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ひろみんのブログ

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抑うつで休職からの仕事復帰①

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抑うつで休職からの仕事復帰①
クモ膜下出血で3週間入院して
体力はがた落ちでした。

少し歩いただけでも疲れる
ふらふらする
そんな状態でした

私はわんこの散歩を習慣としたことで、
体力を戻して行きました。

今、振り替えると、
・毎日、似たような時間に動くこと
・嫌々するわけでなく自然とすること
これがゆるーりと体力回復となり、
生活リズムを整えてくれてたと思います。

体力を回復することなく仕事復帰をしていたら
毎日ヘトヘトで仕事が嫌になってたかも。

元気な時は気づかない。
外に出て仕事をするということは、
それなりに体力を使うということに。

抑うつでの休職だったので
十分に休むことも大切でした

休むことバランスをとれる運動が
肝になります。

動けそうだなという気持ちが出てきたら、
休むこととバランスをとれる運動を
見つけてみましょう。

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抑うつ状態で治療をしながら休職に至るまで④

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抑うつ状態で治療をしながら休職...
看護師として病院で働いていたけど
精神科の領域は経験はなく、
自分自身が適応障害と診断されて
戸惑っていた・・・

症状がつらく日常生活を送るのに困難な時、
治療をするための診断名ではあるが、
診断されることにも驚きだったし
とにかく混乱していた。
病気を理解してなかったから。

冷静になってきた今、
精神疾患には様々な視点での考え方が
あるだなと見えてきた。
その中でも、経験的に納得したのは、
栄養学での考え方である。

鬱や抑うつ状態では、
鉄分とタンパク質が不足しているようです

※薬に頼らずうつを治す方法
著者 藤川徳美 で学びました

抑うつがひどかった時
おにぎりやお菓子をよく食べてました
冷凍食品のパスタも
タンパク質というより、炭水化物祭り

何を食べたいかを
選べなくなっていたのもあるけど、
手っ取り早くエネルギーになるものを
好んでいた気がします。

それだけ、体が疲れていた・・・
栄養というよりエネルギーになるものを
食べていた

鬱や抑うつでは、
鉄分とタンパク質が必要みたいだけど

バランスよく食べるとは、
何を食べるか考え、体にも気をつかう。
この気をつかえる状態を維持していくことは、
体も心の健康を管理していくことに繋がる

一般的に言われている「バランスよく食べる」
これは本当に大切だと思う

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抑うつ状態で治療しながら休職に至るまで③

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抑うつ状態で治療しながら休職に...
休職することを不本意に
感じていた。
学生と関わることは好きだったから。
「自分に基礎実習までに戻る」
そう言い聞かせて休職に入った。

どうして基礎実習に戻りたかったかと言うと
とても楽しかったから。
学生は初めて病棟で患者さんと関わる。
緊張もあるけど、
様々な気づきを自分達で見つけていく。
私はただ学生の話を聞く。
どうしてそう思ったのか、考えた過程を聞く。
看護の知識と合わせてどうかを考える。
そうやって過ごすことがとても楽しかったのだ。

でも、自分で決めた「基礎実習までに戻る」は
抑うつ状態の私にとって
焦らせる材料となった。

休職に入るときは、
仕事のことを何も考えなくて良い状態を
つくってあげる、
自分のために休む環境を整えることを
やってあげたかったと思う。

「基礎実習までに戻る」
私が看護が好き
学生と学ぶことが好き
これらを表していると思うし、
当時はただただ悔しかっただろうなと思う。

それでも、
休むために必要な環境はあると強く思う。

最後までお読み頂き、ありがとうございます。

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抑うつ状態で治療しながら休職に至るまで②

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抑うつ状態で治療しながら休職に...
休職に入るきっかけは
気持ちが職場に向かなくなる出来事が
起きたことでした。

とうとう気持ちがぷつんと切れました。
職場で泣き崩れました。
もう我慢できない、もう限界
人前で声を叫びながら泣いたのは
初めてでした。

そんな状態だったけど、
休職の必要性を言われても
納得できない自分がいました。

ちょうど実習中でした
・実習の途中で休むのは学生に申し訳ない
・私の好きな分野の実習だったので
 最後までやりきりたい
こんな気持ちが私にありました

気持ちも体も疲れはてていた
どうして良いか分からずにいた
休むのか、続けるのか
仕事を続けるのか、辞めるのか
こんな2択になりやすいです。

2択になっていることにも
自分一人では気づきにくいものです。

職場での困り事の時は、
職場以外の方で話をじっくりときいてくれる人
安心して話せる人を見つけて
とにかく自分の状況を冷静に見つめる
整理することをしていきましょう。

最後までお読みいただきありがとうございます。



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おすすめのコーチングの本 コーチ探せる 松田洋美

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おすすめのコーチングの本 コー...
私のおすすめの本

石川尚子さんの
『オランダ流コーチングがブレない
         「自分軸」を作る』です

この本の読みどころは、オランダ流です。

まずはやってみる
振り返る
次どうするかを考える
それをやってみる

PDCAを回すということをオランダでは
子供の頃から自然にやっているようです
というのは
学校では、自分の時間割りは自分で作り
評価も自分でするそんな学習環境のようです

自分の時間割りを自分で作るって良いな
自分の時間を何に使うのかを自分で考える
考えて選ぶ
自分で決める

この経験が愛おしいなと感じます

この本を読んで私も自分の時間割りを
作ってみました

朝の時間割り
起床後、瞑想をしてヨガをする
これを今は実践中です

この本に書かれているように実践していきます





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抑うつ状態で治療しながら休職に至るまで①

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抑うつ状態で治療しながら休職に...
抑うつ状態で内服治療、
その後もストレスと上手く付き合えず休職・・・
休職して数週間後にクモ膜下出血となりました。

休職に至るまでを振り返り
こんな行動をとれたら良かったなを
これからお伝えしていきます。

私の抑うつのきっかけは、
思わぬ異動
仕事内容の大きな変化でした。

看護師として病棟勤務をしていたけど
看護学校へ異動
いきなり教えるをすることになり
どうして良いか分からなくなりました。

学ぶことは好きです。
看護について伝えたいという想いで
授業をするとはどうするの?という
問いにぶち当たりました。

異動して2ヵ月
既に動悸、息苦しさ、眠りにくさ等の
身体症状がありました・・・

この動悸は循環器疾患の動悸とは違って、
脈拍が70くらいでも心臓がバクバクする。
動悸だけでも疲れやすい状態でした。

私はこの状態を半年ほど無視し続けました。
単に異動によるストレスと思ってたからです。

〈この時どんな行動をとりたかったか〉
・自分で理由が思い当たっても、2週間以上続く
 症状に対して受診する

〈受診にいたらる前にしたかったことは何か〉
・授業どうするの?と漠然と悩むのではなくて
人に話を聞いてもらって、状況を整理する手伝いをしてもらう
・その中で今自分がすることは何かをつかむ

混乱のまま進むと、不安が大きくなるなと
振り返ります。

安心して話せる人がいるということは
何らかの助けになります。
深刻にならずに真剣に捉えることを
手助けしてくれます。

まずは安心して話せる人を探してみましょう♪

最後までお読みいただきありがとうございます。
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コーチをつけるタイミング コーチ探せる 松田洋美

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コーチをつけるタイミング コー...
コーチをつけるタイミング
私の場合は行き詰まりを感じた時・・・

▪️なんかスッキリしない
▪️変わりたいのに変われない
▪️何をどうしたら良いのかがわからない
▪️何か行動はしているのに進んでいる
 気がしない

私は全体的にスッキリしたいという気持ちや
感覚をもっていて、
スッキリ感が感じにくくなると調子が
整いにくくなります。

なので、行き詰まり感を感じる時に
コーチングを受けていました。

コーチングを受けるとことで、
自分では気づかなかったことに気づけて
ちょっこちょっこ進んだを感じれるのが好き。
見えてなかった自分に出会える感じだな。

書いていて思うのは
コーチングは
▪️何か行き詰まった時、
▪️悩んだ時、
▪️目標達成したい時、
こんなイメージがあるのかもしれないけど

何でもない時でもコーチングって良いな
自分と向き合うって良いなと
今回のテーマから感じてます。

おしゃべりコーチングみたいなイメージで
やってみたいです。

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初めてのコーチング体験 コーチ探せる 松田洋美

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初めてのコーチング体験 コーチ...
私の初めてのコーチング体験
銀座コーチングスクールでの
フォローセッションでした

その時のテーマは
職場の人間関係について・・・
職場で叱責された直後でした💦

私の話をじっくりと聞いてくれて
少し気持ちが軽くなりました

セッション後も気になり続けた質問がありました
「どうして、その方はそんな風にいってくれたと思う?」

最初に聞いたときは
えっ??
人前で怒られて不愉快な思いをしたことを
話してるのにどうして?
私の心の声です

当時の私は怒られたと認識してたので
そう思ったのです

3ヵ月後
その質問の解釈が変わりました

相手は私を信頼していて
私にサポートをしてほしいと思っていたのかも
そう思ったことがきっかけで

いってくれたと思う?が
相手の方は教育的な意味合いを含ませてただなと
思い直しました

気になる質問は考え続ける
しかるべき時に気づける
これを体験させてもらったと思います
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コーチングのテーマ コーチ探せる 松田洋美

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コーチングのテーマ コーチ探せ...
コーチングのテーマ
何を話すかを考えると
なかなか定まらないという時がある

何について話していきたいかを
テーマにしても良いと
私は思うことがある

目標や夢について
あるいは
今、悩んでいることなどが
一般的な気はする

それでも私は
自分と向き合うことが出来れば
テーマは何でも良いと思う

私は自己理解のために
現状整理のためにコーチングを
使いたいと思っているから

変わりたい気持ちが強いときは
何か行動したい
でも、どうしたら良いの?となる

こんな時は
テーマを決めていても迷走することが多い
私の場合、特にそうだ

だから、こんな風にコーチングをする
セルフコーチングのことが大半だけど

今、頭の中にあることは何?
それらをどうしたいと思ってるの?
何にが気になってるだろう?
どんな気持ちなの?

こんな風に何について話したい?を
考えることは
冷静さと安心を取り戻すための
現状整理につながる

何を話したら良いかわからない時は
一緒にセッションを楽しむことで
心のメンテナンスに繋げたい








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思い込み事件簿から思い出へ⑦抑うつ状態、クモ膜下出血、休職を経験して

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思い込み事件簿から思い出へ⑦抑...
抑うつ状態で生活をしながらも
仕事はちゃんとしたい
この思いはずっとあった

でも、色々と周りに対して思うことはある・・・

それでも仕事はしたいから
どうにかしたくてコーチ仲間に
話を聞いてもらうことがあった

コーチングなので行動に着目する
抑うつ状態の当時の私には
かなりきつかったのだと思う

どんなことがきつかったのかというと
「この現状は自分の見方、視点が招いている」
そう言われることであった

当時の私は、
その言葉を聞くことで自分が責められてると
思い込んでた

コーチ仲間だとコーチング的な視点や質問が
自然と会話のなかに出てくる
この状況に対して、
勝手にコーチングしないでと思い込んでた

きっと誰も私を責めないでという気持ちが
強くて自分自身を守りたかったのだと思う

そんな思い込みがふとした瞬間に
変わったのである

どんな風に物事を捉えるのかは
私自身が決めること
これは変わらない

決める過程でどういう視点から眺めるかは
一人では分からなくなることがある
その状況に対して
こんな視点もあるよと提示してくれたのが
「この現状は自分の見方、視点が招いている」
である

この言葉の後には
きっと別の視点をみさせてくれる
言葉があったと思われる

でも当時の私は
その前の部分に引っかかっただなと思う

きっと疲れはてていて
体が先を考えて行動しないための
ブレーキだったとも思う

新たな局面をみれた今
当時、声をかけてくれた方々に
会いたくなった
この気持ちも嬉しい
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