takeの電気式日記

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【ランノート】
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20:30スタート。ジョグ12km
（花体48周 12km 1:03:58 キロ5'20ペース 天気・雨 外気温16℃）

アップ1kmをキロ7'00ペース、10kmを5'00ペース、ダウン1kmをキロ7'00ペース。