世界中どこにいても自分らしく最高の自分を叶える！

その「いつか叶えたい夢」いつ叶えますか♡

12月

21日

いつか、ドイツ語がペラペラになりたい

いつか、海外に住みたい

いつか、起業したい

とっても使いやすい
この「いつか」という言葉。

私は過去によく「いつか」を
使っていたことがあります。

いつか、モルディブ旅行に行きたい

いつか、あと５キロやせて
キレイになりたい

そのうち、お酒をやめたい
（お酒は好きなので本心じゃないかな笑）

ところで・・・
「いつか」って、一体いつでしょう？

人生は、本当にあっという間です。

「いつか」と夢をみるのもいいけれど
やっぱり夢は叶えたくありませんか？

やっぱり、現実にしたくありませんか♡

コーチングのセッションでも
クライアントさんがあげた課題には
「いつまでに、そのゴールに届く」
という期限を必ずつけてもらいます。

やりたいこと、なりたい自分だからこそ
「いつまでに、そうなる」という
期限をつけます。

学校の夏休みの宿題も
期限ってありますよね。

期限や締切日があるからこそ
それまでに間に合うように逆算して
スケジュールを立てたのではないでしょうか。

どんなにラストスパートだったとしても（笑）
最終日に、泣きながら宿題を
仕上げたとしても（←私もその一人）
期限があったから完成させた夏休みの宿題。

期限がなかったら、永遠に
終わることはなかったはずです。

「いつか」の夢も同じ。
期限をつけてみます♡

いいプレッシャーを自分にかけてみることは
今の行動を促します。

人生は、本当にあっという間です

人生は、一度だけです

いつか、なりたい私を叶えたいなら
いつか、手に入れたいものがあるのなら
「いつか」を「期限付き」にしてみる。

あなたが本当に願うことは、
きっと叶うんだ、ということを
本当は知っているのですから。

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佐藤ひろこ
☆ドイツ在住ライフコーチ

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【ご感想】少しだけどドイツ語を話せる自分を大切にしたい！

12月

16日

ドイツ語ができなくて
自信をなくしてしまう・・・

外国語ができれば
もっと海外生活が楽しいのにって
思ってしまいます・・・

海外に住んでいると
語学の壁を感じながら過ごす方は
多いかなぁと感じます。

私は語学ができない
コンプレックスが結構強くて
できない自分にいつも
ダメ出しばかりしていました。

語学力も、自信をつけることも
マインドってすごく大切です！

この度、ドイツにお住まいの
クライアント様より
単発コーチングのご感想を頂きました♡
ご紹介させていただきます。

+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+

〇コーチングを受ける前は、どんなことで悩んでいましたか？

現地で働きたい、何かやってみたいと思いながら
自分のドイツ語の語学力のなさに
何もしないまま数年過ぎてしまい
そのことで悩んでいました。

また、ここ（ドイツ）に残るべきか
日本に戻ったらいいか
ということでも悩んでいました。

〇コーチングを受けようと思った決め手は何でしたか？

ブログを読ませていただいて
以前のひろこさんにも、
今の私と同じような
海外生活のお悩みがあったことからです。

何か、突破口のようなきっかけが
見つかればとも思いました。

〇セッションを受けてみてよかったと思うところはどこですか？

就職したいと言いながら
「語学ができないから」と
いつも言い訳にして逃げていたことが
はっきりと分かりました。

嫌な部分だと思ってしまいましたが
自分をもっと大切にしようと思いました。

少しですがドイツ語を話せる自分も
大切にしたいです！

また、自信のなさをもっと
変えたいとも思いました。

ずっとモヤモヤしていたのですが
今はおだやかな気持ちで
考えられるようになった気がします。

〇佐藤ひろこの印象はどうでしたか？

優しい中にも、強さやまっすぐな軸が
感じられる方です。

私の話を真剣に聞いてくださり
はじめてお話しただけでも
とても信頼できる方だというのが感じられました！

〇これからコーチングを受けられる方へメッセージをお願いします

もやもやしている方や
右か左かどうしようと悩んでいる方、
ひろこさんは、どんなことも
受け入れて聞いてくださいます。

今やることの方向がはっきりしてきます。
コーチングを受けてみたいと思ったところから
既に変わっているのかもしれません！

（ドイツ在住、A様）

+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+

ありがとうございます！！

「自分は、どうありたいか？」
コーチングでは、ここを問いかけ続けます。

過去にフォーカスするのではなく
未来にフォーカスしていくのですね。

なりたい未来にフォーカスしていくと
今、やることが分かってきます。

そこに向かいながら進む毎日こそが
「しあわせ」ということなのだとも
思いますね♡

大きなパワーがあふれたクライアント様。
これから、どんどん未来が待っているでしょう♡
更なるご活躍が、とても楽しみです！

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もう自分を後回しにしない！

12月

14日

私のクライアントさんは
何かと忙しい方が多いです。

お仕事で日々忙しかったり
まだお子さんが小さくて
目が離せない時期だったり

思春期を迎えた
お子さんとの関わりに
試行錯誤で進んでいたり
ほんと、みなさんがんばってる！

あるクライアントさんは
こんな風に言っていました。

「やりたいことは
後回しにしないと決めました」

決意を持ってセッションを受けてくださるから
私もいつも気が引き締まる思いで
本気で向き合っています。

そう！日々何らかの
モヤっとした感情を感じたら
しっかりと自分と向き合う。

「自分を後回しにしない」
一番、自分を大切にしたいですよね。

だけど、現実は
仕事、家族、育児の日々・・・。
気がついたら「自分」という存在が
すっかり置き去りになっている
ことがあります。

みなさんは、やりたいこと
できていますか？

「やりたいことや
好きなことがよく分からない」

と感じる方こそ
きっと、今までずーっと
自分を二の次、三の次にして
がんばってきた方なのではないでしょうか。

もう、大切な自分を
置き去りにするのはやめましょう！

継続コーチングでは、最初に
手に入れたいものや、叶えたいこと
手放したいことなどを
ぜんぶ棚卸ししてもらいます。

そして、特にやってみたいものから
どんどんチャレンジしてもらいます。

最初はなかなか出ないことがありますが
一度でてくると、面白いようにでてくるから
見逃せません♡

「やりたいことや、好きなことがよく分からない」
とおっしゃっていたあるクライアントさんがいます。

やめたいこと、捨てたいものを
一緒に出していき、
ひとつずつ手放していったら
ある時から滑車がかかり
生活だけでなく内面も
ガラリと変わってしまった方がいます！

だけど、不思議でもなんでもなく
その人だからできたわけでもなくて、
しっかりと自分と向き合い
心と対話して欲求を叶えてあげた結果です。

忙しいから、という理由で
もう自分を後回しにしない。

心の声を聞きながら
どんどん叶えてあげましょう♡

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やりたいことに、言い訳はいらない♡

12月

13日

ここ最近、いろんな思いがめぐります。
というのがもうすぐ友人の一周忌。

去年ブログに思いを
書いたことがあって、
一年が経つのは早いなぁ～って
しみじみ思いながら過ごしています。

空から友人が
「ヒロコ、足元ちゃんと見て進みな～」
って言われているようで（笑）
最近はよく内省して毎日を過ごしています。

「人生楽しまなきゃね～！」

「やりたいことは、すぐにやらなきゃ！」

友人と、飲みながら
よく言ってた言葉です。

やりたいことがあるけど
〇〇だからできなくて…

これ、長い間
私の口グセでした。

時間がないから

お金がないから

能力がないから

美人じゃないし

特に若い頃は
しょっちゅう言ってたかな。

人それぞれ事情や状況は違うけれど
「〇〇だから、できない」
その一言で、無意識に
夢や希望をあきらめたり、

忘れようとしてしまっていること
きっとあるかもしれません。

私は今年、47になりました。
決して若いとは言えない
年齢になったからこそ、
今すごく感じていることがあるんです。

やりたいことは
ガマンしてたり
待ってちゃいけない！

今が一番、若い時！
今が一番、体が動く時！
今が一番、頭もさえている時！

もしも今、やりたいことを
始めなかったら、、、
一生やらないかもしれない。
いや、できないかもしれない。

あの時やっておけば
よかった…

あの時ちゃんと
伝えておけばよかった…

そんな後悔だけは
もうしたくないな、って。

空に戻った友人も
言っているようにも感じます。
「今やらなくて、いつやるの？」
って（笑）

だから私も、今やりたいことや
気になることは、すべてやろう！
って思います。

人生は短い！
だから、やりたいこと
好きなことを後回しにせず
一歩を踏み出してみる♡

今やらないで、いつやる！？
私も、この言葉を忘れずに
毎日を進んでいます♡

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本当にやりたいことは、どうやったら見つかりますか？

12月

12日

「本当にやりたいことは
どうやったら見つかりますか？」

体験コーチングのセッションで
このようなご質問を
いただくことがあります。

ちまたでも
本当にやりたいことを見つけましょう！
本当にやりたいことをやりましょう！
という言葉をよく見かけますよね。

私も、やりたいことが分からなくて
いろんな本を読みあさったり
答えを出そうとしてたことが
長い間あり、モヤモヤしてた過去があります。

もしかしたら…
本当にやりたいことって
とてつもなく大きなもの、とか
天職のような仕事に直結できるもの
じゃないとな…
って思っていませんか？

「やりたいことを見つける」は
すごく小さくシンプルなことで
まず自分を知ることから
かなって思っています。

「やりたいことが分からない」
にはいくつか原因があるのですが
その一つに
自分のことを理解していない
というのがあります。

① 自分がどんな時にいい感情になったり
どんな時に嫌な感情になるか

② 自分がどんなこと（価値観）を
大切にしているのか

③ 自分が何が好きで、何が嫌いなのか

ということがぼんやりして
はっきりと分かっていない
ということです。

逆に言うと、やりたいことが分かるというのは
この３つが既に分かっている、ということ。

みなさんは、この３つの答え
すぐにでますか？

例えば私だったら
３つの答えはこんな感じです。

① 自分がどんな時にいい感情になったり
どんな時に嫌な感情になるか

《いい感情になる時》
・お天気の日のジョギング
・フィットネスジムでトレーニングしている時
・サウナでリラックスしている時

《嫌な感情になる時》
・グチ・悪口を聞く、言う時
・誰かに支配されたと感じた時
・飲み過ぎた次の日（笑）

② 自分がどんなこと（価値観）を
大切にしているのか

・働く時間や場所に
とらわれることなく自由に働ける

・自分の好きな趣味や、やりたいことに
十分に時間とお金を使える

③ 自分が何が好きで、何が嫌いなのか

《好き》
BodyCombat（格闘技系のフィットネスプログラム）
納豆、筋トレ、瞑想、読書、寝る、サウナ、赤ワイン
海外旅行、ナドナド…

《嫌い》
高い場所、蜂、渋滞中の運転、
肩こり、運動不足、
ナドナド…

上記はほんの一部ですが
こうやって出てきた好きなことを
現実に行動に移していきます。

出てきた嫌いなことや、
居心地が悪くなる感情を減らすために
生活や行動を工夫してみます。

そこから「本当にやりたいこと」が
感覚で分かってくるはずです！

本当にやりたいことは
大きなものでもなくていい。

そして、青い鳥のように
外へ探しに行かなくても大丈夫。

自分の内側を見ることから、
そこからがスタートです！

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いつまでも満足できない自分、どうしたらいい？

12月

11日

まだまだできてないと思ってしまう
いつもダメだと思ってしまう

コーチングのセッションなどで
お話しをしている時
そのような言葉を聞くことがあります。

いつも「私は全然できてない」
って思っていたら、
いつまでも満足がいかず
辛い気持ちになりますよね。

世間では『自分に優しくしよう』
って言われていたり、
肯定的な言葉を自分にかける
『アファメーション』がいいって
言うけれど・・・

正直、私も経験ありますが
「自分はまだまだ」「自分はできない」
って思っていながら
自分に優しい言葉をかけるって
けっこう難しいですよね。^^;

もちろん、自分へ肯定的な言葉を
かけてあげるってすごく大事です。

肯定的な言葉を自分に
かけ慣れていないからこそ
むしろ習慣にもしたいもの♡

アファメーションもいいのですが
その前に、1週間だけでいいので
ぜひやって頂きたいことがあります。

それは・・・♡

いつも自分に言っている
ダメ出し言葉を
意識してキャッチする。

自分がどんなダメ出し言葉を
使っているか？を
アンテナを張ってみます。

いつも「自分はまだ足りない・・・」
と感じている方は、例えば
こんな言葉を自分にかけている
ことがあります。

私、ダメだよな

あ～あ、私、またやっちゃったよ

だからできないって言ったじゃん

ほら、やっぱりダメだ

などなど。

「言霊」というように、言葉って
強力な力がありますよね。

周りの人には絶対言わない言葉を
四六時中、自分に浴びせ続けていたら
誰だって弱ってしまいます。　
自信だって、なくなってしまいます。

だから自分にかけている言葉に
気づくことがまず大切。＾＾

自分へのダメ出し言葉を断ち切ることで
アファメーションが効果を発揮します。

以前「アファメーションをしても
一向に効果がないんです」
と言っていたクライアントさんが
いました。

お話を聞いていくうち、
自分へのダメ出し言葉を
延々と朝から晩まで
使っていることに気がつきました。

せっかくいい言葉を
取り入れようとしているのに
ダメ出し言葉が頭の中を
占領していたら、
良いものも入ってきませんよね。

自分がどんな言葉をかけているのか
一週間が大変だったら、１日だけでもOK！
「気づく」というところがポイントです。

まず、自分が何を考えているのかを
知ることからスタート♡

良い言葉を取り入れるのは
それからです！＾＾

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ちゃんとした自分を手放してみる！

12月

10日

周りの人から
ちゃんとしている
と思われたい・・・

常に周りからの評価を気にして
苦しくなってしまうことは
ありませんか？

相手に受け入れられたいから
しっかりした自分を演じたり

相手に評価してもらえるように
デキる自分をふるまう

私たちは、多かれ少なかれ
他人の目線を気にしながら
過ごすことが多いかなって思います。

だけど、ちゃんとした
自分がしんどい…

そんな風に感じた時は、
もしかしたら
『周りの期待に答えようとする自分』
になっているのかもしれません。

どうして周りの期待に答えようと
自分を演じてしまうのでしょう？

自分の身近にいる人、例えば
親や友達、同僚、上司や部下など
自分に関わる人から

認めて欲しい

自分のことを好きでいて欲しい
逆に、嫌われたくない

否定されたくない

そんな気持ちが働くから
だとも思います。

自分を押し殺して誰かや何かからの
承認を得るまで、ちゃんとした私を
演じていたら...
やっぱりつらいですよね。

だから、「ちゃんと」は
もう手放していい。

苦しくなるまで、
自分を誰かにささげなくても
もういいのです。

今日からは、自分の心の声を聴いて
自分にやさしくいきましょう。

他人の評価を待っているのではなく
自分に目を向け、「今日もがんばったね」
「よくやったね」「それでいいよ」
って自分で言ってあげる。

例えばあなたの親友が
あなたにかける
言葉を想像しながら＾＾

私は以前、他人軸のかたまりの
ような人間だったので（笑）
すごく生きづらかったです。

何かを決める時も
「他の人がそう言うならいいか…」
と自分の意見を言わなかったり

言ったら言ったで
「あー…私のことなんて
言わなきゃよかった」
って後悔したり。

そう。結局のところ
私は周りの人に嫌われたくなかったし
否定されたくない気持ちが
大きかったんですよね。

でも。。。
私たちは、みな価値観も違うし
時には自分の本当の気持ちを
伝えることだって必要。

あなたの存在や価値観こそ
大切にしたいです。

「ちゃんと」した自分を手放し
自分にやさしくしてみる。

他人軸から自分軸へシフトするコツは
自分にやさしくすることから。＾＾
自分に正直にいきましょう！

もう、ちゃんとした自分を演じて
苦しくならなくていい♡

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やるかやらないか迷ったら、1時間後の自分を想像してみる

12月

9日

週3でウォーキングすると決めたのに
その時間になると
「今日はやめようかなぁ～、
やっぱり行こうかなぁ～」
・・・とグダグダ悩む

資格を取るために毎日テキストを
２ページやるって決めたけど
今日はやる気がなくて
「明日でいいか…、、でも
やったほうがいいよねぇ～」
・・・とモヤモヤ悩む

今日はやる！、今日はやらない！と
すぐ決められればいいのに、
「やるか・やらないか」の決断に
気づいたらもう何十分、何時間も
ダラダラと悩んでいる・・・

みなさんは、そんな時は
ありませんか？

私はしょっちゅうあります（笑）！
昔からそんなだったから
いろんなヤル気を上げる本を読んだり
自分のコーチングセッションでも
よくテーマにあげていました。

私はそうやって悩んだ時
今ではいつもこんな風に
考えています。

・やった時

・やらなかった時

それぞれの「１時間後の私」を想像し
私はどんな気持ちでいる？

やっても、やらなくても
きっと誰も困ることはないはず。

だけどそうやって悩んでいる時って
ガッカリしたくない自分がいるから
モヤモヤしているのかな？
と思うんです。

「今日はいいや、やらない！」
と決められたら、どれだけいいことか！

でも、それでもモヤモヤしているのなら
「えいっ」とやってスッキリさせたほうが
ずっと自分にやさしくできている♡
そう思います。

あなたは1時間後

どんな気持ちでいたいですか？

ちなみに私は、週２回夜にある
BodyCombatという格闘技系の
フィットネスコースによく参加するのですが

大好きなのにもかかわらず、
行く前はほぼ毎回のように
「行くのやめようかなー、どうしようかなー」
という感情が湧き上がります。

夜はいろんな誘惑があります（笑）
旦那さんがおいしそうな
夜ごはんの準備をしていたり
面白そうなテレビがやっていると
いつも心が揺れるんです！

だけど、BodyCombatの
コースに行ったら
気分爽快になるのを知っているし
よく眠れるし
ハッピー気分になるし
行った自分が誇らしくも感じる！

逆に行かなかった時は
やっぱり行けばよかったな～
行ってれば今ごろ
ノリノリで踊ってたな～
…と５分に１回は後悔して
いることが多かったから。

だから私はいつも
１時間後の私を想像して
「よし・・・行くか」と
決意して行きます（笑）

悩んだら「やった時、やらなかった時の
自分はどんな気持ちでいるかな？」
を想像してみるのはオススメです！

続けるって、結局のところ
根性はまったくいらないです。

自分にやさしくしながら
上手にコントロールする♡

やろうかな～、今日は
やめようかな～と悩んだ時
「やった時・やらなかった時の
１時間後の私」を想像してみよう！

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だれの前でも自分らしくいたい！

12月

8日

私たちは、一日の間に
いろんな人物になりますよね。

母親として

娘として

仕事をしている時の自分

親友と一緒にいる時の自分

妻として

ひとりの時

…

…

一日の間に、クルクルと
いろんな人物になるなんて、
すごいですよね！

一緒にいる相手や場所が変わっても
いつも自分らしくふるまえている、
もちろんそれが一番ベスト！

・・・といいたいですが

時には、周囲の人の期待に応えるため
自分を隠し、まったく違う自分として
ふるまうこともあるかもしれません。

極端な話、自分の欲求をむきだしにし
周囲の人に迷惑をかけてまで
自分を貫くことはできないものですよね。
（そうしてるオジサンはたまにいるけど(笑)）

理想的な環境は、
自分がいつも「自分らしく」
あることができる環境。

あなたの今の環境は
自分らしくありますか？

いつも「自分らしく」は
むずかしい時だってありますよね。

じゃあ、一日の中で
「自分らしくいれてないなぁ」と
思う場所はどこでしょう？
客観的に考えてみます。

「なぜかあの人の前では
私はいつもイイ子ちゃんでいるんだよね」
など、その場・その人に合わせるために
自分の行動も変えている・・・

そんな時こそ、自分らしくない人を
演じているのかもしれません。

どうしてかな？

ゆっくり考えてみます。

自分らしくいられないなら、
すぐに環境を変えろ、転職しろ、
ということではなく

もしかしたら、その役を演じなくても
頑張り過ぎなくてもいいことも
きっと沢山あるはず。

自分らしくいる、ということは
自分の気持ちに正直にいる
ということ。

自分の気持ちに正直になる、ということは
決して自我を通すことではなくて、
「私はこれでいいんだ」って
素直に自分を認められるからこそ
自分に正直でいられる、
そう思います。

誰の前でも自分らしくいるって、
すっごく楽です！

他人の評価も気にせず
自分の楽しいと思うことや、
やりたいことを自分で選択していく。

生き方を意識していくだけで
これからの人生も大きく変わっていきます。

誰の前でも、自分らしくいきたいですね！

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佐藤ひろこ
☆ドイツ在住ライフコーチ

佐藤ひろこプロフィールはこちら↓

#HSP #コーチング #コーチ探せる #ドイツ #内向型 #海外

あの人のように、自信を持ってみんなの前で振るまえるようになりたい！

11月

30日

私の話になるのですが・・・
私は根っからのシャイです！

小さい時から体が大きかったせいか
リーダー的な立場や
人前に立つことが多かった半面、

人前に出ることが苦手で
プレッシャーにも弱かったので
外見と心がついていかず
一時期は幼稚園に行けなくなってしまった！
・・・という過去があります（笑）

もちろん今も緊張する時はあるけど
昔と比べたらずっと等身大の自分で
いられるようになったかな。

コーチングのセッションでも
よくあがるテーマの一つに
「自信」があります。

緊張しないで自信を持って
ドイツ語が話せるようになりたいです

もっと自信を持ってみんなの前で
振るまえるようになりたいです

私もよくそう思っていました。
自信を持って、堂々と
振るまっている人がうらやましかったし

たくさんのお客さんの前でも
ジョークを飛ばしながら
プレゼンをしている同僚のように
自分もなりたかったです。

でも実際に頑張ろうとすると
途端にできなくなって
しまうんですよね～。

私は「自信」のお話になると
こんな風に考えます。

今の自分を信じようよ

誰かみたいになろう！
…と頑張りすぎなくてもいい。

自信を持たなきゃ！
…って自分を追い詰めなくても
いいよね、って。^ ^

こうなりたい！という向上心は
ポジティブで頑張れそうだけど

無理やり自分を追い込んで
逆につらくなってしまったら、
前へ進めなくなってしまいます。

私は小さい頃、よく一緒に遊んでいた
近所の年上の子たちと同じように
早く走らなきゃ！
追いつかなきゃ！
って思っていました。

自分を追い込みすぎていたから
すごくつらかったです。

でも・・・肩の力を抜いてみると
色んなことが見えてきます。

つらい気持ちだった当時の
小さな私に会えるのなら何て言うかな。

「今のままですごいじゃない！
それでいいんだよ」
たくさん褒めてあげると思います。

誰かにならなくてもいい。
自分を信じて進めばOK！

自信なんて
後からついてくるもの。

だから、最初から
がんばってつけなくていい。

そのままの自分が
すでに最高なのですから！

今でも私は油断をすると
自分を大きく見せようと
頑張り過ぎちゃうことがあります。

そんな時こそ自分と向き合い
「大きく見せようとする自分」を手放し
等身大の自分をイメージして
日々を過ごしています。^ ^

自信を持って頑張らなきゃ！
なんて思わなくていい。
つらくなったらちょっと肩の力を抜き
自分を信じながら進みましょう。

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佐藤ひろこ
☆ドイツ在住ライフコーチ

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