良質な睡眠＝4:01、深い＝2:50）

睡眠の評価＝86％

睡眠バンク＝8.3％借金

 

今月の月間累計走行距離
・6月度目標月間累計走行距離=150km
・6/1時点の5月度月間累計走行距離=5km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

【今だけ3千円！】体験コーチングセッション（30分）付きオリエンテーション予約（計60分） | TimeRex
上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。

 

そして、早朝ジム後は、朝7時から複業のコーチングセッションを実施💪

4:15 起床
4:20 雑務

5:30 筋トレ🏋️‍♂️
6:00 トレッドミル5km🏃‍♂️💨
6:30 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♀️
6:40 コールドシャワー🚿
7:00 コーチングセッション（複業）
7:40 朝食＆洗濯

8:00 雑務
9:00 朝勉
9:30 仕事（在宅）

 

本日の体重結果
体重＝69.15kg（前日差：+0.2kg）
BMI＝23.6（前日差：0）
体脂肪率＝13.9%（前日差：+0.80％）
筋肉量＝56.45kg（前日差：-0.35kg）
内蔵脂肪レベル＝9.0（前日差：+0.5）

 

就寝＝22:45

起床＝4:15

睡眠時間＝4時間51分（良質な睡眠＝3:01、深い＝1:12）

睡眠の評価＝79％

睡眠バンク＝5.7％借金

 

今月の月間累計走行距離
・5月度目標月間累計走行距離=150km
・5/31時点の5月度月間累計走行距離=152.2km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

【今だけ3千円！】体験コーチングセッション（30分）付きオリエンテーション予約（計60分） | TimeRex
上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。

 

＜5/23(木)朝活ToDo＞
3:33 起床
4:00 朝勉
5:50 朝ラン8km🏃‍♂️💨  
7:00 コールドシャワー 
7:30 朝食＆洗濯
8:00 朝勉

9:30 仕事（在宅）

 

本日の体重結果
体重＝68.95kg（前日差：-0.45kg）
BMI＝23.6（前日差：-0.1）
体脂肪率＝13.1%（前日差：-0.2％）
筋肉量＝56.8kg（前日差：-0.3kg）
内蔵脂肪レベル＝8.5（前日差：0）

 

就寝＝21:30

起床＝3:55

睡眠時間＝5時間51分（良質な睡眠＝4:35、深い＝1:47）

睡眠の評価＝100％

睡眠バンク＝1.8％預金

 

今月の月間累計走行距離
・5月度目標月間累計走行距離=150km
・5/30時点の5月度月間累計走行距離=147.2km
 

私は、朝活を通じて、習慣力を身につけて色々なことにチャレンジをしてきました。 
様々なことにチャレンジしたことによって、自身がやりたいことをこれまで実現。
私とのコーチングセッションを通じて、一緒に習慣力を身につけ、あなたのキャリアを最高にするお手伝いをします。 

 

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

 

 

 

【今だけ3千円！】体験コーチングセッション（30分）付きオリエンテーション予約（計60分） | TimeRex
上記予約サイトより、ご都合の合う時間をご予約ください。ご予約後に、事前アンケートフォームのURLをメールにてご連絡いたします。