マラソンランナーが１日に摂取するタンパク質量９０ｇ（一般成人摂取量６０ｇ） 2024.08.10

マラソン練習を続けていて何となく調子は良くない。
栄養をどれだけ１日に摂取しているか挙げてみると、
以下のような感じ。

---------------------------------

タンパク質量の目安
---------------------------------

ごはん　　１杯(150g)×３食　　→　3.8g×3＝11.4g

納豆　　　１パック(50g)×１食　→　8g×1＝8g

卵　　　　１個(50g)×１食　　　→　6g×1＝6g

魚　　　　１切(100g)×１食　　→　22g×1＝22g

大豆煮豆　１皿(50g)×１食　　　→　17g×1＝17g

------------
計 64g
------------

１日に成人がとるタンパク質量(g)は
体重 × 0.72 × 1.25 なので、

64kg × 0.72 × 1.25 ＝ 57.6g

日常生活を過ごすには大丈夫なタンパク質を摂っているが、
マラソン練習をするには、推奨量練習の2/3しか摂っていないので、
タンパク質不足になっている。
64kgの場合、72g～86.4g（1.25～1.5倍）のタンパク質量が必要らしい。

つまり、魚をもう１切か、煮豆を１皿強、追加すれば
マラソン練習に必要なタンパク質量になる。

やってみよう！

takeの電気式日記