マラソンランナーが1日に摂取するタンパク質量90g(一般成人摂取量60g) 2024.08.10
マラソン練習を続けていて何となく調子は良くない。
栄養をどれだけ1日に摂取しているか挙げてみると、
以下のような感じ。
栄養をどれだけ1日に摂取しているか挙げてみると、
以下のような感じ。
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タンパク質量の目安
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ごはん 1杯(150g)×3食 → 3.8g×3=11.4g
納豆 1パック(50g)×1食 → 8g×1=8g
卵 1個(50g)×1食 → 6g×1=6g
魚 1切(100g)×1食 → 22g×1=22g
大豆煮豆 1皿(50g)×1食 → 17g×1=17g
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計 64g
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計 64g
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1日に成人がとるタンパク質量(g)は
体重 × 0.72 × 1.25 なので、
体重 × 0.72 × 1.25 なので、
64kg × 0.72 × 1.25 = 57.6g
日常生活を過ごすには大丈夫なタンパク質を摂っているが、
マラソン練習をするには、推奨量練習の2/3しか摂っていないので、
タンパク質不足になっている。
64kgの場合、72g~86.4g(1.25~1.5倍)のタンパク質量が必要らしい。
マラソン練習をするには、推奨量練習の2/3しか摂っていないので、
タンパク質不足になっている。
64kgの場合、72g~86.4g(1.25~1.5倍)のタンパク質量が必要らしい。
つまり、魚をもう1切か、煮豆を1皿強、追加すれば
マラソン練習に必要なタンパク質量になる。
マラソン練習に必要なタンパク質量になる。
やってみよう!
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