10月
14日,
2008年
今朝の食事（10月14日：朝刊は休刊です）
豆腐（1/2）オクラの和風ソース
大根オロシ＋小女子
グレープフルーツ（1/2）
シメジと韮の和風スープ（これ美味い）
食パン１枚
秋茄子のボイル 生姜＆八丁味噌
10月
14日,
2008年
ダイエット日記（明治村に）
朝
KUMAサラダ
豆腐（1/2）オクラの和風ソース
大根オロシ＋小女子
秋茄子とモロヘイヤの油揚げ入りカレースープ（新）
ヨーグルト
ししとう 生姜＆八丁味噌
食パン１枚
昼
クラッカー
グレープフルーツ（1/2）
チーズ２個
夜
プロテイン
リンゴ１個
カンパリソーダ、バーボンソーダ
煎り大豆＆落花生
運動
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
家の模様替え、冬に向っての準備、衣服の整理
※結構エネルギーを使います
午後一番に明治村へ
村民登録の更新やらで動き回る
5時に帰宅、6時になじみのカメラ店へ
8時からGym
ウォーキング30分最大斜度15%298Kcal
ストレッチ
腹筋200回
ステップマシン30分 420Kcal
水泳はなし
74.3Kg
19.3%
＜ダイエットの記録＞
6月約2週間で6Kg減量
7月からブログで公開
7月は6Kg
8月は4Kg
9月は5kｇ
10月は二週間経過するも1kg
体重そのものは下げ止まってきていますが、体型は変化しつづけています。
10月
13日,
2008年
今朝の食事（10月13日）
豆腐（1/2）オクラの和風ソース
大根オロシ＋小女子
秋茄子とモロヘイヤの油揚げ入りカレースープ（新）
ヨーグルト
ししとう 生姜＆八丁味噌
食パン１枚
※オクラの和風ソースについての問合わせが数件あるのでレシピを公開します。
オクラ（必ず新鮮なもの）を3本程度
大葉
それぞれをみじん切りにし、そこにキューピーのドレッシング「うめづくし」を混ぜます。
オクラの粘りとドレッシングの粘性でどろりとなります、味見をしてさらにワインビネガーを適宜足します。
味噌醤油系の調味料が多いので、豆腐にはこのソースを使います、豆腐には醤油でなくても結構いけます・・・
オクラが新鮮でないと歯ざわりが悪く、味も落ちます、間もなくシーズンが終わります、お早めにお試し下さい。
10月
13日,
2008年
ダイエット日記（人相が変わり認知症の母はますます判別出来ず）
朝
ボイルドピーマン 生姜＆八丁味噌
秋茄子の煮物風スープ
豆乳
豆腐（1/2）オクラの和風ソース
グレープフルーツ（1/2）
大根オロシ＋小女子
食パン１枚
昼
懐石料理
アイスクリーム
お菓子
Beerガブ飲み
夜
昼間の過食を反省し、果物のみ
夜バーボンをストレートで
運動：
９F<>1Fのみ
朝昼晩なし
父の一周忌、親戚から「大丈夫か、そんなに痩せて？」の声しきり。
母も病院から帰宅、認知症にまして私の人相が変わり「息子」を判別出来ず、妹が「私もわからないときがあるから気にしないで」と言ってくれたものの涙が出そうでした。
一年ぶりに寺の住職（後輩）に会う、こちらはダイエット経験者（失敗らしい）なので、ダイエット効果を見抜き盛んに質問、法要そっちのけで談義。
10月
12日,
2008年
ダイエットのディメリットその１
※KUMAの個人的な感想です、当然普遍性はありません
＠大幅なダイエットは洋服・下着・靴などかなりの部分で買いなおしとなります、結構な出費がかさみます、特にスーツなどは見た目にかっこ悪いので・・・
＠他の病気を疑われます、特に癌。
私は「恋敵」は皆無ですが「商売敵」は少なからずいるので、あらぬ噂をたてられるかもしれません。
＠お酒に弱くなります
体重減少は飲酒許容量も低下させます、すぐ酔っ払います。
＠ダイエット中は食事に制限があるので、付き合いが悪くなります、営業では大きな問題です。
＠友人・同僚のメタボ仲間から、「裏切りモノ」呼ばわりされます、間違い無く抜け駆けと言われます。
10月
12日,
2008年
今朝の食事（10月12日）
秋茄子の煮物風スープ
豆乳
豆腐（1/2）オクラの和風ソース
グレープフルーツ（1/2）
大根オロシ＋小女子
食パン１枚
※秋野菜の消化が優先のため、KUMAサラダは製作延期
10月
12日,
2008年
ダイエット日記（運動量増加）
朝
KUMAサラダ
大根オロシ（小女子は払拭）
豆乳（豆腐も払拭）
グレープフルーツ（1/2）
秋茄子とモロヘイヤのスープ（卵なし）
ボイルドピーマン
食パン１枚
昼
クラッカー
野菜スープ（ごった煮）
夜
プロテイン
モロヘイヤと玉葱のスープ
※生のモロヘイヤは終わり
グレープフルーツ
ジントニック＋煎り大豆
運動：
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
腹筋台に傾斜をつけました（ややきつい）それで100回
土曜日はハウスキーピング、隅々まで掃除
午後会社へ
夕方Gymへ
ウォーキング30分最大斜度15%298cal
ストレッチ
腹筋200回
ステップマシン30分 440Kcal
水泳 1000ｍ
73.9Kg
19.3%
ウォーキングの15%斜度は結構きつい、足にきますが山行きには良いトレーニングです。
腹筋の回数と質をアップ
10月
11日,
2008年
今朝の食事（10月11日）
KUMAサラダ
大根オロシ（小女子は払拭）
豆乳（豆腐も払拭）
グレープフルーツ（1/2）
秋茄子とモロヘイヤのスープ（卵なし）
ボイルドピーマン
食パン１枚
10月
11日,
2008年
ダイエット日記（手のむくみ解消）
食事：
朝
KUMAサラダ
ヨーグルト
シシトウ＋八丁味噌＆生姜（ひね）
大根おろし 普通のポン酢
豆腐（1/2）何時もの和風ソース（オクラ＆紫蘇＋梅ドレッシング）やはりこちらが美味しい
食パン１枚
玉葱とちんげん菜のスープ（卵なし）
Coffee
昼
何時ものお弁当（ライスなし）
夕方
リンゴ（秋映）１個
シュークリーム１個
夜
KUMAサラダ
ジントニックとバーボンソーダ＋ゲソ
※深夜なので
運動：
朝
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
腹筋台の傾斜を変更、負荷を増大しました
Gym
ウォーキング30分最大斜度15%314Kcal
ストレッチ
腹筋250回
ステップマシン30分 415Kcal
大事をとって、ランニングは中止、ウオ-キングは最大斜度で、でも体重が軽くなっているので、計算値のカロリーは以前より大幅に低下
74.6Kg
19.7%
以前、運動すると右手がむくみ、握力が低下する程でしたが、最近解消です、リンパ液の滞留が原因と聞かされていたのですが、肥満の解消でよくなってようです。
9月
28日,
2008年
二十世紀梨
適度な甘さと豊富な水分は、今流行の豊水などより美味しく感じます。
それと、年少時、秋になると母がいつも剥いてくれた思い出があります。
でも、その母は今は痴呆症で私の識別が出来ません、悲しい現実です。
佐藤淳一（朝活習慣化キャリアコーチ） 
天使 
たいぞー 
Toshiaki Nomura 
秋茜 
PSPINC JP 
ジャグリングGOTO 
bokushi 
山田 武彦 
田仲なお美