花巻総合体育館　追い込み　19:45スタート。天気晴れ、外気-6℃、積雪5cm、体感風力1。今日アリーナ・ランナーは、８人位。閉館間際は自分を含めて２人。WARMUP　：アリーナ　 2.0km（８周）　12'00追い込み：アリーナ　10.0km（40周）　41'54今日は時間短縮の為、作業着（一応スーツだけど）の下にランウェアを着て出勤。退社後、駅そばに借りてある駐車場の車中でスーツを脱いで、家には帰らずに体育館へ直行。その甲斐あって19:40体育館着。今日は中学生の剣道の何とかの会が行われていて、親御さんも結構いる。案の定、アップが終わって追込みに入ったら、アリーナの椅子が置かれているスペー...

疲労抜き10km20:45、疲労抜き10kmスタート。駅の傍に借りている駐車場の入り口が除雪車が置いて行った雪の壁(高さ50cm、幅50cm)でいっぱいになった為、剣スコップで砕いて、ママダンプで排除作業、それが30分。ちょっとウォーミングアップよりも疲労があったが身体も暖まったので軽くストレッチを...

2013/1/15　Tue.2011/5/26から始めたwalking、3年目になりました。やっとW312。年末からサボりにサボって。腰痛が酷くて体が斜めになって…椅子から立ち上がると、なかなか体がまっすぐになりません。と、excuseしておきます。(^^ゞ腰痛の時こそ、walkingすればいいのに...

疲労抜き5.0kmXCスキーを疲労抜きの5kmと換算して、今回の5kmの合計10kmの疲労抜き。次の追込みまで10kmの疲労抜きを実施予定。それにしても、疲労が抜けて行くという感触が今日分かった。静かに穏やかに、凄くリラックスして行く感じ。思いっきり追い込めば、疲労抜きランでまったりするのが凄く気持...

夏油温泉・冬季閉鎖道　ＸＣスキー気温-1℃　積雪：先週から30cm追加（2.5m？）8:30スタート、13:15ゴール。移動距離：7.24km移動時間：4h45m平均ペース：キロ39分折り返し地点：3.7km（雪滑りで歩行困難な為）スキーを履いて沈む深さ：約30cm今日は、ランの合間のレクリエーショ...

ここ数日シアトルはとても寒い。今朝は最低気温マイナス3℃、最高気温3℃。冬のシアトルには珍しい良く晴れた朝で、土曜定例ゴルフのためにクラブに行ったが、すべてのグリーンは閉鎖されており、テンポラリーグリーンでのプレイ。到着した9時半頃に既にアウトを終えてインに向うグループがいた。皆若そうには見えないが...

今日は結果として休足。最近屋内ランばかりやっていたら、雪の降る外をどうも避けてしまう。北上と花巻の体育館へ疲労抜きランをしに行ってみたら、北上はミニバスの県大会でアリーナは親御さん達ごった返してとても走るスペースは無く、花巻は駐車場から車が溢れている状態で体育館の中に入るまでもなく大変な人数は予測で...

花巻総合体育館　19:55スタート。WARMUP　：1.5km（アリーナ６周）　09'00追い込み：8.0km（アリーナ32周）　33'14COOLDOWN：0.5km（アリーナ２周）　16'00今日は道路がアイスバーンで体育館に行くのが遅れて、予定よりも遅くスタート。花巻体育館・アリーナで短く8k...

花巻総合体育館で疲労抜き。20:00スタート。疲労抜き：アリーナ5km　（20周）　35'00位ＷＳ　　：アリーナ0.5km（ 2周）　 1'54一昨日の追込みに対して、ほぼ半分の疲労抜き終了。疲労抜きが終わってから、ちょっとだけウィンドスプリント。花巻総合体育館の隣は、花巻東高校ですが、何となく運気というか、勢いをもらえるような気がします。...

Seattle Seahawks プレイオフ１戦目、ワシントン・レッドスキンズに勝ったし〜〜〜