12月
23日,
2008年
アスリート日記(ランニングが順調)
朝
KUMAサラダ
グレープフルーツ
大根オロシ+小女子
ヨーグルト
蒲鉾
千枚漬け
シメジと野菜の卵Mスープ
食パン1枚
昼
何時ものお弁当(ライスなし)
いただきもののパウンドケーキ
夜
湯豆腐&しめじ
千枚漬け
紅白ナマス
KUMAサラダ
食後に
Beer350ml&落花生
運動:
朝
9F<>1F 室内バイク100Kcal
腹筋しっかり
ダンベルで筋トレ
Gym
ウォーキング20分最大斜度12%
ランニング10分280Kcal
ストレッチ
腹筋 200回
ステップマシン45分 616Kcal
ダンベルで筋トレ
足の痛みを感じて止めていたランニングをここ数日再開、ウォーキングで傾斜を20分ほど行ってからランの開始、驚くほど体が軽い、昔走っていたころより数段軽い、息も上がらない、でも調子に乗ると故障持ちには痛いしっぺ返しがありそうで注意。
筋トレを黙々とやっていると「飽きませんか」とよく聞かれる、自宅と違いダンベルの重量も沢山あるし、鏡も大きいので、飽く事は無い。
筋トレを初めて2週間以上
握力が戻ってきたし、肩のの筋肉のラインがはっきりうしてきた(脂肪がさらに減少した)など、ダイエットとは違う効果を確認、体脂肪も減少しているが体重は足踏みで70Kg前後、ここらが着地点かも。
年末でスーツやジャケットを着用しての得意先へのご挨拶に出かけると、体のラインが目立つのか最近あった人でも「痩せたねぇ」と言われる。
この一ヶ月、大きな体重変化は無いが、服装で痩せて見えるらしい、若返ったとの評価もあるが、これは社交辞令と思われる(笑)
71.0Kg
17.4%
8%
※日曜日にBeerなど飽食の割には体重増加が少ない
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