記事検索

takeの電気式日記

https://jp.bloguru.com/take

マラソンランナーが1日に摂取するタンパク質量90g(一般成人摂取量60g) 2024.08.10

スレッド
マラソン練習を続けていて何となく調子は良くない。
栄養をどれだけ1日に摂取しているか挙げてみると、
以下のような感じ。
 
---------------------------------
タンパク質量の目安
---------------------------------
 
ごはん  1杯(150g)×3食   → 3.8g×3=11.4g
 
納豆   1パック(50g)×1食 → 8g×1=8g
 
卵    1個(50g)×1食   → 6g×1=6g
 
魚    1切(100g)×1食   → 22g×1=22g
 
大豆煮豆 1皿(50g)×1食   → 17g×1=17g
 
------------
計 64g
------------
 
1日に成人がとるタンパク質量(g)は
体重 × 0.72 × 1.25 なので、
 
64kg × 0.72 × 1.25 = 57.6g
 
日常生活を過ごすには大丈夫なタンパク質を摂っているが、
マラソン練習をするには、推奨量練習の2/3しか摂っていないので、
タンパク質不足になっている。
64kgの場合、72g~86.4g(1.25~1.5倍)のタンパク質量が必要らしい。
 
つまり、魚をもう1切か、煮豆を1皿強、追加すれば
マラソン練習に必要なタンパク質量になる。
 
やってみよう!

ワオ!と言っているユーザー

  • ブログルメンバーの方は下記のページからログインをお願いいたします。
    ログイン
  • まだブログルのメンバーでない方は下記のページから登録をお願いいたします。
    新規ユーザー登録へ
ハッピー
悲しい
びっくり