5月
3日,
2009年
写真（スラックス）で比較したダイエット効果
以前はW100cm、いまは79cmです。
比較するとこんなに違います、恐ろしい・・・
※タックの内側も見てください
2月
1日,
2009年
室温調整
ここに引っ越して4年目、どうも石油の消費が例年よりも多い感じがして調べると、やはり灯油を購入する間隔が短いのです。
これは体感温度の差かな？
今年は寒さが・・・・
と思ったんですが、原因は温度調整でした。
温度調整が20℃になっていました、この部屋では18℃がベストで、それ以上では「無駄」が出る事を実験でわかっていたのに、設定を間違えていました。
18℃にすると灯油の消費は半減しますが、全体の室温は変わりません、断熱効果と部屋の構造の関係でしょうね。
10月
19日,
2008年
夕食とダイエット
私の場合も同様で、退社＞帰宅＞Gym＞帰宅で夜10時前後です。
それから食事となるので「3時間」は絶対無理です。
ダイエットを過去にいろいろ実験してみました、夕食にこだわった時には「夕食を食べない」も試みました。
慣れれば可能ですが、朝にかなりの空腹感があり、摂取量が増えます、もともと朝は沢山食べるのですが・・・
運動をすると夕食抜きは夜間に空腹感に襲われます。
ダイエットに空腹感は敵です、空腹が続くと、いわゆる「燃費」が向上し脂肪減少にはつながりにくいとされています。
そこで私の場合には・・・
Gymに出かける前、空腹ならクラッカーや果物を少し食べる。
夕食にはスープを食べる。
スープは白だし＋野菜で、肉類や穀類は一切使用しない。
水200cc
野菜適宜
※写真は秋茄子とシメジ
白だし15cc
小さな鍋（直径14cm）で、煮立てて作ります、所用時間は5分程度
お酒を飲むなら、必ずスープの後にします。
※夏でも暖かいスープです、朝のスープも同じものです。
10月
15日,
2008年
今朝の食事（10月15日）
豆腐（1/2）オクラの和風ソース（酸味を強く）
秋茄子とシメジのカレー味スープ
※秋茄子は皮を剥きました、カレーがピッタリです
大根オロシ＋小女子
ヨーグルト
ボイルド ピーマン 生姜＆八丁味噌
食パン１枚
10月
15日,
2008年
ダイエット日記（たまにはトンカツ）
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）オクラの和風ソース
大根オロシ＋小女子
グレープフルーツ（1/2）
シメジと韮の和風スープ（これ美味い）
食パン１枚
秋茄子のボイル 生姜＆八丁味噌
昼
豊国のヒレカツ定食（ご飯は1/3）
夕方
クラッカー
チーズ1個
地域振興会の会合でプレゼンテーション
その後Gymへ
夜
焼酎 ホッケの干物１匹
運動：
9F<>1F
室内バイク100Kcal 何時もの半分
腹筋60回（傾斜で）
Gym
ウォーキングはなし
ストレッチ
腹筋200回
ステップマシン30分 450Kcal
水泳 500ｍで腕が重くおわり
開始が遅かったのでそこそこに
74.5Kg
19.3%
ペガサス 
pico 
yumirou 
豆腐 
プラン 
ブログル開発チーム 
紫 
馬場美穂 
nikkinico