ココロとカラダ こっこから〜だ

859.カラダを鍛えることがメンタルにとって効果的な訳　#産業看護師メンタルコーチ

7月

14日

5月のGMの頃から、時間をみつけてはジムへ行きマシーンの使い方を教わりながら筋トレをやっています。
コロナ禍では毎日というわけにもいきませんが、、

私が筋トレのことを語るには早すぎますが、カラダを鍛えることがメンタルにどう影響するか少しばかり実感してきました⭐️

◆減量ができている喜びはもちろん
◆筋トレ中はネガティヴな出来事や、やらなくてはならない仕事のことなど一斉思い出せません。
なぜって筋トレの方が辛いから。笑笑

カラダの中では様々なホルモンが分泌されているようです。
①成長ホルモン
たんぱく質を合成して筋肉をつけたり、脂質の代謝を促して体脂肪の蓄積を抑えたり、体脂肪を燃焼させる働き

② テストステロン
いわゆる男性ホルモン。意欲の向上に効果的

③セロトニン
幸福ホルモン、良い睡眠のためのメラトニンの材料

④ドーパミン
モチベーションが向上し、ポジティブ思考に

⑤エンドルフィン
脳内麻薬といわれるほどの覚醒物質

など

ホルモンの分泌が盛んになり、メンタルも整っていくという訳です。

トレーナーさんの中には
「筋トレしてる人は優しいですよ」とメンタルコントロールができていくことを理由にお話しくださいました。

もうしばらく続けていきまーす😊

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田仲なお美

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858.先行公開！感情をつくるモト　

7月

13日

ひよこってどんなだっけ？
100均でゲットした水彩画にもなる色えんぴつで描いてみた。このクオリティったら。笑笑

毎月社内で発行しているメンタルトレーニングニュース。今月はNo.31。
社内公開の前にブログルでネタだけ先行公開！なんだ、、社内のか。笑笑

今月のテーマは「目に見えるもの」が感情をつくる。
人間のメカニズムとして、外部刺激から感情が生まれます。その刺激のうち最も比重が高いのが「視覚からの情報」。メラビアンの法則とも言われますが、それは87%も見たものに反応するのです。

つまり
「何を目にするか」で自分の感情が作られ
「相手に何を見せるか」で相手の感情が作られるんですね。
では、相手に見せるもので最も重要になるのは「あなたの表情」です。

だから、、、◯◯やってみましょうか。

と、お伝えします。

もっと深いところでは「何を目にするか」は同じでも、目にしたものをどう捉えるかは、人によって100%違います。

雨だ。も、晴れだ。も
人によって捉え方は違いますものね😊
できれば穏やかな方を選んで行きたいものですね。

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857.無知の知

7月

12日

今日は哲学っぽい
と言ってもソクラテスが思いついただけですが、、

日本のことわざに「石橋を叩いて渡る」とありますが、さらに慎重さを表す時「石橋を叩いても渡らん」と言って笑うこともあります。笑笑

先日出会った方は
「石橋を叩く人は渡ろうが渡るまいが
向こうに行く意思はあるわけで
私の場合不安が不安を呼び
石橋があっても見て見ぬ振り
近くに寄りもしません」と

この方の良いところは
石橋の存在は知っているところ。

その存在さえ知らない
無知な自分がいることを知りました。

人の話を聴く仕事は
知らないということを知る仕事。
驚きの連続です。

無知の知　ソクラテスの言葉だそうです。

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856.できるにするためのステップ　#メンタルコーチ

7月

11日

最近の私の日課は通勤時のVoicyに始まり、Voicyに終わると言っても過言ではないくらいのVoicyファンです。通勤時間だけじゃ終わらなくなってきた〜

最近追加させていただいたのは、「神メンタル」などの著者、星渉先生の「ジブン進化論」

毎日Voicy聴くたびに「◯◯しよう！」って思います、読書も同じで覚えていれば知識は増えていくことになりますね。

でも、どんなに知識が豊富であっても！知っているだけでは意味がない。

ナニメンさんからは「知ってる山とできるの山は違う山やで」と教わりました。

知識の5段階は
①知らない
②聞いたことがある
③知っている
ほとんどの人はここまでのレベル
このレベルのままでは何も変わらない。

自分自身や人生に変化を起こしたいのなら、もう一つ上の段階に上げる必要がある

④できる

まずはやってみなくては始まらないです。いい話を聴いた、いい本を読んだなら素直にそれをやってみること！

それから
⑤教えられる

自分自身が実現したいこと、手に入れたいこと、変化を起こしたいこと。それを得るために人に教える。

人に教えることにより、実践するようになる。そうすればひとつずつ手に入れていくことになる。

いくら知っているを積み重ねてもできるにはならないのです。

まずは、できるにしていく。と決める！

絵を描いてみようかな。

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855.本当に大事なものは無料　#産業看護師 #上司と部下

7月

10日

ここ1週間の間に2回も同じフレーズを聴きました。

「本当に大切なものは無料。空気、水、愛、挨拶、感謝」

そう聴いたときから「ありがとう」が気になりました。

部下に「ありがとう」は言い過ぎないようにしてるって人もいました。

奥さんに1日1回「ありがとう」と言いましょう。と誰かに言われ、しばらく続けてみたけれど、何も変わらないからやめました。って。

一方

コンビニの店員さんには「ありがとう」が自然に言える。丁寧に対応してくれて「ありがとう」優しい笑顔を「ありがとう」だし、「ありがとう」って言ったらいい気分になる。

あれれ？同じ「ありがとう」なのに言える時と言うのをためらう時があるようです。

「ありがとう」が難しいときは
相手に変わってほしいと期待した気持ちがあったからかも

自分がいい気分になるのだけ期待するのにしよう。
「ありがとう」と言ったら、自分がいい気分になる。
「ありがとう」の理由を探すようになる。

さぁ！今日も楽しいぞ！ありがとうございます！

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854.楽してお得に職場の健康管理をする方法 #産業看護師

7月

9日

昨日お伝えしました、全国安全週間が終わり、協力企業様主催の動画配信もそれに合わせて削除をしました。

おかげさまでYouTube配信もできるようになって、もうユーチューバーにもなれるぞっ！

ところが嬉しいことに⭐️是非幹部社員にも聴かせてやりたいと言ってくださる企業さまがあり、期間延長して配信することに決定しました。

無料で学べるし、仕事の合間にちょいと聴けるような短編であることも好評の理由のひとつでしょう。
思ってた通りちょうど良かったんですよね。

私としては、講師の仲間も大勢おりますし、もっと協力企業さまのお役に立ちたいと思いますが、外部に頼むとなると少しばかりは費用もかかります。

そこで企業さまにとっては無料で学べる上に、職場の安全衛生面もしっかり整う。もっと進めば健康経営だって整う。というお得な方法があるので紹介したいです。

風の時代の健康経営。
大事にしたいのは土台の心。

ご興味ある方は、メッセージくださいま
せ。

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853.話す人のための耳トレ　#産業看護師　#講師

7月

8日

7月1日から7日までYouTubeで配信した安全衛生講話のダイジェスト版をこちらに載せようとしてたのに、すっかり忘れてしまってました。笑笑
まだ編集できてません。
も一回仕切り直し〜⭐️

産業看護職についてからは、病院の看護師との仕事の違いに戸惑うことばかりで自信もなくいろんな研修に参加しました。
特に健康相談室に勤務してからは研修の依頼も多く話すことが苦手だとも言っていられません。
そんな中で出会ったトレーニング法がとても役に立っているので、ご紹介しますね😊

アナウンサーさんの話し方の講座で教わりました。

それは
ラジオと一緒に話す　　　です。

通勤途中ラジオを聴きながら一緒に、と言うよりちょっとだけ遅れて話すんです。声の抑揚や滑舌を真似るんですね。

最近はもっぱらVoicyで好きなパーソナリティのお話を聴いています。
Voicyは特に、パーソナリティを知っている。や声が好き、話し方が好き。で毎日6〜7人の方のお話。
真似したい好きな話し方のパーソナリティさんと「一緒に聴きながら話す」を繰り返してトレーニングしています。
いつか似てると言わせてやろう。笑笑

抑揚がない。と言われていた話し方も
毎日の耳トレで少しは上手になったかと思います。自画自賛。笑笑

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852.心を強くする土台は体づくり。　#産業看護師 #セロトニン

7月

7日

アメリカの心理学講座では栄養学をしっかり学んでから、心理学を学ばせると聞いたことがあります。
特に時間栄養学は自律神経のバランスを整えるためには重要です。

やる気が起きないとか、ストレスで疲れやすい。と訴える方の中には、生活リズムが乱れている方が少なくないです。

朝、昼食べていない。
夜ご飯は22時ごろ。
眠くなるまでスマホ。
運動全くしない。　　　　　など。

体内時計に合わせて食事や睡眠をとることで、自律神経のバランスが整ってきます。

まずは
朝の光をしっかり浴びること
朝ごはん。
すると幸せホルモンのセロトニンがしっかり流れてくれます。

そのためには少し早めに起きること☝️
さらに早起きのためには
早めに布団に入ること☝️

自律神経が整ってくることで
疲れにくい身体。
ストレスの溜めにくい身体。を作っていけるようです。

その土台の身体ができてくることで、心理学で学んだことが活きてくるようです。

全ての土台はその身体です。

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851.怒りをコントロールする方法　その1　#産業看護師 #メンタルコーチ

7月

6日

こちらが一生懸命仕事をしているのに、あちらではペチャクチャおしゃべりして、、気分が悪い！怒鳴りつけてやった！怒っても当然でしょ！

はい、怒ってもいいです。

ただしできるだけ早く、誰かに言う前に感情を切り替えられるといいですね。SBTではこの切り替え方も学んでいくのですが、その方がその後の自分のパフォーマンスや、周囲の空気に影響しない。

自分以外の誰かのことを変えようと思っても、変えられたことがない方が多いはずです。

だとしたら、①怒った後の感情の切り替えと、②あっちのペチャクチャしている人たちとの会話を増やす工夫をした方が絶対にお得です。
会話からいろんなことが見えてきます。ペチャクチャじゃなく仕事に対する前向きな対話だったのかもしれない。
それがわかることで、自分の見方や対応が変わる。と、相手が変わりますから。

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850.子どもにはこの言葉をかけてほしい！ベスト10⭐️　#子育て #メンタルコーチ

7月

5日

お目目はハート。笑笑

孫の律くんは10ヶ月。
大人の真似を少しずつできるようになりました。
パチパチ〜👏👏
口に手を当てて「あわわわわ〜」
周り中を笑顔にしてくれます💖

こんな事を繰り返して自分もみんなも笑顔になる楽しい幸せな行動として刷り込まれていくんですね。

仕事でお話を伺っていると、悩み事の本質は物事の捉え方であることがほとんどです。
それは子どもの頃に刷り込まれた、或いは子どもの頃の出来事により思い込んだネガティブなものであることが多いようです。三つ子の魂百までとはよく言ったものです。

特に親から子への言葉、以下のような要素のが入った言葉はやる気を削ぎます。

◆「勉強しなさい」といった強要
◆「お兄ちゃんはできたのに、あなたは何で出来ないの」といった誰かとの比較
◆「お前にはどうせできっこない」といった否定

子どもの生きる力を育てるには、以下のような言葉。子どもの行動、言葉には、こんな言葉をかけてあげてほしいですね。

◯ 大好きだよ
◯ ありがとう
◯ へぇ～？　そうなんだ〜（その話、もっと聞きたいな）例え知っていても
◯ やったね！
◯ すごいね！
◯ がんばったね！or がんばってるね！
◯ ドンマイ！（次、行こう！）
◯ あなたならやれる！
◯ （結果は気にせず）楽しもう！
◯ ナイスチャレンジ！（いい経験になったね！）

これらの言葉は子どもを信じる言葉。
言葉の裏にある在り方が子どもの自信に繋がり、生きる力を高めてくれます⭐️
言葉を聞いているのではなく在り方を見ている。ということですね⭐️

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