5月
22日,
2009年
ダイエットの秘訣（お酒をゆっくり飲むには）
ダイエット時の一番の問題は酩酊してセルフコントロールが出来なくなる事にあります。
「まあ、今日はいいかぁ」これがいけないのです、飲んでも「酔っ払わない」これが重要です。
そこで私の方法です。
ビールにしろ、オンザロックしろ冷たいお酒の季節です、夏場はあっと言う間に温度が上昇し、氷は溶ける、ビールは温くなるで、どうしてもピッチが上がってしまいます。
そこでこのグラスです。
保温マグと同じ原理ですが、保温性が高く、温度をキープする時間が長いのです。
本を読みながらビールがゆっくり飲めます、オンザロックの時でもコースターは不要で手が濡れません（読書には最適）。
唇に当たる部分が他のグラスに比べると厚ぼったいのですが、カーブが滑らかで、これはこれのよさがあります。
5月
19日,
2009年
ダイエットの秘訣（ダイエットには必読の書）
いままで購入した中でもっとも見やすく、素人でもわかりやすい解説がついています。
ダイエットで重要な炭水化物・たんぱく質もみやすく表示されています。
重量はほぼ100g単位です。
5月
18日,
2009年
ダイエットの秘訣（飲酒は食事の後に）
お酒は種類にかかわらず、カロリー源になります。
醸造酒を飲まなければ大丈夫！
には異論アリです。
糖質の無いお酒は、お酒だけでの体脂肪アップにはならないはずですが、おつまみと食欲の増進、セルフコントロールの停止など「問題児」なんです。
ダイエット中にお酒を飲むなら
１：食後に飲む、食前、食中は原則禁止
２：おつまみは原則ダメ、どうしてもなら煎り大豆、バタピーは絶対ダメ
３：水割りなどの薄いお酒より、ストレート＆水の方がベター
5月
17日,
2009年
ダイエットの秘訣（個食のすすめ）
きっちり栄養は押さえ、カロリーを減少させるには個食（自分だけの食事）が一番です。
つまり家族とは別の食事をとるのですが、そんな面倒な・・・・
ご家族に三ヶ月だけ協力していただきましょう。
私の場合は朝ごはんに重点を置きますが、忙しい朝の調理時間はおおよそ15分です。
あれが15分？
そうなんです実は前日の夜に準備をしています。
１：タジン鍋に材料を入れて、電子レンジの中へ
２：野菜スープは材料を入れてコンロの上に
３：大根おろしは摩り下ろし、容器にラップを掛けて冷蔵庫に
４：Coffeeは豆を挽いて、ペーパーフィルターにセット、水も入れておきます
５：グレープフルーツ類は切って容器に盛り、ラップして冷蔵庫に
６：お皿の類を並べます
以上です
個食は料理を毎日自分自身でやらなければならなくなった時の準備として経験されておくことを強く勧めます。
ダイエット個食のコツは
１：電子レンジを多用する
２：一人前だといって小さな鍋を使わない
３：コンロなどは温度で火力がコントロール出来るタイプを使う
４：料理に油を一切使わない
５：野菜などは最初小分けして保存する
６：大根などは新聞紙にくるみさらにレジ袋などに入れる
７：出汁は白だしのように希釈する液体がよい
８：つくり置きする食品を用意する（例KUMAサラダ）
９：面倒でもレトルト食品は買わない、買うなら「ダイエット専用」を
10：塩分を控え、酢や香辛料を使う
まだまだありそうですが、とりあえずここまでにします。
5月
15日,
2009年
ダイエットの秘訣（体重計は記録＆脂肪測定型を）
写真の体重計は両手でセンサーを持ち数秒間で体の各部の脂肪と骨格筋を測定してくれます。
部位は全身（写真）・両腕・両脚・胴体で、このほかBMI・基礎代謝量（ともに身長入力による計算値）体年齢などを表示してくれます。
面白いのは、前回測定値との比を出し、
「良好・維持・注意」などを部位ごとに示してくれます、さらに過去に遡ってのデータを表示してくれるので体重を記録しておく必要がありません。
この前日比は遠慮なく出してくれるので、強烈な警告になります。
5月
14日,
2009年
ダイエットの秘訣（鏡で痩せる）
特注品で160cmｘ50cmです。
※決して高額ではありません、ガラス板より少し高いだけ。
壁に固定（貼り付け）してあります。
＠全身が映ること
＠ゆがみが無いこと
この二点がダイエット鏡の条件です。
通常は自宅で筋トレ（上半身裸）で、筋肉の動きを見るために使っていますが、体形の変化や服装のチェックにも役立ちます。
鏡はこの他に書斎やサーバ室？にもありますが、いずれも縦長の全身が見られるようなタイプです。
洗面台は３面になっています。
鏡は土曜日のメンテの時に必ずきれいに拭き上げます、鏡で顔や体形を毎日チェックするのがダイエット中は重要で、必ず効果が出ます。
（ダイエット意識度が高まります）
5月
12日,
2009年
ダイエットの秘訣（間食はいいけど完食はダメ）
現在の中年メタボ年代は紛れも無くこの影響があると思われます。
完食を否定する気は毛頭ありませんが、ダイエットを成功させるには、しばしこの「禁」を破る必要があります。
無論、最初から少な目に配膳やオーダーするのが当然ですが、それでも無理に食べない、残しても平気、の習慣をつけましょう。
私も、朝沢山つくりますが、満腹感があればためらわず残します、まったく手を付けず冷蔵庫に入れて夜ご飯にします。
完食が胃袋を拡張させ、満腹感が遠のきます要注意です。
5月
11日,
2009年
ダイエットの秘訣（ジーンズで痩せる）
最初のジーンズサイズはなんと36インチ
33インチまで下がったところで、新規購入時に
33と32インチを買いました。
１インチ違うときつくて穿けません、でも毎日Gym終了後、自宅で体重を量る時に必ず試着をしました。
「もう少し、もう少し・・・」
この効果は食生活やトレーニングの持続に大きな効果をもたらしました、あのジーンズが穿けるようになるまで頑張る！のモチベーションの維持です。
穿けるようになったら、またワンサイズ下を買います。
現在31インチまでダウン、次は30インチです。
5月
10日,
2009年
ダイエットの秘訣は「油断」です
油はカロリーは質量単位ではもっとも高く、食品に吸収されやすいので要注意です。
写真のように「脂肪が付きにくい」などはまやかしです、減量するならカロリー量を減らすのが第一で「脂肪が付きにくい＝減量」では決してありませんがCMはこれを連想させています。
自分の食事では油を使用しないのでフライパンは使いません、テフロン云々ではなく一切使わないのが良いと思います、このため電子レンジを多用していますが、キッチンが汚れないメリットもあります。
※パーティ料理にはふんだんに使います（ご注意ください）
ドレッシングも同様で、ノンオイルが絶対条件で、味の補完に黒酢を使っています。
油の「効果」は中国・台湾で実感しました。
野菜中心、日本と同じ運動をしているのに、じりじり体重が増えます、炭水化物も取りすぎていません。
原因は料理法のようです、野菜でもなんでも油通しを行うので、野菜にしっかり油が含まれるのです、油ギラギラには見えないのですが、実際には沢山含まれているのでしょうね。
ダイエットはトータル摂取カロリーが第一のポイントです、空腹回避はその次です。
5月
9日,
2009年
ダイエットの秘訣
最高で99Kgあった体重は、現在69から70Kgで安定（昨日は70.3Kg）、30Kg近く減量したことになります。
体重だけに限れば、最初の三ヶ月で20Kgは減量できました。
問題はリバウンドで、周囲からも、その「期待」があったようですが、お蔭様でその心配もなくなりつつあります。
※減量後一年が勝負のようです
いろいろなアドバイスをいただきましたが、簡単に出来て皆さんの参考になるのは以下の方法ではないかと思いアップします。
１：絶対に絶食・過度の空腹はダメ
２：食事と食事の間を空けすぎない
空腹感は通り過ぎると、感じなくなりますが、体は確実に要求しています
この対策として、写真のクラッカーを会社と自宅に常備しています。
夕方頃、空腹を感じると「即」食べます。
一日２袋を限度としています。
Gymに行く前にも食べる場合があります、とにかく空腹を感じたら食べます。
これにより体は「エネルギー不足は即解消」と学習するようで、余剰カロリーを溜め込む行為をしなくなるようです。
いつも小遣いに不自由しない我儘な子供は「貯金」には無縁ですが、正に体を「我儘」にすることで溜め込みをSTOPさせます。
これで同じ食事をしても、太る・太らないの差の理由がおわかりいただけると思います。
医学的な証明はなく、たった一例の「人体実験」ですが、ご参考になれば・・・・
たいぞー 
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